Женское здоровье. Большая медицинская энциклопедия

Каждый человек способен просмотреть свою жизнь и найти те ситуации, которые могут вызвать стресс. Некоторые ситуации благоприятно влияют на жизнь: свадьба, рождение ребенка, окончание школы или вуза. При этом человек испытывает положительные эмоции: радость, любовь, вдохновение. Человек рационально подходит к разрешению таких «положительных» стрессовых ситуаций. Другие ситуации часто непредсказуемы (смерть близкого человека или несчастный случай), и человеку справляться со стрессовой ситуацией сложнее, чем в предыдущем примере. Еще один вид ситуаций, приводящий к стрессу, – это ситуации, обусловленные поведением самого человека (смена работы, места жительства, развод). Все эти ситуации обязательно приводят человека к душевному дисбалансу. По жизни человек, находясь в подобных эмоциональных переживаниях, воспитывает в себе адаптационные способности к выживанию. Эти возможности можно совершенствовать с помощью тренингов и некоторых установок.

Несколько советов, как можно подготовить себя к стрессу и ослабить негативное воздействие его на организм человека. Человек должен быть информирован о возможности наступления стрессовой ситуации. Каждый раз нужно продумывать варианты предупреждения стресса или способа его смягчения. В стрессовой ситуации не нужно принимать скорых решений, потому что общее состояние человека можно определить как нервозное. Мысли нужно привести в порядок, только после этого возможно правильное решение в сложившейся ситуации. Специалисты утверждают, что большую часть ситуаций, которые вызваны стрессом, человек способен решить сам, без посторонней помощи. Главным условием активного сопротивления стрессу является достаточный запас энергии и силы воли, с помощью чего возможно разрешение сложных стрессовых ситуаций. Не нужно поддаваться панике, рекомендуется активно решать все наступившие проблемы. Нужно помнить, что перемены в жизни (негативные и позитивные) являются неотъемлемой ее частью. Если человек использует релаксацию в своей жизни, то он более подготовлен к стрессам, быстрее справляется со сложившимися ситуациями. Активный образ жизни улучшает работу внутренних органов, что создает защиту против стресса. Контролируя свое поведение в различные моменты жизни, человек учится овладевать стрессом. Необходимо иметь надежные эмоциональные тылы, которые помогают человеку морально, а также помогают обрести чувство уверенности.

Преодолеть стресс можно с помощью различных курсов: «Помоги себе сам», курсы будущих матерей и другие. Специалисты в этой области дают квалифицированные консультации, помогающие человеку выйти из стресса.

Тест «Подвержены ли вы стрессу?»

Отвечать нужно на все вопросы, даже если утверждение не относится к испытуемому.

1. Принимаете горячую пищу раз в сутки.

2. Время сна составляет 8 ч. не менее 4 раз в неделю.

3. Чувство любви к людям постоянно, отдаете взамен положительную энергию.

4. В ближнем окружении живет человек, на которого можете положиться.

5. Занимаетесь физическими упражнениями дважды в неделю в полную нагрузку.

6. Курите меньше 10 сигарет в день.

7. Потребляете алкоголь меньше 200 г в неделю.

8. Соотношение массы тела к росту находится в норме.

9. Жизненные потребности удовлетворяются постоянно и полностью.

10. То, во что верите, является поддержкой для вас.

11. Вы активно участвуете в общественной жизни.

12. В своем окружении имеете много друзей.

13. В окружении есть друг, которому можно доверить все.

14. У вас нет жалоб, и ничего вас не беспокоит.

15. Вы способны выразить открыто свое отношение тому, на кого злитесь.

16. В домашнем окружении вы открыто обсуждаете со всеми накопившиеся проблемы.

17. В ваших действиях присутствует доля юмора.

18. Ваш распорядок дня всегда спланирован.

19. В день вы пьете три или меньше чашек кофе.

20. Вы ежедневно можете уделить для себя некоторое количество времени.

Варианты ответов на вопросы: почти всегда – 1; часто – 2; иногда – 3; почти никогда – 4; никогда – 5. Подсчитайте очки.

Нужно сложить результаты ответов, из суммы вычесть 20 очков.

Если количество очков меньше 10, то у человека прекрасная устойчивость к стрессовым ситуациям и воздействию стресса на организм, беспокоиться не о чем.

Если итоговое число превысило 30 очков, то стрессовые ситуации оказывают большое влияние на жизнь, сопротивления этому нет.

Если количество очков более 50, то следует серьезно задуматься о том, не пора ли изменить что-либо в жизни. Это высокая оценка уязвимости для стресса.

Ответные реакции человека на стресс

Стресс вызывают неблагоприятные факторы, которые приводят к тому, что человек старается приспособиться к новой ситуации, после чего наступает адаптация. Если человек в такой момент сможет обрести равновесие, то стресс не вызовет последствий. Если же нет, то последствия могут вызвать психические или физические отклонения.