Здоровый желудок в любом возрасте. Домашняя энциклопедия

Наконец, массаж увеличивает приток кислорода к мышечным волокнам, благодаря чему повышается работоспособность гладких мышц внутренних органов. Влияет он и на общий обмен веществ, а также способствует увеличению в крови количества эритроцитов и лейкоцитов и повышает гемоглобин.

Самомассаж

Массаж у профессионального массажиста — удовольствие весьма дорогое, поэтому лучше освоить простейший вид самомассажа. Я предпочитаю делать его утром. Начинаю с проработки рук: сначала от кончиков пальцев вверх до локтя, а потом от локтя до плеч. Так же прохожусь по ногам: от кончиков пальцев до коленей и вверх до бедер. При этом я использую такие приемы, как надавливание и растирание, чтобы как следует разработать все мышцы.

Я не профессиональный массажист, но поскольку давно практикую самомассаж, изложу вам основные принципы подхода к этой важной процедуре (или средству) оздоровления. Но, прежде чем вы решитесь сделать себе массаж, полистайте анатомический атлас и изучите основные мышцы и суставы. Тогда вы будете массировать себя с большей пользой.

Массаж лучше делать в обнаженном виде, но если этому что-то мешает (например, чересчур волосистая кожа или походные условия, когда кожа слишком загрязнена), то можно и через одежду.

Использование смазывающих средств

Если ладони плохо скользят по телу, используйте либо присыпки, либо смазывающие вещества. Из присыпок лучше всего применять тальк. Далее по убывающей в смысле удобства идут рисовая пудра и детская присыпка.

Если вы массируете небольшой участок тела (например, кисть или сустав), для смазки подойдет борный вазелин, крем для массажа (сейчас в аптеках есть большой выбор) или любой косметический. В бане, в ванной или в душе можно использовать мыло.

Если вы делаете себе лечебный массаж, воспользуйтесь лечебными мазями и маслами.

Приемы массажа

Массирующие движения всегда делают по ходу тока крови и по направлению к близлежащим лимфатическим узлам. Например, массаж рук производится от кончиков пальцев до локтя и от локтя до подмышки, где находятся лимфатические узлы. Сами узлы массировать не нужно: ни подмышками, ни в подколенной ямке, ни в области паха.

В самомассаже обычно применяют поглаживание, растирание, выжимание, активные и пассивные движения, движения с сопротивлением, разминание, потряхивание и ударные приемы.

Поглаживание выполняется достаточно просто, но польза от него очень большая. Этот прием оказывает влияние на торможение высших отделов центральной нервной системы и понижает возбудимость дыхательного центра, а при длительном применении дает еще и обезболивающий эффект. При поглаживании слущиваются отжившие клетки эпидермиса, улучшаются функции потовых и сальных желез. Поглаживание повышает температуру кожи в том месте, где оно проводится, и тем самым ускоряет ток лимфы и крови в поверхностных сосудах и улучшает питание кожи, а значит, и ее внешний вид.

Выполняется поглаживание ладонью. Четыре пальца соединяют вместе, а большой отводят, получая, таким образом, возможность захватить большую площадь для обработки. Ладонь плотно прижимается к массируемому участку, он слегка обхватывается ею, и ладонь начинает медленно, без усилий и ритмично скользить по коже. Можно массировать одной рукой, а можно и двумя (в этом случае вторая рука идет следом за первой, копируя ее движения) — в зависимости от участка тела. Этот прием вы используете в самом начале, в середине и в конце массажа в качестве успокаивающего средства.

Самомассаж поглаживанием поможет вам при повышенной возбудимости, после тяжелой физической нагрузки, при травмах, повреждениях или спазмах, а также при плохом сне.

Выжимание усиливает лимфоток и кровоток в венах, способствует устранению застойных и отечных явлений и улучшает питание не только кожи, но и мышц. Этот прием выполняется энергичнее поглаживания: вы производите давление на тело основанием ладони и бугром большого пальца (все пальцы руки при этом должны быть сомкнуты). Кисть устанавливается вдоль мышцы, большой палец прижимается к указательному. Выжимание проводится бугром большого пальца и основанием ладони, а остальные четыре пальца в это время должны быть приподняты и слегка отведены в сторону мизинца.

Существует еще прием поперечного выжимания: кисть кладется поперек мышцы, а выжимание проводится большим пальцем. Из этого же положения можно сделать выжимание ребром ладони.

После выжимания обязательно проведите несколько поглаживаний.

Поскольку выжимание возбуждающе действует на нервную систему и тонизирующее — на весь организм в целом, желательно делать его по утрам, чтобы помочь организму проснуться.