Здоровый позвоночник. Как самостоятельно освободится от болей в спине

Овладев нужными знаниями, больной отчасти может помочь себе самостоятельно. В случае остеопороза у человека есть вполне реальный шанс поправить свои дела, если развитие болезни не зашло слишком далеко. Когда боль отпускает человека, он может сделать для себя очень многое – он может замедлить победоносное наступление недуга. Тяжелые стадии остеопороза – это в основном удел пожилых людей, и старики в первую очередь нуждаются в том, чтобы кто-то протянул им руку помощи. Остеопороз – это заболевание, при котором кости становятся хрупкими и над человеком постоянно висит угроза перелома. Чаще всего трещины и переломы поражают кости бедра, позвоночника и руки (в районе запястья). В группу риска входят все без исключения кости, но все же особое беспокойство обычно вызывают бедренные кости и позвоночник. Перелом позвоночника грозит серьезными последствиями, в числе которых сильнейшая боль, уменьшение роста и тяжелые нарушения в работе организма. Остеопороз – это заболевание костей, при котором из-за недостатка минералов уменьшается плотность костной ткани, разрушается ее микроархитектура, видоизменяется огромное количество присутствующих в ней неколлагеновых белков. В основе этого заболевания всегда лежит нарушение баланса между изнашиванием костной ткани и процессом ее обновления: либо износ идет слишком быстро и интенсивно, либо обновление происходит чересчур медленно, а в некоторых случаях играют роль оба эти фактора. Механизмы, способствующие началу и дальнейшему развитию болезни, сложны и неоднозначны, в большинстве случаев оно не является результатом только неправильного кальциевого обмена. Решающий фактор при развитии остеопороза – это низкий показатель массы костной ткани в то время, когда он должен достигать максимального значения. И у мужчин, и у женщин масса костей достигает своего пика в промежутке между 25 и 35 годами, после этого она начинает постепенно снижаться. Чтобы предотвратить возникновение остеопороза, исключительно важно достичь максимально возможного показателя массы костной ткани, чему способствуют правильное питание и правильные физические нагрузки (в том числе специальные упражнения) на протяжении всей взрослой жизни. В силу некоторых специфических особенностей общего гормонального фона среди женщин бывает больше больных остеопорозом, чем среди мужчин, особую группу риска составляют женщины, вступившие в пору постменопаузы. Возможность ремоделирования костной ткани очень сильно зависит от гормональных факторов и питания организма; кальций и витамин D – это те питательные вещества, которые непременно требуются для ее нормального роста. Минеральный состав костей регулируется разными гормонами. Когда их уровень в организме высок, вымывание кальция из костей идет медленнее и им в меньшей степени угрожает разрушение. Эстрогены и тестостерон стимулируют рост костной ткани; снижение уровня эстрогенов вследствие наступления менопаузы знаменует начало быстрого обветшания костей. Аналогичные процессы идут и в мужском организме: уровень тестостерона в пожилом возрасте снижается, и у мужчины возникает риск развития остеопороза. Вдобавок ко всему спровоцировать развитие остеопороза могут различные условия, влияющие на гормональный фон организма, например, курение или прием определенных лекарственных средств. Риск увеличивается, если вы ведете сидячий образ жизни, уделяете мало внимания силовым упражнениям и упражнениям на выносливость или вовсе их не делаете, предпочитаете как можно меньше ходить пешком, а также если среди ваших кровных родственников уже есть или были больные остеопорозом. При таких условиях можно оказаться в группе риска уже по достижении 30 лет, и тут уж не имеет значения, женщина вы или мужчина.

Физическая активность стимулирует процесс ремоделирования костной ткани. Люди, придерживающиеся разумных физических нагрузок на протяжении всей жизни, имеют меньше шансов заболеть остеопорозом. В свою очередь, люди, всю жизнь просидевшие сиднем, напротив, подвергают себя большой опасности. Физическая активность оказывает огромное влияние на состояние организма взрослого человека, она более всего способствует набору максимального показателя массы костной ткани. Она не только помогает поддерживать массу костной ткани на протяжении периода зрелости, но способствует ее увеличению на 1–2 процента.

Не менее важны физические упражнения и для людей, которые уже страдают от остеопороза. Систематическое выполнение упражнений с умеренной нагрузкой может задержать развитие патологии и облегчить боль. Этот эффект объясняется тем, что, регулярно двигаясь, мы поддерживаем «эластичность» своих суставов. Больные остеопорозом должны научиться оценивать свой болевой порог и выбирать упражнения, подходящие для их физического состояния.