Женщины, которые слишком много беспокоятся

Рассмотрим пример. Регина – двадцатипятилетняя молодая мать из Канзаса. Муж Регины, агент фирмы, торгующей электроникой, постоянно пропадает в командировках: почти каждый месяц уезжает как минимум на неделю. Регина всегда с ужасом ждет его отъезда. Ведь она остается дома одна с новорожденной дочкой, одолеваемая мучительным беспокойством. Едва он за порог, как у нее начинается: «А если он опоздает на самолет? А вдруг в гостинице не найдется номера? А что если он забудет в номере портфель с бумагами и окажется на совещании совершенно неподготовленным?» Регина научилась подавлять беспокойство, постоянно названивая мужу когда и куда угодно. На сотовый в самолет – убедиться, что он не опоздал; служащему на регистрационную стойку в отеле – удостовериться, что он получил номер; потом на следующее утро несколько раз снова ему самому – напомнить, чтобы не забыл портфель. Она непреодолимо хотела слышать его по телефону, цепляясь за драгоценное чувство облегчения, которое приходило, когда она убеждалась, что все в порядке.

Как-то раз муж Регины забыл перед отъездом зарядить свой мобильник, и телефон «умер» раньше, чем молодой человек успел добраться до аэропорта. Когда Регина обнаружила, что не может дозвониться, ее беспокойство взвилось до новых высот. Весь день она была несчастна и вымоталась, изо всех сил стараясь заботиться о дочери. В конце концов муж сам позвонил из отеля и, конечно, получил хорошую головомойку за такую небрежность. Регина повесила трубку в слезах, не представляя, как улучшить ситуацию.

С помощью психотерапевта она стала учиться принимать меры, чтобы постепенно гасить такие всплески беспокойства. Она начала с упражнений, в соответствии с которыми позволяла себе звонить мужу только дважды в день. И звонила в заранее назначенное время, а не когда хотела успокоиться. Вместо того чтобы все туже закручивать спираль беспокойства, она стала тренироваться в анализе своих мыслей и начала убеждаться, что муж способен и сам неплохо справляться с любой проблемой. Регина отследила свои чувства, когда звонила мужу, и сравнила их с чувствами в тех случаях, когда не делала этого. И обнаружила в себе твердое убеждение, будто ее звонки каким-то образом защищали мужа от неприятностей, хотя она никогда не считала себя суеверной. В конце концов Регина смогла звонить мужу только один раз вечером, когда тот был в командировке. Она уже не мучилась беспокойством, а с удовольствием проводила время с дочерью и ожидала возвращения мужа.

Не правда ли, знакомая история? Словно о ком-то из вашего окружения, а, может быть, даже напоминает и ваше собственное поведение, продиктованное спиралью беспокойства. Заставьте себя какое-то время пожить без этого избегающего поведения и посмотрите, что выйдет. Как вы думаете, что произойдет, если вы не будете троекратно все проверять или получать заверения от друзей, что все в порядке? Это прогноз для применения стратегий, которые вы изучили в главе 4. Проведите эксперименты: сравните периоды, когда вели себя беспокойно, с периодами, когда вы оставались невозмутимы. Конечно, сначала ощущения будут неприятными. Но рассудите: что произошло на самом деле? И какую цену вы платите за это кратковременное облегчение? Регина, например, обнаружила, что ее поведение не только туже закручивало ее спираль беспокойства, но и не позволяло вести осмысленный разговор с мужем.

По мере отказа от поведения, диктуемого спиралью беспокойства, вы освобождаетесь от нее и не даете ей полностью развернуться.

Кроме того, у вас прибавится энергии, чтобы заниматься тем, что вы действительно цените в жизни.

Глава 6. Успокойте тело и ум

Зачем нужна релаксация?

Итак, вы уже немного попрактиковались в наблюдении над мыслями, чувствами, телесными ощущениями и поведением, составляющими вашу спираль беспокойства. Сумев уловить самое начало спирали, вы можете подавить ее в зародыше и повернуть процесс вспять. Из главы 4 вы узнали, как справляться с тревожными мыслями, мелькающими в голове при беспокойстве, а из главы 5 – как отслеживать поведение, вызванное спиралью беспокойства, и преодолевать острое желание избежать той или иной ситуации. Теперь вы потренируетесь в релаксации – умении избавляться от физических ощущений и эмоций, порождаемых беспокойством.