Здоровый мужчина в вашем доме

Утомление – это физиологическое состояние, наступающее вследствие напряженной или длительной работы, которое выражается во временном снижении работоспособности. Различают мышечное (физическое) и нервно-психическое утомление. При тяжелой работе они сочетаются. Утомление характеризуется уменьшением силы и выносливости мышц, нарушением координации движений, увеличением энергозатрат для выполнения одной и той же работы, нарушением памяти, скорости переработки информации, сосредоточения и т. д. Утомление субъективно ощущается в виде усталости, при которой человек не способен нормально реагировать на стимулы. Кроме того, усталость обусловлена недостаточным сном. Усталость вызывает желание прекратить работу или уменьшить нагрузки. Утомление при тяжелой физической работе связано с накоплением в мышечных волокнах некоторых продуктов обмена (например, молочной кислоты). Отдых, особенно активный, приводит к восстановлению работоспособности мышцы. Это связано с удалением молочной кислоты и возобновлением запасов энергии в мышце. Нервно-психическое (центральное) утомление вызвано длительной напряженной умственной работой, однообразной монотонной работой, шумом, плохими условиями труда, эмоциональными факторами, заболеваниями, неправильным или недостаточным питанием, гоповитаминозом. Частое нервно-психическое утомление приводит к развитию хронического утомления. Это состояние, увы, типично для многих людей в современных условиях. Оно ведет к развитию неврозов, психозов, депрессий, сексуальных нарушений, сердечно-сосудистых заболеваний.

Если же, несмотря на утомление, работа продолжается, возникает истощение. Напомню, что тяжелые физические и нервно-психические нагрузки вызывают стресс (вернее, дистресс). Различают острое и хроническое истощение. Первое представляет собой резкое снижение работоспособности во время тяжелой работы, второе возникает вследствие длительной напряженной или слишком часто повторяемой тяжелой работы. Профессиональный спорт, спортивные соревнования и усиленные тренировки часто приводят к острому и хроническому истощению. Подчеркнем – речь идет о профессиональном спорте, а не о физической культуре, которая полезна и абсолютно необходима в любом возрасте.

Отдых – это состояние покоя или особый, специальный организованный вид деятельности, которые снимают утомление и способствуют восстановлению работоспособности. И. М. Сеченов во второй половине XIX века установил, что работа одних групп мышц конечностей способствует устранению утомления других мышечных групп, вследствие их работы. Это положение легло в основу определения двух типов отдыха: активного и пассивного. Активный отдых – это отдых, во время которого человек выполняет другой вид работы, отличный от обычного труда. Восстановление при активном отдыхе происходит быстрее и эффективнее, чем при пассивном отдыхе, когда организм находится в условиях относительного покоя. Так, интенсивную умственную деятельность следует регулярно прерывать физической активностью. И наоборот, интенсивную физическую – умственной. Настоятельно советуем работникам умственного труда после 1–1,5 ч не «отдыхать» с сигаретой в зубах, а подняться на 10–15 этажей по лестнице, сделать 15–20 приседаний, столько же прыжков, 10–20 упражнений с гантелями. Работникам физического труда целесообразно погулять на свежем воздухе, если это возможно, полежать несколько минут с приподнятыми ногами на свежем воздухе.

Ваша физическая форма

Для определения своей физической формы рекомендуем достаточно простой тест. Ответьте честно на несколько вопросов «да», «нет».

1. Трудно ли Вам расслабиться?

2. Одолевает ли Вас часто зевота в течение дня?

3. Чувствуете ли Вы себя утром разбитым, усталым, не выспавшимся?

4. Утомляет ли Вас подъем по лестнице?

5. Утомляет ли Вас прогулка быстрым шагом?

6. Чувствуете ли Вы сонливость в течение большей части дня?

7. Чувствуете ли Вы себя обессиленным уже к половине дня?

8. Засыпаете ли Вы вечером, смотря телевизор или читая книгу?

9. Испытываете ли Вы чувство вялости?

10. Часто ли Вам хочется полежать среди дня?

11. Раздражают ли Вас молодые крепкие довольные жизнью мужчины?

12. Часто ли Вы заболеваете простудными заболеваниями?

13. Часто ли Вы испытываете неопределенные боли в руках, ногах, спине?

14. Часто ли Вы чувствуете себя настолько усталым, что не можете активно отдыхать?

15. Часто ли Вы чувствуете себя обессиленным?

16. Не трудно ли Вам в выходные дни пойти в музей, театр, на концерт?