Женщины, которые слишком много беспокоятся

4 Вступая в противоборство, сосредоточьтесь, насколько возможно, на том, что на самом деле происходит вокруг и внутри вас. Оставайтесь в ситуации как можно дольше – пока не закончите то, что намереваетесь выполнить, или пока ситуация не завершится естественным путем. Сразу же после этого снова оцените уровень своей тревожности.

5 Позже повторите это задание и повторяйте до тех пор, пока тревожность, вызываемая у вас действием, которому вы противостоите, не снизится до отметки 10 или даже менее по вашей шкале.

6 Если после нескольких попыток тревожность так и не начала снижаться, тщательно проанализируйте свои убеждения: возможно, вы непроизвольно продолжаете прокручивать страхи в голове. Какие ваши слова об этих тренировках или своей способности ими заниматься не дают вам почувствовать себя лучше? Помните: провести тренировку полностью, но все-таки встревожиться – это не поражение. Ведь ваша задача как раз и состоит в том, чтобы испытывать именно неприятные ощущения, а не укрываться в зоне комфорта. Единственный способ потерпеть неудачу в этом упражнении – бросить на полдороге. Если так и получилось, нужно всего лишь попытаться снова. Возможно, вы преждевременно беретесь за слишком серьезную задачу. Выберите более легкий вариант действия, чтобы сделать его более управляемым. Предположим, вы намеревались на работе завязать разговор с начальником, но упустили время, потому что были перегружены. Прежде чем вернуться к этой конкретной ситуации, вы можете попытаться завязать разговор с коллегой. Помните, что эти упражнения будут действенными, когда вы соберетесь с силами, чтобы по-настоящему их выполнять, а реакция других людей здесь погоды не делает.

7 Справившись с самой нижней ступенькой лестницы, переходите на следующую. Действуйте так же:

Точно запланируйте, где, когда и как вы попытаетесь противостоять страху перед выбранной ситуацией (действием).

Следуйте плану упражнения по противоборству, оценивая уровень тревожности до и после.

Повторяйте упражнение до тех пор, пока ситуация не перестанет вас тревожить (уровень не более 10 по вашей шкале).

Проходите за раз по одной ступени лестницы.

Выйдите из зоны комфорта

Несомненно, противостоять конкретным ситуациям, которых вы боитесь и избегаете, важно. Но вы можете пробудить в себе сам дух противоборства, принимаясь за новые и незнакомые ситуации по мере столкновения с ними. Если вы будете постоянно искать что-то новое и периодически пытаться с ним справиться, то в награду получите растущую уверенность и предотвратите избегающее поведение в будущем.

Только представьте что-то новое и совершенно незнакомое, что вы всегда хотели сделать, но по той или иной причине так и не удосужились! Иногда значимыми могут оказаться самые простые изменения в заведенном порядке, если они выталкивают вас из зоны комфорта. Записаться на курс, который вы всегда хотели прослушать, заказать новое блюдо в любимом ресторане, заняться чем-то новым в свободное время – вот что добавляет разнообразия в жизнь и заставляет держать себя в тонусе. Всякий раз, замечая, что вы перестраховываетесь, придерживаясь знакомых вещей, подталкивайте себя к чему-то другому. Встречаясь с новыми переживаниями или возможностями и настораживаясь, спросите себя, действительно ли они вам навредят, если вы их испробуете. Если нет – вперед, пробуйте. Чем меньше вы цепляетесь за жесткий порядок и привычки, тем более гибкими становитесь. Кроме того, вы докажете себе, что жизнь может полниться разнообразными вариантами, а не управляться сомнениями и страхами.

Поставьте крест на поведении, диктуемом спиралью беспокойства

Многие из тех, кто страдает беспокойством, не только стараются избегать определенных ситуаций и действий, чтобы чувствовать себя в безопасности, но и делают еще кое-что. Такие действия приносят облегчение, но ненадолго, зато основные убеждения, которые вынуждают вас беспокоиться, укрепляются. Это сводит на нет ваши усилия по борьбе с беспокойством. Самые распространенные примеры таких действий: постоянно думать о тревожащей ситуации, очень рано приезжать на встречу, без конца названивать близким, чтобы убедиться, что они в порядке, систематически искать ободрения у других.

Регина: суеверная и измотанная