Здоровый позвоночник – красивая осанка, прекрасное здоровье

Выполнение. Лечь на пол вниз лицом, вытянув позвоночник. Подбородок опустить на пол, руки положить вдоль туловища. Сжать кулаки с вложенными внутрь большими пальцами (это Ваджра-мудра – символ молнии). Поставить кулаки на пол вертикально большими пальцами вниз. Руки в локтях можно чуть-чуть согнуть. Вдохнуть и с медленным выдохом, отталкиваясь от пола руками, поднять как можно выше прямую правую ногу (рис. 17). Вдохнуть, затем опустить ногу. Проделать то же самое левой ногой. Повторить два раза. Затем поднять обе ноги. Схема дыхания при поднимании обеих ног та же, что и при поднимании одной ноги. Повторить еще два раза.

Постепенно количество повторений можно увеличить.

Тот, кто не может поднять обе ноги сразу, пусть тренируется сначала только в попеременном поднятии ног. Сила придет с практикой.

Внимание! Практика Шалабхасаны создает давление на легкие и сердце, поэтому людям со слабыми легкими, а также тем, кто страдает сердечными расстройствами, ее выполнение строго противопоказано.

Практика Шалабхасаны тонизирует и прорабатывает нижнюю часть тела и ноги. Эта асана – очень эффективное профилактическое средство против болей в области поясницы. После нескольких дней практики она полностью излечивает часто сопутствующие менструациям боли в области крестца у женщин. Упражнение содействует избавлению от ревматизма рук и ног, а также от невралгии седалищного нерва. Кроме того, она повышает выносливость организма к бытовым нагрузкам.

Ввиду того что создается давление в области верха туловища, это давление тонизирует и развивает альвеолы легких. Эта асана придает стройность ногам и способствует быстрому устранению жировых отложений на бедрах и боках талии.

Асана «Плуг» (Халасана)

Очень хорошо растягивает весь позвоночник, от поясничного до шейного отделов, йоговская поза Халасана, что в переводе означает «поза плуга».

Выполняется она так. Ложитесь на коврик спиной. Руки ладонями вниз, расположены у бедер. Делаете плавный, медленный вдох и, не сгибая ноги в коленях, поднимаете их до прямого угла, а затем заводите их дальше за голову до тех пор, пока ноги не коснутся пальцами пола за головой. Постарайтесь колени не сгибать, подбородок вдавлен в грудь (рис. 18). Оставаясь в таком положении 2–5 минут, дышите медленно и плавно. Вернитесь в исходное положение, отдохните и повторите 3–5 раз.

Благодаря растяжению и вытяжению позвоночника, позвонки ставятся на свои естественные места. Улучшается кровоснабжение позвоночника, особенно его шейного отдела. Увеличенное кровоснабжение оживляет все нервы данных отделов позвоночника, что в целом выражается в омолаживающем действии на весь организм человека.

Сначала выполняете сгибание позвоночника, делая асану «Кузнечик», а после нее – асану «Плуг».

Если вам тяжело будет выполнять асану «Кузнечик», то можете заменить ее асаной «Мостик». Асану «Мостик» можете периодически включать в свои занятия вместо «Змеи» и «Кузнечика», для разнообразия.

Асана «Мостик»

Асана «Мостик» позволяет работать с позвоночником на выгибание, что сжимает позвонки со стороны спины, но растягивает со стороны живота и груди. Такое упражнение позволяет активизировать органы, расположенные в животе. К тому же подобное растяжение «раскрывает чакры» – особые энергетические центры, расположенные в передней части тела. Через них происходит энергетическая подпитка, которая стимулирует пищеварительные органы и усиливает иммунитет организма. Данная поза позволяет укреплять слабое сердце, доставляя к нему больше крови, которая под действием сил гравитации сама течет в грудную полость.

Сама поза принимается так: вы ложитесь на спину, делаете медленный плавный вдох и становитесь на полумостик, помогая себе руками (рис. 19). Приняв это положение и расслабившись по мере возможности, вы начинаете медленно дышать, сосредоточив внимание на растянутой коже живота. Постояв в таком положении 1–3 минуты, возвращаетесь в исходное положение.

Асана «Треугольник»

Предыдущие пять асан позволили нам проработать позвоночник на сгибание вперед-назад. Теперь необходимо потренировать его на сгибание в боковой плоскости – влево-вправо. Для этой цели мы будем выполнять асану «Треугольник».

Предлагаемая вам поза является упрощенным вариантом позы «треугольника». Она прекрасно растягивает боковую поверхность туловища, устраняя в этой области разнообразные застойные явления. Если учесть то, как много акупунктурных каналов проходит по боковой поверхности туловища, то вполне можно понять, почему их стимуляция оказывает благотворный эффект на весь организм.