Здоровые суставы. Гарантия подвижности и бодрости

Существует несколько разновидностей поглаживания в зависимости от того, на каком участке тела оно проводится и какие задачи должны быть выполнены:

– при прямолинейном поглаживании кисть скользит большим и указательным пальцами вперёд;

– при зигзагообразном поглаживании кисть располагается по диагонали массируемого участка и скользит зигзагообразно. Поглаживание следует проводить легко, без напряжения;

– комбинированное поглаживание совмещает в себе оба приёма. Одна рука двигается вперёд, вторая – в обратном направлении. Этот приём наиболее эффективен для снятия напряжения и восстановления работоспособности при физической и умственной усталости.

– концентрическое поглаживание используется при массаже суставов. При этом движения становятся более сильными, когда кисть скользит к центру массируемого участка, и ослабляются при возвращении к краям массируемой области;

– щипцеобразное поглаживание. Большим и указательным пальцами захватывают мышцы, сухожилие, кожу и выполняют поглаживающее движение вперёд.

Массаж начинают и заканчивают приёмом поглаживания.

Выжимание считается основным приёмом во всех видах массажа. Оно усиливает крово– и лимфообращение, глубоко прогревает мышечную ткань, улучшает процессы тканевого обмена, хорошо воздействует на центральную нервную систему. В основном используется как тонизирующее средство. Существует несколько его разновидностей:

– поперечное выжимание. Раскрытая кисть устанавливается поперёк массируемого участка, большой и указательный пальцы расставлены в стороны и движутся по коже с нажимом вперёд (это напоминает выжимание содержимого из пакета). Иногда для усиления сверху кладут другую руку и ей надавливают;

– выжимание ребром ладони. Ребро ладони ставится поперёк массируемого участка (пальцы расслаблены и слегка согнуты) и продвигается вперёд;

– выжимание основанием ладони. Кисть устанавливается вдоль массируемого участка, и надавливание производится основанием ладони, остальная часть кисти должна оставаться расслабленной.

Разминание является основным приёмом для массирования мышц. Во время разминания улучшается кровоснабжение массируемого участка и близлежащих областей.

Под влиянием разминания активизируются обменные процессы, улучшается питание костей. Это своеобразная гимнастика для мышц и сосудов, улучшающая также состояние центральной нервной системы.

Для самомассажа используются следующие разновидности разминания:

– ординарное разминание. Прямыми пальцами руки мышца плотно обхватывается поперёк и делается движение, похожее на замес теста. Ладонь не должна отрываться от кожи, и эти движения продолжаются до конца массируемого участка. Разминание проводится ритмично и не должно причинять боли. В противном случае мышцы будут рефлекторно сжиматься, что приведёт к снижению эффективности массажа;

– двойной гриф. Используется работа обеих рук. При этом кисть одной руки кладут на кисть другой так, чтобы четыре пальца массирующей руки находились под четырьмя пальцами давящей руки, а большой палец – под большим. Двойной гриф используется для массирования крупных мышц;

– двойное ординарное разминание. Используется при самомассаже мышц бедра. Одна рука кладётся на переднюю поверхность бедра, другая – на заднюю, и одновременно проводятся массирующие движения;

– продольное разминание. Обе ладони кладутся вдоль массируемой мышцы так, чтобы соприкасались только большие пальцы. Далее производят движения «замеса» попеременно обеими руками;

– разминание большим пальцем. Большой палец отведён от остальных четырёх, и таким образом раскрытая кисть ставится поперёк мышцы. Нажимание производится только подушечкой большого пальца, причём делаются круговые движения с перемещением вперёд, не отрывая палец от кожи. Нажатие может быть довольно стильным или совсем поверхностным;

– сжатие. Пальцы рук сдавливают мышцу в течение полусекунды, затем отпускают её. Сжатие производят в темпе 34–40 раз в минуту. Этот приём производится на крупных мышцах;

– разминание фалангами согнутых пальцев. Мышца придавливается тыльной стороной средних фаланг пальцев. Движения «замеса» производятся так же, как и подушечками пальцев, но следует помнить, что это разминание более сильное, чем другими способами;

– разминание гребнями кулака. Приём применяется на крупных мышцах и выполняется как одной, так и двумя руками. Сжатыми в кулак фалангами пальцев массируемый участок разминается при помощи различных движений. Воздействие этого жёсткого приёма на кожу смягчается при помощи различных мазей и масел. Приём широко используется при массировании в бане.

Растирание заключается в смещении и растяжении тканей в различных направлениях. Этот приём усиливает кровообращение. В результате ткани получают больше кислорода, питательных и химически активных веществ и быстрее избавляются от продуктов обмена. Глубокое растирание по ходу нервных стволов и в местах нервных окончаний снижает возбудимость центральной нервной системы и уменьшает болевые ощущения.

Существует несколько видов растирания: