Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию

Но все познается на практике, не так ли? Большинство знает, что оргазм способствует хорошему сну, но мало кто использует это в своих интересах. Давайте же подробнее изучим состав генерируемого химического коктейля и выясним, почему секс настолько полезен для сна.

Окситоцин

Окситоцин иногда называют «гормоном любви» или «гормоном объятий», потому что именно благодаря ему у людей, вовлеченных в интимные отношения (объятия, прикосновения и, разумеется, секс), возникает чувство привязанности.

Во время оргазма вырабатывается очень много окситоцина. Согласно результатам исследования, опубликованным в журнале Regulatory Peptides, окситоцин успокаивает (в противовес кортизолу) и способствует сну.

В норме он вырабатывается в гипоталамусе и хранится в гипофизе. Поскольку гипофиз тесно связан с другими железами и органами, выброс окситоцина вызывает целую цепь реакций, в том числе высвобождение эндорфинов – веществ, ответственных за приятные ощущения. Мощный поток гормонов и эндорфинов в момент разрядки, как ничто другое, настраивает на отличный сон. Интересно, что название «эндорфины» происходит от слов эндогенный (исходящий изнутри) и морфин (производное от Морфея – бога сна в греческой мифологии).

Серотонин

Мы обсуждали серотонин в предыдущих главах, и вам уже известно, какое огромное влияние он оказывает на сон. Секс – отличный способ спровоцировать выброс этого мощного антистрессового нейротрансмиттера. Серотонин вырабатывается тогда, когда вы ощущаете свою важность, поэтому дело тут не столько в сексе, сколько в отношениях, контакте и общении в целом.

Согласно результатам исследования, опубликованным в журнале Progress in Neurobiology, серотонин необходим для нормализации циклов бодрствования и сна, так же как и норэпинефрин – гормон, вырабатываемый надпочечниками.

Норэпинефрин

Норэпинефрин, также известный как норадреналин, выполняет в организме функции гормона и нейромедиатора. Он помогает регулировать возбуждение и поддерживать нормальный цикл сна.

При засыпании вначале выделяется серотонин, способствующий глубокому сну. Секреция норэпинефрина происходит в REM-фазе – для увеличения ее эффективности и связанных с ней физиологических преимуществ. Исследования показывают, что колебания между фазами во многом определяются взаимодействием этих нейромедиаторов.

Норэпинефрин также участвует в синтезе мелатонина, помогая регулировать циклы сна и бодрствования. Центральная и вегетативная нервные системы, а также надпочечники выбрасывают норадреналин, который играет ключевую роль в контроле за общей стрессовой реакцией организма.

Вазопрессин

В соответствии с результатами исследования, опубликованными в Journal of Clinical Psychopharmacology, вазопрессин улучшает качество сна и способствует снижению уровня кортизола.

Вазопрессин синтезируется гипоталамусом и хранится в задней доле гипофиза. Данные исследований свидетельствуют о том, что это вещество играет важную роль в социальном поведении, сексуальной мотивации, формировании привязанности в парных отношениях и общей реакции на стресс. Это довольно сложный гормон со множеством функций. Вазопрессин поступает в мозг сразу после сексуального контакта, и это позволяет предположить, что наряду с окситоцином он усиливает эффект релаксации.

Пролактин

Пролактин – гормон, связанный с сексуальным удовлетворением и в значительной степени со сном. Исследования показывают, что его уровень естественным образом повышается во время сна; животные, которым вводили пролактин, мгновенно демонстрировали признаки усталости.

Научные данные свидетельствуют, что после оргазма концентрация пролактина в плазме крови остается повышенной более часа, причем как у мужчин, так и у женщин. Это наконец-то объясняет, почему, имея в виду секс, мы говорим «спать» с кем-либо.

Поскольку пролактин связан с сексуальным удовлетворением, из-за его выброса мужчины не могут продержаться «еще один раунд» – им требуется время на восстановление. Также важно отметить, что при половом акте мужской организм вырабатывает пролактина в четыре раза больше, чем при мастурбации.

У женщин уровень пролактина тесно связан с качеством оргазма и интенсивностью удовлетворения – согласно результатам исследования, опубликованным в Journal of Sexual Medicine. Пролактин улучшает иммунитет, способствует здоровому сну и высокому качеству жизни. Это дополнительный повод сблизиться.

Обоюдная выгода

Хороший секс ведет к здоровому сну. Вместе с тем, согласно последним исследованиям, верно и обратное: качественный сон способствует лучшему сексу.

Согласно исследованию, описанному в Journal of Sexual Medicine, у женщин, которые достаточно спали, более высокий уровень полового влечения и они легче возбуждаются. К тому же после хорошего сна вероятность сексуальной активности увеличивалась на 14 %.

Поэтому, если вы хотите здоровую и счастливую партнершу, сделайте все возможное, чтобы она как следует высыпалась.