Здоровье женщины. Энциклопедия

Лечебная физкультура

1. И. п. сидя на стуле, ноги вытянуты вперед, пятки на полу, носки разведены. Руки крестообразно фиксируют колени с внутренней стороны. На выдохе попытайтесь свести колени вместе, руками препятствуя этому движению. Удержите положение 15 с. Затем расслабьтесь, наклонитесь вперед и разведите колени при помощи рук. Зафиксируйте эту растяжку и повторите весь цикл вновь (рис. 11а). Если упражнение вызывает боль, надо его оставить и вернуться к нему после горячего душа или отдыха.

2. И. п. сидя на стуле, больная нога вытянута и упирается внутренним краем стопы в ножку стола. Руки фиксируют тазобедренные суставы, другая нога согнута и уперта в пол. На вдохе давите на упор в направлении приведения ноги (рис. 11б). Удержите положение 15 с. Выдохните, расслабьте ногу и поверните туловище в противоположную сторону. Проведите несколько таких растяжек, увеличивая угол отведения ноги до 45°.

3. И. п. лежа на спине, ноги согнуты в коленях и тазобедренных суставах, бедра приведены к животу, руки крестообразно фиксируют коленные суставы с внутренней стороны. Попытайтесь свести колени, противодействуя этому руками (рис. 11в). Сохраняйте напряжение 10–12 с. Расслабьтесь, разведите колени с помощью рук.

4. И. п. лежа на кушетке наискосок. Здоровая нога вытянута, нога на стороне поражения свешивается за край и слегка отведена, колено согнуто и мышцы расслаблены. Под тазом подушка или кулак. Вдохните, выпрямите ногу и поднимите ее до горизонтали или чуть выше (рис. 11 г). Держите 15 с. Расслабьтесь, выдохните и плавно опустите ногу. Отдохните 10–20 с, полностью расслабившись, слегка раскачивая голень или тряся стопой для ускорения растяжки.

5. И. п. стоя, здоровая нога выставлена вперед и полусогнута в колене – выпад. Можно одной рукой держаться за упор. Больная нога отставлена назад, стопа развернута кнаружи, носок упирается в пол. Та же рука раскрытой ладонью фиксирует ягодицу в проекции тазобедренного сустава. На вдохе сделайте усилие, давя носком стопы на упор, имитируя удар по мячу (рис. 11д). Держите положение 15–20 с. Выдохните, углубите выпад и одновременно давите на тазобедренный сустав через ягодицу. Постепенно углубляйте выпад до предболезненного ощущения.

6. И. п. лежа на спине, нога подтянута к животу, согнутая в колене в тазобедренном суставе. Одна рука фиксирует колено с наружной стороны, другая – голень с внутренней. На вдохе попытайтесь развернуть ногу в тазобедренном суставе, направляя пятку к животу. Руками препятствуйте этому движению (рис. 11е). Напрягайте мышцы до 15 с. Затем расслабьтесь, выдохните и произведите растяжку руками в противоположном направлении. Повторите упражнение 3–4 раза, увеличивая растяжку до отклонения голени наружу. После этого поменяйте положение захвата и проведите растяжку в противоположном направлении.

7. И. п. лежа на спине, одна нога согнута в коленном и тазобедренном суставах на 90° или насколько возможно. Зафиксируйте руками стопу с внутренней стороны около пальцев и с наружной – пятку. Попытайтесь повернуть стопу внутрь, препятствуя этому движению руками (рис. 11ж). Напрягайте мышцы 7—10 с, затем расслабьтесь и с помощью рук разверните стопу кнаружи. Повторите 3–4 раза. Поменяйте положение рук: зафиксируйте стопу с наружной стороны в области пальцев и изнутри пятку. Проведите аналогичную растяжку в противоположном направлении. Все движения должны проводиться плавно, с минимальными усилиями.

8. И. п. сидя на высоком табурете или стуле, стопы свисают свободно. Сделайте вращательное движение голенью, поворачивая стопу наружу – внутрь и одновременно сгибая и разгибая ногу в коленном суставе (рис. 11з). Проделайте это движение 3–5 раз до комфортного ощущения, затем опустите голень свободно, расслабьте мышцы и раскачайте ее, как маятник.

Рис. 11. Комплекс упражнений лечебной гимнастики

Рис. 11. Комплекс упражнений лечебной гимнастики (окончание)