Здоровое питание в деталях

Безделье, праздность или выражаясь молодежными терминами – зависать! Эта привычка, так хорошо укореняется, что устранить её крайне сложно. Эта привычка заключается в постоянном нахождение в одном месте и положении, когда удается увильнуть от работы. Часто этот термин применяется к компьютеру или его программам, когда они не двигаются и не исполняют ни одной команды. Если сравнивать с современным миром, в котором мы живем, часто люди действуют как компьютеры. Исполняют свои повседневные обязанности, не вовлекаясь в них, работают иногда выше человеческих возможностей и часто «зависают» перед монитором или другими гаджетами. На просторах интерната уйма интересного контента, переходя с сайта на сайт, можно буквально часами смотреть видео, за видео и удивляться как много времени пролетело и как за окном день сменился темной ночью.

И кажется, что в этом такого? Вроде ничего, человеку необходим отдых – это верно. Однако привыкая к этому отдыху тут как тут перебираются к монитору вкусняшки. Куда интереснее что-то делать, при этом не вставая всё время, чтоб пойти пообедать или перекусить на кухню. Более того эта привычка с нами везде, на работе и дома, в машине, и просто в кафе. Глаза смотрят в экран, а руки перебирают вкусняшки, счет мы им не ведем, вот так и отходим от порций и съедаем намного больше, чем надо. И затем спустя пол часа кушаем полноценные блюда. Мы забываем, что перекусы являются важными элементами правильного питания. Они не должны состоять только из картошки фри или чипсов, конфет и разных других сладких и соленых снеков. Любой прием пищи необходимо принимать не меньше чем с перерывом в 2-3 часа, иначе лишний вес не за горами. Проблема безделья в том, что мы совсем не делаем перерывов между приемами пищи и мы всегда сытые, что совсем не способствует снижению веса, а только его набору и так как при этом физическая активность у нас минимальная, а мозг кипит и требует жирненького и сладенького –так дается старт вопросам – «почему я полнею, ведь ем я как обычно!»

И так проблема определена и необходимо поискать для нее решение. Прежде чем настроить максимально свое внимание на что то, не имеет значение будет это онлайн игра, чтение блога, просмотр видео, перекусите ничего не делая, только уделяя внимание своему перекусу и напитку, это займет немного времени, но даст вам много энергии. Для того, чтоб можно было сосредоточится и не отвлекаться на мысли о голоде. Тем более, что так вы устраняете голод.

Засеките на своих часах 2 часа. Этого времени вполне хватит до следующего приема пищи, если же есть нечего и нужно сходить в магазин или на кухню приготовить еду, одного часа достаточно, чтоб осуществить все дела за компьютером, при этом не налегая на вредные снеки. Остальной час потратьте на покупку продуктов или на приготовление еды.

О перерывах между едой мы поговорим отдельно, однако повторение мать учения- помните главное есть не менее чем 5-6 раз в день с перерывом не дольше, чем 2-3 часа.

Старайтесь также контролировать чем именно вы перекусываете, сочиняйте хорошие перекусы, современные перекусы, не только те, к которым привыкли, и о них мы тоже поговорим подробнее.

Сахар

Сладенькое – следующий по списку вредитель. Сахар и десерты, приготовленные на его основе, не только вредят нашим формам, но и нашей коже, а также в целом оказывает большой вред нашему здоровью. Однако отмена сахара так же не является хорошим и правильным решением. Регулирование – вот что действительно помогает не поправиться, поддерживать вес и не вредить здоровью. Потребление сахара является такой же привычкой, как любая другая, только она больше вредная, чем полезная. Поэтому регулирование сладостей относится к приобретению хороших привычек и к созданию здорового питания в последствии.

На протяжение многих веков люди не нуждались в сахаре в том виде, в котором он существует сегодня, потому что их потребность в сладком вкусе легко удовлетворялась углеводами природного происхождения такими как фрукты и ягоды, и очень редко в пищу употреблялся мёд.

Но позднее с развитием современных технологий появился белый сахар.

Знакомое выражение сахар белая смерть придумана неспроста.

Дело в том, что в природе не существует вредных или ядовитых продуктов, которые имеют сладкий вкус. Сладкий вкус плодов обычно означает, что плод созрел и готов к употреблению.

С рождения первый вкус, который ощущает ребёнок является сладким, вкус материнского молока содержащего значительное количество углеводов. Эволюционно ощущение сладости ассоциируется с безопасностью, пользой, защищенностью. Возможно, именно поэтому у нас существует любовь и тяга к сладкому.

И, полагаю, именно поэтому, когда нам грустно очень хочется сладенького. Десерты утешают нас и дают короткое, мнимое чувство безопасности и спокойствия. Почему мнимое? Потому что оно слишком краткосрочное и на самом деле только утешает, но не решает проблему нашей грусти и печали в целом.