Здоровые стопы

Любые хирургические операции на голеностопе и стопе могут быть чрезвычайно болезненными и требовать долгого периода реабилитации. В течение нескольких первых дней человек должен держать стопу выше уровня сердца. На протяжении нескольких недель вы не сможете полностью опираться на стопу, а процесс полного исцеления может занять несколько месяцев. Важной частью процесса реабилитации становятся физиотерапевтические процедуры и осторожный массаж. Через 3–4 месяца пациент может вернуться к нормальной деятельности, иногда с помощью специальной обуви, ортопедических приспособлений или фиксирующих устройств.

Тендинит ахиллова сухожилия

Ахиллово сухожилие – самое крупное в человеческом организме, чаще всего его повреждают спортсмены (см. Вопросы и ответы). Тендинит ахиллова сухожилия – это состояние, вызываемое внезапным повышением скорости бега, быстрым бегом после длительного перерыва в занятиях спортом и недостаточной разминкой перед бегом. Другой распространенной причиной его воспаления становится гиперпронация (например, при плоскостопии), когда свод стопы становится плоским под слишком большим весом, и это приводит к дополнительной нагрузке на ахилл. В число симптомов входит боль при совершении первых шагов утром. Боль после физических упражнений обычно сначала бывает умеренной и часто прогрессирует, вызывая вялость в движениях стопы и ноги.

Самое лучшее лечение – это отдых, много питьевой воды, пищевые добавки, MSM (метилсульфонилметан) и т. д. Прекратите занятия спортом и все виды активной физической деятельности как минимум на 2–4 недели. В качестве не усугубляющей положение альтернативы регулярным привычным упражнениям можно использовать плавание. Если улучшение не наступает, носите специальную обувь, помогающую ограничить активность стопы и ускорить исцеление.

Ортопедические приспособления и стельки. Они уменьшают дискомфорт в поврежденных областях. После завершения периода отдыха нужно начинать заниматься стретчингом (упражнениями на растяжку), чтобы сохранить гибкость и ускорить восстановление силы. Хирургическое вмешательство следует рассматривать как крайнее средство и соглашаться на него лишь после консультации специалиста.

Профилактические меры. Прежде чем приступать к бегу, всегда выполняйте растяжку, разминку и ходьбу, а скорость бега увеличивайте постепенно, не больше чем на 10 % в неделю. Тщательно выбирайте спортивную обувь и регулярно ее меняйте (см. Советы для покупки самой лучшей спортивной обуви, Памятка покупателю спортивной обуви, Элементы, которые должны входить в конструкцию спортивной обуви, Виды обуви для разных видов спорта, Бегуны нуждаются в хорошей обуви).

Плоскостопие

Нормальная стопа

Плоская стопа

Плоскостопием страдают более 20 % американцев, и этот дефект редко бывает врожденным. Плоскостопие или гиперпронация развиваются, когда своды стоп теряют форму под воздействием ряда факторов, включая ожирение, беременность и частый контакт ступней с твердыми поверхностями. Как показывают исследования, у детей, которые в первые 6 лет жизни больше ходят босиком, лучше развиваются своды стоп и реже встречается плоскостопие. (Я сама хожу босиком часто, а у себя дома – всегда. – Патриция Брэгг.) Когда структура стопы прогибается вниз (становится плоской), возрастает нагрузка на другие части стопы. Результатом этого (помимо прочих заболеваний) могут становиться пяточные шпоры, подошвенный фасцит и тендинит. Часто гиперпронация сначала не вызывает дискомфорта, но со временем может стать причиной боли, способной даже затруднять ходьбу! Возникающие проблемы могут переходить на икры, голени и колени. Самым лучшим средством от плоскостопия являются корректирующие ортопедические приспособления, которые можно вставлять в обувь. Они должны обеспечивать поддержку и вызывать ощущение комфорта в области свода. Всегда выбирайте обувь, в которой ваши стопы будут чувствовать себя комфортно (см. Как правильно подобрать обувь, рекомендации).