Жемчужины восточной медицины

Большой урон здоровью человек наносится, если он обрывает фазу быстрого сна, обычно наступающую перед самым пробуждением. Резкое вскакивание по звонку будильника может не просто нервировать, но лишать психику сладкого самообмана. Со временем такое лишение становится проблемой, либо психической, либо соматической. Вот почему маленькие дети инстинктивно чувствуют, что после пробуждения хорошо бы еще чуть-чуть поваляться в постели, досмотреть прерванный сон. Они настолько правы в этом стремлении, что чуткие родители должны так планировать регламент жизни ребенка, чтобы он всегда получал недостающие ему утренние «полчасика». И взрослым неплохо бы поучиться у детей этому способу получения удовольствия.

Академик П.В. Симонов, создатель информационной теории эмоций, считал, что если человеку не удается сбалансировать то, что есть в его реальной жизни, и то, чего в ней нет, он сталкивается с большой психологической проблемой.

Отрицательный эмоциональный фон ведет к усиленным затратам запаса адаптационной энергии. Иначе говоря, всякое разочарование укорачивает человеку жизнь. Вот почему следует признать огромной массовой агрессией утопические обещания наших лидеров недавнего прошлого построить через 20 лет светлое будущее, дать к 2000-му году каждой семье по отдельной квартире. Когда эти сладкоголосые обещания звучат, они отнюдь не становятся реальным удовольствием. Зато когда открывается обман, разочарование миллионов людей оказывается реальной стрессовой растратой ощутимой части резерва адаптационной энергии.

Утренний обрыв фазы быстрого сна – не столь осознаваемое, но реальное разочарование психики. Вот почему людям занятым, регулярно недосыпающим надо иметь хотя бы некоторые дни, когда можно никуда не спешить. В такой день лучше не заводить будильник, отключить телефон и мобильник, попросить близких не тревожить ваш сон. Пусть он не будет глубоким. Даже дрема с неясными мечтами, обрывочными мыслями и нереализуемыми желаниями, то целебное лекарство, которого хронически недостает современному человеку.

Отдых – в адптационно-энергетическом смысле – это прежде всего сон. До чего нелепо наблюдать, как в некоторых наших санаториях зачастую отдыхающих будят к завтраку. Лишают ценнейшего ради тарелки с манной кашей. Казарменный подход к человеку губителен для его психики. Полчаса утреннего досыпания важней сна в течение всей ночи. Целебное «досматривание сновидений» – это как бы приклеивание кусочков к шагреневой коже.

Фаза быстрого сна должна составлять 30 % от всего времени сна. Большим заблуждением, объективно снижающим эту долю, становится использование снотворного, алкоголя, антидепрессантов (таких веществ, как амилтриптилин, назначаемых невропатологами и психиатрами в случае возникновения депрессии) транквилизаторов (успокаивающих средств) типа реланиума.

Сегодня в западном мире (а понемногу и у нас, в России) фармакологические монополии столь сильны, что доходы от продажи транквилизаторов больше, чем от продажи оружия. Эффект, получаемый от них, – химера, обман мозга. Бессонница – это психологическая проблема: если человек не изнуряет себя мыслью о том, что ему необходимо заснуть, он заснет. Не прописывать ему дорогостоящие успокоительные средства, а научить его расслабляться – вот достойная задача врача. Освоить переход от расслабления мышц к расслаблению психики – все, что требуется тому, у кого наблюдается расстройство сна.

«Пятьдесят граммов коньяка, чтобы заснуть» – вредный и опасный самообман. Привычные ссылки на сэра Уинстона Черчилля, любившего принять пару рюмочек спиртного, несостоятельны. Ведь кроме этого, отнюдь не полезного средства, он регулярно прибегал к другому: в конце еды принимал четвертушку таблетки аспирина для разжижения крови – это хорошая профилактика образования тромбоза. Вот ежедневный бокал хорошего (а значит, ни в коем случае не дешевого) красного вина – продукта, произведенного при непосредственном участии солнечного света, – естественная норма. Вино помогает заснуть в случае эмоционального возбуждения.

Крепкие напитки как средство для «гимнастики сосудов» – вредное заблуждение. Гипертония возникает в случае невозможности самовыражения человека. Вот почему так важны достойные ассигнования на образование и культуру: в богатых странах отлично понимают: такой резерв для возможностей самовыражения населения способствует снижению его агрессивности. В западных странах существует множество клубов для различных социальных слоев и возрастов: самовыражайтесь на здоровье. И это наилучшая профилактика как депрессивных состояний, так и алкоголизма, наркомании, преступности.

Если у человека накопилась психологическая усталость или он провалился в депрессию, следует перед сном прижать ладони к нижней части живота и полежать так 10 минут. Если вы заснете в этой позе, очень хорошо. Несколько дней таких действий – и депрессия должна отступить.