Здоровое питание в деталях

Приучив себя к этой простой привычке, вы навсегда избавитесь от проблем и вопросов на тему питания и лишнего веса. Горячая домашняя пища всегда в тысячи раз полезнее, лучше, чем фаст фуд, разумно выбранные продукты и разнообразные виды приготовления навсегда закрывают нашу потребность в поисках вредной пищи.

Вторая привычка – двигаться! По максимуму каждые два часа что нибудь делать простое, например, прибраться, сложить вещи, пропылесосить, протереть пыль. Это движения, которые не относятся к тренировкам, это движения необходимые для новых идей и постановки целей.

Вы заметите как при простой такой привычке у вас появится пространство для мыслей, которые пробьют тревоги, станет появляться еще больше желание что-то делать, узнавать, искать и находить.

Если вы и так это делаете – это очень хорошо. Однако если нет, начните это делать в скором времени.

Третья привычка – уделять время заботе о себе, ухаживать за своим телом, волосами, внешностью, на это тоже уходит немало времени. Пусть несколько дней в неделю вы станете устраивать короткие приёмы в собственный салон красоты: поход в кабинет косметолога, стилиста, мастера маникюра и массажа.

Удивительно, но мы часто забываем о том, как важно проявлять заботу не только ко всем, но главным образом к себе. Поэтому на первых ступенях к изменениям или закреплению новых привычек является именно этот пункт.

Случается, так, что не только лишний вес нас огорчает, но начиная пошаговое изменение, мы обнаруживаем, что и другие важные сферы нашей жизни начали проседать, это может быть физическая активность, внимание и забота о себе, порядок в доме и баланс в творческом плане.

Поэтому начиная шаг за шагом вносить изменения в наш план действий – результаты тут как тут постучаться в двери и отразятся в нашем зеркале. Главным образом является без драматизма, постепенно вносить эти несложные изменения.

Следующий вредитель, который влияет на наш увеличившийся вес – это алкоголь. Взрослая жизнь зачастую подразумевает много забот, обязанностей и вместе с ними приходят тревоги. Эмоциональные всплески, депрессия и нервное истощение. Алкоголь в этот момент играет роль иногда спасателя, но чаще успокоителя. Заметим, как часто при мысли посетить психолога, или почитать хорошую книгу, мы решаем лучше расслабиться наедине с бокалом вина, или готовим себе вкусный коктейль, не выходя из дома.

Но не спешите огорчаться, это частый вид отдыха для множества людей, повезло только тем, кто просто не любит алкоголь и вполне довольствуется прохладным смузи или любым другим безалкогольным напитком.

Алкоголь является очень калорийным напитком, на 100 грамм, например, светлого пива приходиться целых 45 ккл, но в результате мы выпиваем намного больше чем 100 или 200 грамм, а минимум 500 = 225 ккл порция. А если есть повод – количество может увеличиться до одного – двух литров, что составит уже 450-900 ккл, это половина дневной нормы. При том, что пиво или любой другой алкоголь требует вкусной закуски и это как правило очень калорийная и с высоким содержанием жира и углеводов еда – такая как свиное мясо, красная рыба, колбасы, сыр, орешки, чипсы, и так далее. И если такие посиделки у нас случаются пару тройку раз в месяц, представьте себе какой вред вы наносите своей фигуре. Говорить о стройности при этой привычке сложно, ведь она становиться призрачной мечтой, и красивым сном.

Но не будем рассматривать потребление алкогольных напитков с точки зрения масштабных проблем, а лишь со стороны здоровья и здорового питания.

Для того, чтоб поддерживать нормальный вес в самом лучшем случае нужно исключить алкоголь совсем, хотя бы на время, для чего это нужно? Для того, чтоб дать передышку организму, при потреблении алкоголя и закусок задерживается много жидкости, сильно страдает поджелудочная железа, печень. Следовательно, отказавшись, мы проследим за нашим настоящим весом, без лишней жидкости. Вы заметите как эта привычка провести вечер за бокальчиком чего-то уйдет на нет, и все меньше этого захочется в дальнейшем.

Далее если на мероприятиях вы возвращаете понемногу некоторые напитки, следите за тем, чтоб еда была более полезная, а алкоголь не крепкий, пейте воду, между алкоголем, и старайтесь соблюдать определённую порцию, например, 150-200 мл если это вино или шампанское, а если вы пьёте пиво – 500 мл, не больше.

Лучше всего делать перерывы между приемами пищи и алкоголем, находить разный способ досуга, это могут быть танцы, беседы, интерактивные игры, конкурсы, фотография.

Продолжаем путешествие по берегам вредителей, которые портят нам все наши начинания и успехи в погоне за стройностью.