Женщины, которые слишком много беспокоятся

Если меня постигнет неудача, разве не смогу я гордиться тем мужеством, которое понадобилось, чтобы хотя бы попытаться?

Что я больше всего ценю в людях? Прежде всего интеллект и успехи на работе?

Этап 5. Примите новые точки зрения

Вырабатывая новые точки зрения, соответствующие новому пониманию ценностей, не надейтесь, что все наладится само собой. Подумайте, что вы можете сделать, как сумеете справиться с ситуацией и что на самом деле означал бы результат, которого вы боитесь. Вы подозреваете, что беспокойством о работе отвлекаете себя от таких более сложных жизненных проблем, как одиночество в браке или душевная боль? Если так, обратитесь к этим проблемам напрямую. Например, вы можете самостоятельно поработать над отношениями, открыто выражая свои чувства в общении с партнером, или обратиться к семейному консультанту. С душевной болью поможет справиться хороший психотерапевт, проработав с вами подавленные эмоции.

Смело смотрите в лицо своим страхам

Рука об руку с переживаниями о работе идут и другие проблемы, провоцируемые спиралью беспокойства. Эллен, например, обнаружила у себя модель «избыточного» поведения: она часто брала на себя больше задач, чем могла выполнить в срок, поскольку беспокоилась, что работает недостаточно эффективно. Если вы подозреваете себя в аналогичной избыточности – в том, что берете на себя непосильную задачу, – попробуйте изменить поведение, как описано в следующем разделе.

К другим распространенным действиям, связанным со спиралью беспокойства о работе, относятся постоянные проверки и суетливость. Например, сидя или стоя в очереди, вы от нетерпения начинаете постоянно посматривать на часы, ерзать, покачивать ногой или постукивать пальцами, тяжело вздыхать, а за рулем от того же нетерпения вы ведете себя агрессивно или несетесь с сумасшедшей скоростью.

Поймав себя на таких деструктивных действиях, попытайтесь оставшуюся часть дня обойтись без них и посмотреть, что будет.

Вы даже можете провести персональный эксперимент и отследить, как вам работается без них. Кроме того, суетливые действия могут послужить напоминанием о том, что пора расслабиться и вернуть ум к настоящему моменту.

Избегание определенных действий и ситуаций – еще одна составляющая спиралей беспокойства о работе. И классическим примером может служить прокрастинация (промедление), когда люди откладывают какую-то работу, например, из страха сделать ее некачественно или опоздать. Если это свойственно вам, попробуйте стратегии, описанные ниже в разделе «Ловушки прокрастинации». Задумайтесь, нет ли еще чего-то такого, что вы старательно оттягиваете. Может быть, откладываете поиск лучшей работы, не просите повышения в должности, не подаете документы в университет, который считаете лучшим, или отказываетесь от перспективной и интересной работы?

И, наконец, определите, каких видов отдыха вы избегаете из-за беспокойства о работе. Эллен, например, не только постоянно перегружала себя, но и откладывала тренировки в спортзале и общение с друзьями. Каких приятных и полезных занятий вы себя лишаете из-за работы? Обязательно постарайтесь внести их в свой ежедневный или еженедельный план точно так же, как вы планируете рабочие встречи и мероприятия.

Из главы 5 вы узнали, как выявлять избегающее поведение и противостоять страхам. Вы также знаете, как избавиться от склонности к частым проверкам. Сейчас вы можете изменить свое поведение, если его нарушает беспокойство о работе.

Не перегружайте себя

Итак, что вы можете сделать, если склонны перегружать себя на работе? Для начала перед тем, как браться за дополнительную задачу, заставьте себя остановиться и подумать. Действительно ли у вас есть время на эту задачу и отвечает ли она вашим интересам? В какой-то момент, вероятно, появится отрицательный ответ. Для некоторых женщин перегрузка, избыточное поведение связаны с неумением постоять за себя и страхом отказать другому, даже если этот другой не имеет права что-то у вас требовать. Это действительно трудно, если просит ваш начальник или кто-то имеющий над вами власть. Но можно периодически четко сообщать начальнику, что объем работы у вас больше, чем вы можете выполнить. А также интересоваться, какие задания следует считать наиболее важными, или самой предлагать, как наиболее рационально распределить рабочее время. Затем, идя дальше, можно составить четкий рабочий план и придерживаться его, работая над задачами по очереди в порядке их важности.