Здоровое и красивое тело после 50. Простые способы сбросить или набрать вес

3 подхода на 70–80 % от вашего максимального результата. 3 раза в неделю.

Но напоминаю:

Для того, чтобы иметь рельефный пресс, нужно еще и следить за питанием. Ограничивать сладкое и жирное, и вообще стараться не переедать.

И не стоит забывать, что упражнения на пресс нужны не только, чтобы получить кубики. По большому счету, это даже не главная цель.

Главная – улучшить работу внутренних органов.

А кроме того, тренировка пресса – это отличная профилактика и недопущение их болезней.

Как увеличить количество подтягиваний: простая схема

Все очень просто.

Допустим, вы можете подтянуться на турнике максимум 7 раз. Значит, 11 дней подряд 2 раза в день вы подтягиваетесь по 7 раз. С интервалом между этими подтягиваниями не менее 6 часов, чтобы полностью восстановиться.

На 12 день вы подтягиваетесь уже 8 раз. И опять – 11 дней подряд 2 раза в день по 8 раз.

На 12 день вы осилите уже 9 раз.

И так далее.

Вот таким образом:

Повторяю: нужно делать не 2 подхода один за другим, а 2 раза в день подтягиваться с промежутком минимум в 6 часов.

11 дней.

Почему 11? Потому что замечено, что среднестатистически на прибавление в подтягиваниях 1 раза нужно как раз столько времени.

11 дней при подтягиваниях дважды в день.

Если вы пропускаете какое-то количество дней, то в число 11 вы их, естественно, включать не должны. Допустим, среда у вас была третьим днем, четверг вы пропустили, значит четвертым (а не пятым, как могла бы) днем у вас будет пятница.

То есть речь идет не об 11 днях вообще, а именно об 11 тренировочных днях.

Система, как видите, очень простая. Но рабочая.

Проверьте сами.

Как даже после 50 лет начать приседать по 100 раз?

Расскажу, как это получилось у меня.

В начале я приседал 15 раз.

При моих тогдашних 103 килограммах веса, я считал этот результат великолепным и ходил гордился. Какой я был, однако, смешной.

Но!

Гордиться-то гордился, а хотел все-таки большего.

Я нашел в интернете методическую статью, разъясняющую, как за два, что ли, месяца, увеличить количество приседаний до 100. Согласно приведенной там программе, заниматься нужно было 3 раза в неделю, делая 5 подходов в день. По довольно замысловатой схеме: в первом подходе, например, 10 приседаний, во втором 11, в третьем почему-то 7, в четвертом 8, и в пятом – внезапно! – 15.

На следующем занятии значения в таблице подрастали, но все опять производило впечатление билета русского лото со случайно рассыпанными числами: «11 13 6 9 16». И т. д.

Схеме предписывалось следовать строго – пропустишь, мол, хоть раз какие-нибудь «9», – все, пиши пропало, результат не гарантирован.

В первый же день я из-за срочных дел пропустил аж два подхода, разнервничался, решил более такого не допускать, собрался, следующий день отприседал чисто, точно по таблице, возликовал и… в третий день выполнил только первый подход – потом снова отвлекло что-то неотложное.

Грозный призрак автора методики висел надо мной, тыча пальцем: ты не справился! Ну да, не справился.

Я понял: мне нужно что-то другое.

Пусть не такое изощренное и, возможно, теоретически более правильное – с вариациями нагрузок, – зато не требующее подстраиваться и выгадывать удобный момент для занятий.

Что-то простое.

И я начал приседать каждый день по одному подходу. Неважно когда. Утром так утром, днем так днем, вечером так вечером. Нужна-то была всего минута.

В день!

САМОЕ ПРОСТОЕ – РАБОТАЕТ!

Сначала приседал свои 15. День – 15, второй – 15, третий – 15, на четвертый вдруг – раз! – 16 получилось.

Ой, как здорово.

Давай теперь приседать по 16. Потом по 17. Потом как-то сразу поднялся до 20.

И чем дальше – тем больше.

Каждый день по одному подходу.

Пропуски бывали, да. Но благодаря тому, что система, повторяю, предельно проста, пропуски эти не воспринимались как нарушение некоей строгой методики, освященной тренировочным опытом непререкаемых специалистов.

А воспринимались так: пропустил, да и хрен с ним.

Главное не прекращать заниматься.

Я даже не помню сейчас, за какое время дошел до сотни приседаний. Кажется, месяца за два и дошел.

А потом прогресс еще и ускорился!