Здоровый позвоночник

Растягивание мышцы, поднимающей лопатку, в положении сидя. Сесть на стул или табурет. Рукой с больной стороны взяться за сиденье или перекладину стула строго под тазобедренным суставом, туловище слегка наклонить вперед и в здоровую сторону для фиксации лопатки. Голову немного повернуть в здоровую сторону и из этого положения опустить, наклоняя вперед (не в стороны!). Ладонью второй руки обхватить голову спереди, сбоку и сверху – так, чтобы пальцы находились над ухом с противоположной стороны. Рукой наклонить голову вниз и повернуть в здоровую сторону, натягивая больную мышцу (рис. 11).

На вдохе оставить голову в достигнутом положении и перевести взгляд в сторону болезненной мышцы примерно на 10 секунд. На выдохе еще немного расслабить мышцы, повернуть глаза в здоровую сторону и рукой еще наклонить голову вниз и повернуть ее, сильнее натягивая больную мышцу.

Оставить голову в таком положении, не поднимая ее, и повторить прием еще несколько раз до максимально возможного растягивания мышцы.

При выполнении этого упражнения следует наклонять голову вперед и поворачивать, но избегать бокового наклона головы. При наклоненной в сторону голове будет натягиваться не мышца, поднимающая лопатку, а грудино-ключично-сосцевидная мышца.

Рис. 11. Растягивание мышцы, поднимающей лопатку, сидя

Верхняя часть трапециевидной мышцы. Трапециевидная мышца участвует в различных движениях головы, верхней части туловища и плечевого пояса. Верхняя часть трапециевидной мышцы тянется от надплечья к нижней части затылочной кости и к остистым отросткам шейных позвонков. Ее болезненность и спазматическое сокращение могут быть связаны как с нарушениями в самой мышце, так и с проявлением шейного остеохондроза.

Лечь на спину на стол или диван, плечи оттянуть максимально вниз (по направлению к ногам). Руку на больной стороне отвести в сторону так, чтобы плечо было примерно на одной прямой с верхней частью трапециевидной мышцы в основании шеи. Ухватиться рукой за край дивана или стола, фиксируя плечо. Второй рукой обхватить голову сверху, за темя, и, насколько возможно (до состояния преднапряжения), наклонить голову в здоровую сторону.

На вдохе перевести взгляд в сторону больной мышцы и слегка надавливать головой на ладонь в течение примерно 10 секунд. На выдохе расслабить мышцы, повернуть глаза в здоровую сторону и рукой еще дальше наклонить голову, натягивая больную мышцу.

Оставаясь в этом положении, повторить прием еще несколько раз до максимально возможного растяжения мышцы.

При выполнении этого упражнения следует наклонять голову строго в сторону, избегая ее поворота.

Межлопаточные мышцы. Боль может быть вызвана спазмом находящихся в этой области средних частей трапециевидных мышц или большой и малой ромбовидных мышц, а также остеохондрозом верхнегрудного отдела позвоночника. Характерны болезненность остистых отростков верхнегрудных позвонков, боль, отдающая в руку, и болевые точки между лопаткой и позвоночником. Соответствующие мышцы, в первую очередь средняя часть трапециевидной, растягиваются при отведении лопатки в сторону, от позвоночника.

Для растягивания межлопаточных мышц сесть, положив руку с больной стороны на противоположное плечо. Второй рукой обхватить ее за локоть и тянуть его, отводя лопатку от позвоночника (рис. 12).

Поднимая или опуская локоть, можно добиться преднапряжения мышц в области болевых точек и болезненных остистых отростков.

На вдохе в течение примерно 10 секунд слегка надавливать локтем навстречу растягиванию, направляя дыхательное движение в болезненную межлопаточную область. На выдохе расслабить мышцы на больной стороне и немного потянуть локоть, усиливая растягивание межлопаточных мышц. Оставаясь в этом положении, повторить прием еще несколько раз.

Рис. 12. Растягивание межлопаточных мышц

Грудино-ключично-сосцевидная мышца. При давлении на внутренний (расположенный ближе к грудине) конец ключицы спазматическое сокращение этой мышцы проявляется болью, которую можно принять за боль в грудино-ключичном суставе. Боль может ощущаться в шее, в районе поперечного отростка I шейного позвонка. Многочисленные болевые точки по ходу мышцы могут вызывать распространение боли в область лица и головы и напряжение подключичной части большой грудной мышцы.

Для лечения используются сила тяжести и напряжение/сокращение мышцы при вдохе и выдохе. Упражнение очень похоже на мобилизацию шейно-затылочного сочленения с помощью наклона головы в стороны.

Лечь на спину на край стола, повернуть голову в здоровую сторону и свесить ее с края стола, опираясь на него сосцевидным отростком. Следует выбрать такое положение головы, чтобы мышцы шеи были расслаблены и вес головы натягивал грудино-ключично-сосцевидную мышцу, обеспечивая преднапряжение – максимальный боковой наклон в шейно-затылочном суставе.