Здоровый позвоночник. Лечение нарушений осанки и телосложения, сколиозов, остеохондрозов

Выпрямлять позвоночник в этом случае бессмысленно – он ведь и так прямой. (Впрочем, укороченные ключицы могут сочетаться с кифозом.) Очевидно, чтобы избавиться от такой сутулости, необходимо удлинить ключицы (сделать это можно только у детей) либо растянуть места сочленений ключиц с грудиной и лопатками, а также исправить посадку головы. Для этого я предлагаю выполнять простые упражнения.

Упражнения при сутулости

Упражнение 1

Лягте на коврик, под лопатки положите сложенное полотенце, подушечку или книгу, так, чтобы спина немного прогнулась вперёд. (Толщина предмета – 2–3 см.) Возьмите в руки небольшие грузы: женщинам и детям – ориентировочно по 0,5 кг, физически крепким мужчинам – до 2 кг. Затем делайте обеими руками взмахи вверх-вниз. Руки при этом прямые и слегка напряжённые.

Амплитуда движений – максимальная. Обычная норма – по 300 движений 1–2 раза в день.

При регулярном выполнении упражнение очень полезно для груди.

Упражнение 2

Лягте на живот, положите кисти одну на другую, под них – книгу толщиной 3–5 см, а сверху – подбородок. Локти – в стороны. Максимально расслабьтесь.

Для коррекции положения головы в этой позе достаточно проводить 30 минут в день. Лучше по 5–10 минут несколько раз.

Упражнение 3

Встаньте, опустите руки и сцепите их за спиной. Максимально напрягите руки, сблизив локти. Отведите плечи и голову назад, грудь при этом должна прогнуться вперёд. (Грудь, а не живот!) На цыпочки не поднимайтесь! Зафиксируйте позу на 1 секунду. Расслабьтесь, расцепите руки и слегка втяните живот.

Упражнение должно занимать не более 2 секунд. Рекомендуется повторять всего 2 раза… 2 раза в час.

«У моей любимой детки крылышки растут!» –

сказала мама, взглянув на свою дочь.

«Как ужасно выглядят эти лопатки!» – возмутился папа.

«Это так трогательно!» – умилилась бабушка.

Нередко у детей можно заметить чрезмерно большие и выдающиеся лопатки, на первый взгляд очень похожие на прорезающиеся крылышки. Обычно годам к 12–15 эти «крылышки» бесследно исчезают, хотя в отдельных случаях могут остаться на всю жизнь.

«Я очень хочу избавить от них моего ребёнка!» – сказала мама. «Ну, что тут поделаешь, это же кости!» – заметил папа. «А больно не будет?» – спросила бабушка.

В чём же дело? Почему у одних «крылышки» растут, а другие обходятся без этого украшения? И если в 6 лет крылышки на самом деле смотрятся трогательно, как у ангелочка, то в 20 изрядно портят фигуру, осанку и настроение их обладателя.

Давайте сначала разберёмся, что же это за крылышки, почему они появляются.

Спина новорождённого младенца совершенно ровная, лопатки не выступают. Но к 4–5 годам они становятся очень заметными, иногда даже слишком. Это происходит из-за того, что лопатки в этом возрасте растут быстрее рёбер и ключиц , а грудная клетка имеет более цилиндрическую форму, чем у взрослого человека. В результате верхний наружный угол лопатки оттягивается ключицей вперёд, середина опирается на рёбра, а внутренние углы приподнимаются. При этом создаётся впечатление, что лопаткам не хватает места и они вот-вот прорвут кожу. Внимательно присмотревшись к такому ребёнку, можно заметить, что и плечи у него уходят далеко вперёд, оттягиваемые короткими ключицами.

Родители ругают детей, заставляют их ходить прямо, расправив плечи. Но ничто не помогает. Одним усилием воли форму скелета не изменишь.

Если ребёнок худой или у него к тому же кифоз, недостаток становится намного заметнее. К сожалению, и «крылышки», и кифоз нередко сочетаются с такими дефектами развития, как впалая или даже воронкообразная грудь, килевидная («куриная») грудь, различными деформациями рёбер, сколиозом, чересчур узкими плечами, грушевидной грудной клеткой.