Здоровые ноги до 100 лет

Следим за дыханием. В исходном положении вдох, в момент наивысшего напряжения – выдох.

Примечание! Следите, чтобы во вовремя упражнения, ноги не поднимались от кушетки или от ковра. Для того чтобы ноги легче скользили по полу, на них можно надеть целлофановые мешочки. Когда почувствуете, что упражнение выполняется легко, снимите мешочки.

Упражнение 4

И.п.: Лежа на спине, ноги разведены, стопы на уроне плеч, руки скрещены на груди, ладони охватывают предплечья. Не отрывая корпус от пола, скользящим движением, делаем максимальный наклон корпуса влево. Таз и ноги остаются неподвижными. Задерживаемся в одном положении 2–3 секунды, и также медленно возвращаемся в исходное положение. Затем повторяем движение в другую сторону.

Считаем повторы. Выполняем 8 поворотов в одну сторону, 8 – в другую. Три подхода.

Следим за дыханием. В исходном положении – вдох, в момент наивысшего напряжения – выдох.

Примечание! Если вам упражнения даются тяжело, можно положить под тело клеенки.

Упражнение 5

И.п.: Стоим ровно с прямой спиной, смотрим перед собой. Медленно наклоняемся с прямой спиной, опустив руки вниз и согнув немного колени. Задерживаемся в наклоне 2–3 секунды и медленно возвращаемся в исходное положение.

Считаем повторы. Делаем три подхода по 8 повторений.

Следим за дыханием. В исходном положение – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

Упражнение 6

И.п.: Лежа на животе, руки вытянуты вдоль корпуса ладонями вверх, подбородок касается пола. Высоко отрываем от пола корпус и одновременно поднимаем руки, ладонями вверх. Смотрим прямо перед собой. Замираем на 2–3 секунды и возвращаемся в исходное положение.

Считаем повторы. По 8 повторов три подхода.

Следим за дыханием. В исходном положение – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

Примечания! Если это положение дается тяжело, то можно сначала немного приподнимать грудь от пола или кушетки, напрягать и расслаблять мышцы. Затем увеличиваем амплитуду движения. Если движение исполняется легко, то руки надо перенести вперед, усложняя это упражнение.

Упражнение 7

И.п.: Лежа на животе, руки вытянуты вдоль корпуса ладонями вверх, подбородок касается пола. И медленно поднимаем ноги и отрывам одновременно от пола корпус – на максимальную высоту. Смотрим прямо перед собой. Задерживаемся в этом положении 2–3 секунды и медленно возвращаемся в исходное положение.

Считаем повторы. По 8 повторений три подхода.