Здоровый позвоночник. Лечение нарушений осанки и телосложения, сколиозов, остеохондрозов

Конкретные меры (для детей и взрослых)

• Подберите парты, столы и стулья, соответствующие росту – именно росту, а не возрасту!

• При дефектах зрения обязательно используйте корректирующие очки.

• Добейтесь хорошей освещённости рабочего места.

• Следите за достаточным и своевременным физическим развитием ребёнка. Боритесь с излишней полнотой.

• При занятиях боксом, борьбой, штангой обязательно выполняйте профилактические упражнения по предупреждению кифоза, лордоза.

• Своевременно посещайте психолога. При необходимости смените класс. Вызывайте положительные эмоции. Вырабатывайте самоуверенность и самоуважение.

• Ежедневно делайте достаточное количество движений (ребёнок должен двигаться несколько часов в день).

• При сидячей работе (бухгалтер, программист, музыкант, часовщик, ювелир, художник) 1–2 раза в час вставайте, потягивайтесь, втягивайте живот.

• Пожилым людям надо обязательно регулярно выполнять несложные упражнения, предотвращающие развитие кифоза.

Лечение кифозов

Лечение кифозов, как и других нарушений осанки, требует комплексного подхода. Повторяю, любую болезнь лучше предупредить, чем потом лечить.

Если родители спохватились вовремя и кифоз ещё не выражен ярко – позвоночник мягкий, его сочленения подвижны, то в большинстве случаев профилактика даёт великолепный результат: дефект не развивается и даже регрессирует. ОБЫЧНЫЙ ВОЗРАСТ ДЛЯ НАЧАЛА ПРОФИЛАКТИКИ 5–6 ЛЕТ… А если ребёнок старше, позвоночник у него стал более жёстким и кифоз уже хорошо заметен, но ещё без особых осложнений? В этом случае одной профилактики мало. Обязательны СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ.

Упражнения рассчитаны на наращивание недостающей мышечной массы. Они формируют мышечный стереотип, соответствующий нормальной осанке, и изменяют форму позвоночника в нужную сторону.

Конечно, профилактические меры на этом этапе тоже обязательны.

Но что делать, когда кифоз достиг 3–4-й степени или осложнён другими нарушениями (сколиозом, лордозом, деформацией грудной клетки или рёбер и т. д., и т. п.)? Тогда помощь квалифицированного специалиста обязательна. Это может быть мануальный терапевт, костоправ, иногда – опытный массажист.

ЗАДАЧА СПЕЦИАЛИСТА – по возможности растянуть позвоночник и сделать его более эластичным. Правда, выпрямить кифоз исключительно с помощью манипуляций на позвоночнике удаётся далеко не всегда, но, сочетая эти манипуляции с профилактическими мерами и специальными упражнениями, можно добиться успеха даже в очень тяжёлых случаях! И не только у детей.

КАК ДОЛГО ЛЕЧИТСЯ КИФОЗ? Этот вопрос очень интересует как родителей, так и взрослых пациентов. Срок лечения определяется многими факторами – состоянием позвоночника, возрастом, привычкой к физическим упражнениям, наличием свободного времени и силой желания.

Дети, в общем, лечатся быстрее взрослых, но иногда бывает и наоборот, – интенсивно занимающиеся взрослые обгоняют ленивых детей.

В среднем, лёгкие, не осложнённые формы можно вылечить за 1–2 месяца. Лечение 3-й степени обычно занимает около полугода, а на 4-ю степень порой уходит несколько лет.

Взрослым тоже не следует забывать о профилактике кифозов. Она может понадобиться после смены профессии, при переходе от одного вида деятельности к другому, особенно в тех случаях, когда человеку приходится находиться длительное время в фиксированной позе.

Упражнения при кифозах

Даже при лечении лёгких и неосложнённых форм кифозов редко можно обойтись одной профилактикой. Когда профилактических мер недостаточно, следует воспользоваться специальными упражнениями (конечно, не забывая о профилактике).

Ситуация иногда доходит до парадокса – пациент оказывается спортсменом высокого класса и, тем не менее, страдает от кифоза…

Предлагаю простые упражнения: 1–3 – для грудного отдела; 4–6 – для поясничного; 7 – общеукрепляющее; 8 – при выпрямлении шейного лордоза.