Здоровый позвоночник – красивая осанка, прекрасное здоровье

Источники витамина D: печень рыбы и рыбий жир; свежие яйца. Витамин D вырабатывается в коже человека под влиянием солнечных лучей. Умеренное пребывание на солнце очень полезно. Ежедневные солнечные ванны укрепляют здоровье. После принятия солнечных ванн выступивший пот не следует сразу смывать. Нужно немного подождать 15–20 минут, чтобы витамин D успел поглотиться организмом.

Витамин С важен для нормального состояния связующего белка коллагена. Коллагеновые волокна объединяют клетки в костях и других тканях организма. Если витамина С мало, то коллагеновые волокна делаются слабыми и не могут нормально соединять клетки.

Так как витамин С не обладает свойством накапливаться в организме, его требуется пополнять ежедневно. Источники витамина С: кислые ягоды и плоды (шиповник); цитрусовые, зелень, капуста, сладкий перец. При этом надо помнить, что витамин С очень нестоек при нагревании и быстро разрушается. Указанные продукты лучше есть сырыми.

Витамины группы В определяют общее состояние здоровья. Если они поступают в достаточном количестве, то человеческий организм может жить без животных белков, что особенно важно при аллергии. Когда же их не хватает, остальные витамины теряют большую часть своего значения и действия.

Полное снабжение витаминами группы B обеспечивается приемом пищи, в состав которой входят зеленолистные растения, цельное и проросшее зерно, пивные дрожжи, орехи. Подробно о витаминах группы В и других описано в моей книге «Витамины и минералы в повседневном питании человека».

Упражнения йогов для оздоровления позвоночника

Упражнения йогов – асаны – являются эффективным средством для оздоровления позвоночника и поддержания его в работоспособном состоянии. Помимо позвоночника, асаны эффективно влияют на мышцы, связки, внутренние органы, железы и энергетические центры (расположенные в тонком теле – полевой форме жизни). При выполнении асан надо учитывать следующее: после асаны, сгибающей или скручивающей позвоночник в одну сторону, другую асану необходимо выполнять в противоположном направлении.

Асана «Змея»

Лечь на коврик лицом вниз. Полностью расслабить все мышцы. Положить ладони на подстилку ниже плеч. Медленно поднимать голову и нижнюю часть туловища, как кобра поднимает свое туловище. Хорошо прогнуть позвоночник. Отгибайте позвоночник медленно и чувствуйте, как выгибаются позвонки один за другим и нажим распространяется вниз от грудного, спинного и поясничного отдела к области крестца. Тело от пупка до пальцев ног должно касаться подстилки (рис. 15).

Задержитесь в этом положении 5—10 секунд. Выдыхайте при возвращении в исходное положение. Повторите упражнение 3–7 раз.

Благотворное влияние этой асаны сказывается на наружные и внутренние мышцы спины, хорошо тонизируя и укрепляя их. Поза излечивает от боли в спине, ставя позвонки на свои места. Мышцы живота растягиваются и укрепляются. Поза увеличивает давление в брюшной полости, все внутренние органы которой тонизируются. При растягивании межпозвоночных связок происходит обильное снабжение их кровью и вымывание шлаков. Поза разогревает тело, стимулирует почки и надпочечники, устраняет заболевания органов пищеварения.

Поза змеи особенно полезна для женщин, так как тонизирует и укрепляет яичники и матку, излечивает отсутствие месячных, а также другие заболевания матки и яичников.

Асана «Растянутая спина»

У современных людей часто болит поясница. Для укрепления и оздоровления этой части йоги рекомендуют ряд простых, но эффективных асан. Одна из них называется «Пашимотанасана», что переводится как «поза головой в колени». Выполняется она так.

Ложитесь на спину и, вытягивая руки за головой, делаете медленный, плавный вдох. Сделав задержку дыхания на вдохе, вы, напрягая тело, медленно поднимаете голову и грудь до положения сидя. Теперь выдыхайте медленно, плавно и наклоняйтесь дальше, пока не сможете схватиться за щиколотки ног (лучше за большие пальцы ног). Руками можете подтянуть себя так, чтобы лицо соединилось с коленями, но ноги в коленях при этом не сгибайте (рис. 16).

В этом положении можно остаться на 2–3 минуты, медленно и плавно дыша, все более и более подтягивая себя руками, что вызовет все большее и большее растяжение в области поясницы. А можно обратно вернуться в исходное положение – лежа на спине. В этом случае асану рекомендуется повторить от 3 до 6 раз.

Растяжение в области поясницы оказывает хорошее воздействие на питание хрящей и связок этой области позвоночника, стимулирует почки, печень, поджелудочную железу.

Асана «Кузнечик» (Шалабхасана)

Сначала выполняете сгибание позвоночника, делая асану «Змея», а после нее – асану «Растянутая спина».