Здоровое сердце. Уникальная программа оздоровления сердечно-сосудистой системы

Каждый день я помногу гуляю и бегаю трусцой. Я стараюсь проезжать многие километры на велосипеде, люблю плавать и играть в теннис. Трижды в неделю я тренируюсь с гантелями и штангами различного веса. Но самым, на мой взгляд, лучшим упражнением для сохранения здорового сердца является лазание по горам. Кстати, сказать, я очень люблю ходить в горы. Около моего дома в Калифорнии находится знаменитый Гриффит Парк, в котором возвышается шестисотметровая гора Голливуд. Я взбираюсь на эту гору, а всю дорогу вниз бегу.

Оздоровительная ходьба — «королева» физических упражнений

Во время энергичной ходьбы приводится в движение большая часть тела. Для того чтобы убедиться в этом, во время ходьбы крепко обхватите себя за талию, и вы почувствуете, как внутренние органы реагируют на каждый ваш шаг, как работают почти все основные мышцы. Ни какие другие упражнения не приводят к такой гармонии координирующей мускулатуры, к столь совершенной регуляции кровообращения. Недаром говорят, что быстрая ходьба — «королева» всех физических упражнений.

Радость пеших прогулок

Я рекомендую проходить несколько километров каждый день. Ходьба под силу любому человеку, она не требует специального оборудования, ею можно заниматься в любое удобное для вас время. Ходите круглый год, в любом месте и в любую погоду. Пусть ежедневная прогулка станет постоянным пунктом вашей оздоровительной программы. Независимо от того, делаете ли вы какие-либо другие упражнения или нет, ходите обязательно!

Разумеется, вы можете заменить ходьбу гольфом, если любите именно этот вид спорта. И хотя я склонен согласиться с Марком Твеном, который утверждал, что гольф может испортить хорошую прогулку, все же скажу, что и в этом случае вы добьетесь прекрасной работы мышц и ускоренной циркуляции крови.

Если у вас нет возможности в какой-либо день погулять на свежем воздухе, походите хотя бы внутри помещения — по коридору или на балконе. Находясь в лекционном турне, я никогда не упускаю возможности вечером походить по коридорам, лестницам или крытым галереям отеля, в котором я остановился. В любом случае это лучше, чем ничего.

Как правильно ходить

Держитесь при ходьбе естественно: голова высоко поднята, грудная клетка развернута, живот втянут. Тело должно покачиваться в такт с вашими шагами. Идите так, как будто ноги начинаются от середины туловища. Дышите глубоко, и у вас возникнет чувство такого подъема, что вы гордо будете нести свое тело. Руки должны двигаться свободно от самых плеч.

Во время ходьбы у вас должны быть хорошее настроение и легкие мысли. Если вас не интересует окружающая природа, размышляйте о вещах духовных: это поможет вам избавиться от всех тревог и забот. Подобно тому, как кровь, проходя по сосудам, очищает и питает тело, ходьба наполнит вас здоровьем, очищая ум и питая его положительными мыслями. Совершая прогулку, я говорю себе на каждом шагу: «Здоровье… сила… молодость… энергия…».

Очень полезно хотя бы раз в год совершать пешее путешествие, проходя в день по 20–25 километров.

Бег ради жизни

Бегом от сердечного приступа

Бег трусцой — это равномерный легкий шаг с поднятой головой, расправленными плечами и свободно опущенными руками. Многие спортсмены считают этот вид бега самым лучшим видом тренировки. Не случайно в виде стандартного элемента он присутствует в программах физической подготовки во всем мире.

Вот уже шестьдесят лет я практически ежедневно бегаю — бегаю ради своей жизни, поскольку уверен, что это помогает мне предотвращать сердечные приступы. Когда я приезжаю со своими лекциями в какой-нибудь город, сразу же спрашиваю о местах, подходящих для того, чтобы заняться бегом. Для своих пробежек я предпочитаю раннее утро или поздний вечер, но вы можете сами выбрать время, наиболее подходящее для вас.

Счастлив сообщить, что в последнее время бег стал признанным методом борьбы за здоровое сердце во всем мире, причем во всех возрастных группах. Во многих городах есть клубы любителей бега, в которых может заниматься каждый из вас.

Общеизвестно, что занятия спортом очень важны для стимулирования физического и умственного развития и эмоционального настроя. Ежедневный бег, соответствующий индивидуальному физическому состоянию и возрасту, повышает выносливость, улучшает общее состояние, создает чувство душевного благополучия, увеличивает сопротивляемость заболеваниям. Занятия спортом укрепляют сердце и способствуют продлению жизни. И все же, прежде чем начать занятия бегом, обязательно посоветуйтесь с врачом!

Как начать занятия бегом

Приступать к тренировкам нужно постепенно, со временем доводя нагрузки до определенного максимума.

Основное правило, которому надо следовать: тренируйтесь, но не напрягайтесь.