Здоровый мужчина в вашем доме

• собирать все окурки в стеклянную банку, чтобы видеть их во всей неприглядности;

• когда очень захочется курить, засечь время, через несколько минут острое желание пройдет; чтобы побороть его, пройдитесь, съешьте яблоко, почистите зубы и т. д.;

• заранее продумайте, когда может появиться сильное желание закурить, и примите меры;

• избегайте курящих компаний;

• ведите дневник, «список завоеванных преимуществ»;

• придумайте систему поощрения.

Мы добавили еще несколько рекомендаций:

• выходите из дома без сигарет, не берите сигареты с собой на работу, в ресторан, кафе, в театр, на прогулку, за город;

• откладывайте в копилку деньги, которые вы сэкономили на сигаретах, купите на них подарки жене, детям, маме (если они не курят);

• поспорьте с женой, близким другом или с родителями, что сумеете бросить курить.

• уберите из дома, с рабочего места, из машины все пепельницы;

• лучше бросайте курить сразу, а не постепенно.

Многие мужчины, которые хотят бросить курить, боятся набрать лишний вес. Действительно, такая опасность существует. В течение многих лет выработалась привычка держать во рту сигарету. Теперь сигареты нет, и она заменяется едой – вы постоянно перекусываете, чаще всего сладости, чипсы. В связи с курением притупляется функция вкусовых сосочков языка. Прекращение курения приводит к медленному восстановлению вкуса. Появляются новые ощущения. Хочется почувствовать настоящий вкус пищи, мужчина часто ест. После прекращения курения начинает нормализовываться обмен веществ и пища лучше используется организмом. Все это может привести к увеличению веса.

Как бросить курить и не поправиться?

1. Регулярно и активно занимайтесь физкультурой. Избегайте гиподинамии.

2. Ешьте регулярно 4–5 раз в день малыми порциями из маленьких тарелок.

3. Не берите добавку, даже если очень хочется.

4. Не перекусывайте в промежутках между едой, можете съесть яблоко, морковь, лист капусты.

5. Не ешьте высококалорийные продукты, животные жиры, маргарины и продукты с высоким гликемическим индексом.

6. Увеличьте количество овощей и фруктов в своем рационе.

7. Не смотрите телевизор, он побуждает большинство мужчин что-то жевать.

Причины раннего курения молодежи те же, что и употребления алкоголя: доступность, реклама, чувство причастности к группе, признак взросления, запретный плод.

Расскажу о собственном опыте. Отец не курил. Когда мне исполнилось 13 лет, отец принес пачку лучших в те годы папирос (по слухам любимые папиросы Сталина) и сказал: «Если хочешь курить, кури дома. В школе, на улице – не смей». Я попробовал, противно, закашлялся. Пришли друзья, я им показал – все в восторге. Это была единственная папироса в моей жизни. Больше никогда не хотел курить.

Не надейтесь на «легкие» сигареты. Они действительно содержат меньше никотина. Но в них много других вредных веществ, которые увеличивают риск инфаркта миокарда, инсульта, рака, импотенции. Кроме того, курильщики, перешедшие на «легкие» сигареты, курят больше, т. к. привыкли к высоким дозам никотина и верят в безопасность «легких» сигарет. Какие сигареты лучше? На этот вопрос отвечаем: «Все хуже». Больше всего рискуют те, кто начинает курить уже в первые 30 мин после пробуждения. Американские ученые доказали, что эти люди страдают раком легких на 79 % чаще тех, кто начинает курить лишь через час.

Движение – это жизнь, жизнь – это движение

У взрослого мужчины примерно 40 % массы тела приходится на мышцы, у хорошо тренированных эта цифра доходит почти до 50 %. Для чего это нужно? Движение – основной показатель жизни. Здоровье, благополучие и счастье мужчины во многом зависит от его физической формы. Хорошая физическая форма обеспечивает все виды здоровья: физическое, психическое и сексуальное. Хорошая физическая форма дает возможность легко и с радостью без особой усталости выполнять повседневную работу, быть бодрым и сохранять достаточно сил для активного отдыха. При плохой физической форме необходима постоянная помощь. Между этими крайними состояниями есть много переходных форм. Мужчина может выполнять только необходимые функции, для работы и активного отдыха у него нет сил. Чем больше усталость к концу дня и чем меньше сил для активного отдыха, тем хуже физическая форма. Мы не говорим о профессиональных спортсменах.

Вначале поговорим об основных условиях, обеспечивающих ту или иную форму. Главное – работа. Работа – это выполнение функций, свойственных клетке, ткани, органу, системе органов или организму. Выполнение любой работы зависит от деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Работающие мышцы потребляют кислород и выделяют углекислый газ. Чем интенсивнее мышечная активность, тем больше потребление кислорода и выделение углекислого газа, подлежащего удалению. Тренированный мужчина способен выполнять в течение длительного времени умеренно интенсивную физическую работу.