Здоровые сосуды. Нет гипертонии и гипотонии

В связи с этой особенностью большое значение приобретает для больных умение правильно дышать. Из восточной медицины пришло к нам понятие «полного» дыхания, практиковать которое может каждый здоровый и особенно больной человек. Однако прежде чем ознакомиться с методикой «полного» дыхания, необходимо выяснить как правильно дышать. Оказывается, существуют три способа дыхания. Первый способ – это дыхание грудью, когда при вдохе расширяются только верхние отделы (верхние доли) легких. Немного воздуха попадает в средние доли, а в нижние доли – почти ничего. Это способ женщины. Способ мужчины – дыхание «животом», или брюшное дыхание. При вдохе раздувается живот, работает в основном диафрагма – большая плоская мышца, которая отделяет содержимое грудной полости от содержимого брюшной полости. Когда человек дышит «животом», диафрагма уплощается, объем легких увеличивается, а давление в брюшной полости возрастает. Происходит своеобразный массаж внутренних органов – желудка, кишечника, печени. Во время выдоха передняя брюшная стенка втягивается, кривизна купола диафрагмы увеличивается, давление в легких повышается, а в брюшной полости падает. Воздух активно выталкивается из бронхов. Однако при таком способе дыхания почти не вентилируются верхние доли легких.

Третий способ дыхания смешанный, или то самое «полное» дыхание, при котором последовательно дышат все отделы легких, происходит полная вентиляция каждого участка дыхательной системы, что является необходимым условием для нормального газообмена между воздушной средой и кровью человека. Без кислорода мы жить не можем, так уж мы устроены. Поэтому нормальный газообмен, приводящий к поступлению в организм достаточного количества кислорода, служит целям укрепления здоровья и правильного функционирования всех наших органов и систем.

Какова же методика «полного» дыхания, как научиться и с чего начинать? Прежде всего, следует принять удобную позу. Вы должны быть спокойны, постарайтесь, чтобы никто не мешал. Одну руку можно положить на грудь чуть ниже ключиц, а вторую на живот. Вдох должен быть медленным, при этом сначала в нем участвуют верхние отделы (рука, лежащая на груди, должна ощутить движение грудной клетки), затем воздух должен заполнить средние отделы, и в конце вдоха напрягите живот, втягивая максимальное количество воздуха в нижние отделы легких, – вздохните диафрагмой. Прошло довольно много времени, но не торопитесь делать судорожный выдох.

Правильнее будет немного задержать дыхание, сделать короткую паузу и лишь затем очень медленно начинать выдыхать воздух.

Теперь все происходит в обратном порядке: сначала вы освобождаете нижние отделы легких, выдыхая животом, но не весь воздух сразу. Затем воздух выходит из средних отделов, и в конце следует использовать все оставшиеся силы для выдоха из верхних долей. Помогите себе верхней рукой, если это трудно сделать межреберным мышцам.

Когда завершился полный дыхательный цикл, можно сделать 2–3 вдоха – выдоха обычным для вас способом. Затем упражнение по освоению полного дыхания нужно продолжить. Сделайте его столько раз, чтобы в конце концов получилось правильно.

Отдыхайте столько, сколько считаете нужным. Возможно, проще освоить сначала брюшное или дифрагмальное дыхание. Если вы не умеете дышать «животом», то начните именно с этого. Самая простая позиция для самоконтроля – лечь на спину, слегка согнув ноги в коленях и положив одну или обе руки на живот.

Во вдохе и выдохе участвует только диафрагма, т. е. при вдохе живот надо «надувать», а при выдохе – втягивать. Руки должны, соответственно, подниматься и опускаться вместе с мышцами брюшного пресса. Все очень просто, сознательный контроль за своим дыханием позволит вам изменять его глубину, при необходимости задерживать дыхание на нужное время, да и вообще позволит укрепить весь организм.

Дыхательные упражнения всегда должны предшествовать лечебной гимнастике. Полное дыхание можно выполнять в положении сидя, стоя или лежа, как удобнее в данный момент. Вдыхать и выдыхать нужно плавно, избегая толчков и не доводя себя до удушья. Вдох производится через нос, а выдох – через рот.

Постепенно нужно научиться выдох делать медленнее вдоха – чем длиннее, тем лучше. Паузы между выдохом и следующим вдохом сначала должны быть 2–3 с, затем их тоже можно удлинять. Постепенно нужно увеличивать количество «полных» дыхательных циклов, доведя его сначала до 10, а затем и до 50 раз.

Примерный комплекс гимнастических упражнений при гипертонической болезни

Упражнение 1

Исходное положение (далее И. п.) – сидя на стуле, ноги вместе, руки свободно опущены. На вдох поднимают вверх прямую руку, на выдох – опускают. Руки чередовать.

Повторить 4—6 раз каждой рукой.

Упражнение 2

И. п. – сидя на стуле, ноги вместе, руки согнуты в локтевых суставах, кисти на уровне плеч. Дыхание произвольное. Вращение рук в плечевых суставах вместе или попеременно в разных направлениях, повторить 5–6 раз.

Упражнение 3