Здоровые суставы. Гарантия подвижности и бодрости

Боли в суставах – это самая распространённая жалоба после 35 лет. Каждый человек раз в жизни ощущал дискомфорт в области суставов, поэтому задуматься о здоровье суставов необходимо начинать с самого раннего возраста. При наличии дискомфорта или уже поставленного диагноза – уделять внимание профилактике и стараться остановить (замедлить) прогрессирование процесса.

Необходимо уделить особенное внимание суставам:

– женщинам старше 45 и мужчинам старше 55 лет, у которых начинаются возрастные гормональные изменения;

– лицам, ведущим беспорядочную половую жизнь (в любом возрасте), на удивление многих, ИППП могут поражать суставы;

– людям, у которых родственники имеют заболевания суставов;

– аллергикам;

– людям, перенёсшим серьёзные травмы или хирургические вмешательства в суставах;

– лицам с избыточным весом;

– пациентам с врождёнными и приобретёнными аномалиями развития опорно-двигательного аппарата (например, нарушением осанки, плоскостопием);

– работникам, чья профессиональная деятельность связана с повышенной нагрузкой на суставы (офисные сотрудники, грузчики, танцоры, спортсмены, водители и др.).

Женщины болеют, в среднем, в два раза чаще мужчин. Это связано с возрастными гормональными изменениями. В группе риска по полиартритам и полиартрозам (т. е., болезням, поражающим свыше 4-х суставов) находятся люди, которые:

– перенесли тяжёлые инфекции, отравления, обморожения и ожоги;

– страдают от интенсивных аллергических реакций или хронического стресса;

– имеют эндокринные, метаболические нарушения (сахарный диабет, подагра);

– получили наследственную предрасположенность (например, к ревматоидному артриту и генетическим проблемам с синтезом коллагена).

Для хорошей работы суставов важно иметь хорошее здоровье, ведь наличие заболеваний сердечно-сосудистой и нервной систем, дыхательных путей, хронических инфекционных болезней (например, тонзиллит), почек могут быть пусковыми факторами в развитии суставной патологии.

Чтобы не болели суставы, надо следующее.

• Сбалансировать свой рацион. Он должен содержать не только витамины и минералы, но и незаменимые аминокислоты, антиоксиданты. Некоторые болезни, которые приводят к поражению суставов, неспроста называют «болезнями питания», например, подагру. Правильная диета для профилактики подагры поможет отсрочить появление симптомов даже при генетической предрасположенности. А если у вас имеются начальные дистрофические процессы в суставе (т. е. истощаются хрящи на поверхности сустава) эти патологические процессы можно сдерживать при помощи полезной пищи. Ешьте больше хрящей, желе, холодца. Ежедневно потребляйте овощи и молочные продукты.

• Контролировать вес. Суставы очень чувствительны к лишним килограммам. Например, коленный сустав «ощущает» каждый лишний килограмм как 5. Снижение веса способствует ослабить болевые ощущения и поможет замедлить патологический процесс.

• Вода – это жизнь. Из-за обезвоживания организма сердечно-сосудистая система не может нормально доставлять необходимые вещества к суставам. Первыми страдают хрящи, т. к. у них нет собственных сосудов и за их питание ответственны ткани, которые их окружают.

• Откажитесь от вредных привычек. Кофеин, алкоголь, сигареты и наркотики обезвоживают организм, нарушают обмен веществ, делают кости хрупкими и снижают иммунитет. Из-за этого хрящи пересыхают и растрескиваются, а возрастные проблемы с суставами дебютируют раньше.

• Активность лучшая профилактика. Для профилактики суставов не нужны изнурительные тренировки – достаточно ежедневной зарядки и периодических разминок. Они улучшают питание тканей и кровообращение, а также сохраняют мышцы в тонусе, которые являются дополнительной поддержкой для суставов.

• Вовремя обращайтесь к врачу. Любое инфекционное заболевание необходимо лечить, а не надеяться, что оно само пройдёт. Многие инфекционные болезни имеют тенденцию переходить в хроническую стадию. Эта инфекция может мигрировать по организму, если в этот момент будет травма или другое повреждение сустава возрастёт риск развития инфекционного поражения сустава.

• Держать спину прямо. Постарайтесь с удобством обустроить рабочее место. Избегайте перегрузок и научитесь принимать правильную позу во время профессиональных и бытовых занятий, так, чтобы нагрузка распределялась по всей скелетно-мышечной системе. Выполняйте лечебную гимнастику для профилактики болезней суставов, пользуйтесь специальными стельками и приспособлениями. Женщинам не рекомендуется длительное ношение обуви на высоком каблуке.

• Главный враг суставов – это продолжительные статические нагрузки, которые нарушают движение крови в организме. Даже удобная поза, если не менять её часами, приводит к тому, что несущие суставы перегружаются и не получают достаточного питания.