Здоровые суставы. Гарантия подвижности и бодрости

3. Сидя на стуле, ноги согнуть в коленях под прямым углом. На вдохе отвести одну ногу в сторону, не выпрямляя колена, на выдохе вернуть в исходное положение.

4. Сидя на стуле, стопы находятся на полу. Совершать небольшие колебательные движения бёдрами из стороны в сторону. Амплитуда движений не более 1 см.

5. Встать, опереться руками о спинку стула. На вдохе отвести одну ногу в сторону, на выдохе вернуть на прежнее место.

6. Махи ногами вперёд-назад, при этом нога, которая стоит на полу, не должна сгибаться в колене.

Упражнения для коленных суставов

1. Лёжа на спине, вытянув ноги. Согнуть ноги в коленях, не отрывая пяток от пола.

2. Лёжа на спине, правая нога согнута в колене под прямым углом, левая выпрямлена. Согнуть левую ногу в колене и подтянуть её к груди, потом вытянуть вверх и опустить на пол. То же самое – другой ногой.

3. Сидя на стуле, согнув ноги под прямым углом. Выпрямить одну ногу и подержать так несколько секунд. Затем согнуть колено, насколько возможно. Повторить другой ногой.

4. Сидя на столе или на высоком стуле, чтобы ноги не доставали до пола, слегка покачивать ногой.

5. Встать, опираясь на спинку стула. На выдохе сделать полуприседание. На вдохе вернуться в исходное положение.

6. Если коленные суставы повреждены не сильно, то вне периода обострения можно попытаться встать на пол больным коленом. Однако если упражнение вызывает неприятные ощущения, его делать не нужно.

Упражнения для голеностопных суставов

1. Лёжа на спине, вытянуть ноги. Поворачивать стопы на себя и от себя.

Упражнение выполняется совершенно расслабленно и с минимальной амплитудой движений.

2. Лёжа на спине, вытянуть ноги. Вращать стопами в одну и другую стороны.

3. Сидя на низком стуле. Стопы должны быть полностью прижаты к полу. Надо «ходить», приподнимая и опуская поочерёдно пятки и носки. Общее время занятия от 1 до 3–4 часов в день, разбивая это время на несколько занятий.

Делать упражнения нужно медленно, без напряжения мышц. Сочетание длительности движений с минимальной нагрузкой на суставы даёт стойкий лечебный эффект.

Упражнения для позвоночника

1. Лечь на спину, согнув ноги в коленях. Покататься несколько раз с боку на бок.

2. Встать на четвереньки и изобразить кошку: выгнуть, прогнуть спину, потянуться.

3. Повиснуть на турнике или на шведской стенке, на дверном косяке. Начинать надо с пяти секунд, постепенно увеличивая время. Потом – сколько сможете.

Упражнения для плечевого сустава

При развитом артрозе или остром артрите возможность двигаться существенно снижается. Но полный отказ от нагрузки на сустав приведёт лишь к ухудшению состояния. Поэтому необходимо несколько раз в день выполнять упражнения по 5—10 минут, в тяжёлых случаях – по 5– 10 минут каждый час в течение дня. Принципы те же, что и для всех суставов: минимальная амплитуда, невысокая частота движений, недопустимость болевых ощущений и полная расслабленность мышц.

1. Сидя на стуле. Кисть больной руки положить на колено или на стол. Рука совершенно расслаблена, плечо максимально опущено вниз. Слегка покачивать локтем наружу – внутрь (от себя – к себе). Движение выполняется с очень малой амплитудой, не более 1–2 см.

2. Сидя или стоя. Приподнимать и опускать плечи. Амплитуда движений не более 1–2 см.

3. Сидя или стоя. Делать лёгкие движения плечами вперёд-назад.

4. Вращать плечами в обе стороны. Амплитуда движений минимальная.

При выполнении упражнений надо следить за тем, чтобы плечи не «задирались» вверх. Для этого надо максимально расслабить их и контролировать такое положение до тех пор, пока не образуется устойчивая привычка. Относиться к больному суставу надо бережно, не перегружать его. Ни в коем случае нельзя принимать обезболивающие препараты ради того, чтобы выполнить тяжёлую работу, – это верный путь к осложнениям.

Пока сустав более или менее здоров, допустимы и полезны самые разнообразные упражнения: взмахи и вращение руками, работа с тяжестями, отжимание, подтягивание и многое другое. Но если заболевший человек ведёт малоподвижный образ жизни и вдруг решительно приступает к физкультуре, то он может только принести вред суставу. В таких случаях нужно выполнять упражнения в четверть силы. И амплитуда движений, и их интенсивность должны нарастать постепенно – тем медленнее, чем дольше длилось бездействие и чем больше человеку лет.

Но если все-таки необходимо поднять что-то тяжёлое или сделать непривычную работу, сначала нужно осторожно размять суставы с помощью этих же упражнений.

Упражнения для суставов пальцев рук

1. Выпрямить пальцы. Согнуть большой палец так, чтобы он достал до основания мизинца.

2. Выпрямить пальцы, потом согнуть их в верхнем и среднем суставах. Постарайтесь дотронуться подушечками пальцев до края ладони.

3. Сжать кулаки и подержать несколько секунд.

Массаж при артрите и артрозе

В настоящее время правильным методом лечения артрита считается применение лекарственных средств с одновременной лечебной физкультурой и массажем.