В главе 6 вы познакомились с несколькими техниками релаксации, которые можно применять, как только вы обнаружили, что ваша спираль беспокойства начала закручиваться. Регулярная практика этих техник может принести плоды и в сфере отношений. В спокойном состоянии гораздо легче сделать шаг назад и выслушать другого. Вспомните те случаи, когда вы спорили с любимым человеком. Разговор еще не начался, а вы были уже на взводе и вымотаны? Как по-иному вы могли бы отреагировать, если бы подошли к ситуации, чувствуя себя сосредоточенной и спокойной?
Сосредоточьтесь на настоящем моменте
Выполняя упражнения главы 7, вы научились осознанно совершать такие привычные, повседневные действия, как принятие пищи, дыхание. А сможете ли вы практиковать пребывание в настоящем моменте и при этом общаться с другими людьми? Каждый раз, замечая, как ваш ум во время разговора отвлекается, возвращайте его к происходящему здесь и сейчас. Что говорит другой человек? Как вы себя чувствуете в каждый момент, когда беседуете с ним? В минуты интимного общения старайтесь быть как можно чувствительнее и глубже погружайтесь в переживание близости.
избегайте навешивать на другого ярлык;
точно прогнозируйте, как он себя поведет.
перечислите, как еще вы оба можете отреагировать на ситуацию.
что вы предполагаете относительно другого человека;
выискивайте в себе любые напрасные ожидания:
– не пытайтесь изменить других;
– высказывайте свои желания;
– заботьтесь о себе;
– не ищите виноватого;
– не старайтесь всегда быть правой.
как бы вы справились с конфликтом или неодобрением других?
корректируйте надежды, возлагаемые и на себя, и на других.
Сопротивляйтесь ситуациям и отстаивайте свои права (мнение и пр.).
Создавайте интимные моменты с теми, кто для вас важен.
Перестаньте вести себя так, как диктует спираль беспокойства, а особенно – искать ободрения у других.
Научите своих близких поддерживать вас.
Практикуйте упражнения регулярно, чтобы достичь доверительных близких отношений с важными для вас людьми.
Когда ваш ум начинает отвлекаться, возвращайте его назад к беседе.
Старайтесь в этот момент как можно полнее прочувствовать другого человека.
Глава 9. Беспокойство о работе и карьерном успехе
Успех может стать палкой о двух концах. Еще в детстве нас научили, что если упорно работать и быть целеустремленным, то в перспективе нас ждут замечательные награды. Став родителями, мы стремимся привить трудолюбие своим детям, желая, чтобы и они поняли ценность постановки и достижения целей и приносили пользу обществу. Но когда мы принимаем подобные установки слишком близко к сердцу, успехи на работе, наша эффективность как работника и материальное вознаграждение начинают определять и нашу человеческую ценность. Это распространенная ловушка для людей, которые часто беспокоятся о работе, образовании и успехе.
В первой половине прошлого века женщины обычно были домохозяйками и «рабочим офисом» был их собственный дом. Когда женщины освободились от домашнего рабства и обрели свободу выбора интеллектуальных и профессиональных интересов вне дома, им пришлось столкнуться со многими из тех же ловушек, которые подстерегают мужчин в профессиональном мире. Впрочем, и своих, сугубо женских проблем на работе тоже набралось предостаточно. Сегодня женщинам, стремящимся уравновесить работу с семейными обязанностями, приходится принимать жесткие решения, хотя и мужчины все чаще сталкиваются с теми же проблемами. Наше общество прошло долгий путь, но, к сожалению, еще не везде поощряют справедливое и уважительное отношение к женщинам-сотрудницам. Эти проблемы прибавляют сложности работающим женщинам. Но не означают, что женщины менее мужчин способны преодолевать препятствия на работе или строить полноценную карьеру.
Джоан Борисенко (Borysenko, 1996) описывает важный этап в жизни женщин, когда они переоценивают всю свою жизнь и предыдущие жизненные решения. Одни обнаруживают, что, едва были достигнуты первоначальные цели в карьере, как она перестала складываться так, как планировалось. Другие понимают, что выбор погрузиться с головой в заботы о семье уже не отвечает их идеалам. Анализируя свое беспокойство о работе, выясните, не скрывается ли за ним ли какая-то полезная информация о ваших собственных жизненных решениях и ценностях.