Женское здоровье. Большая медицинская энциклопедия

Пассивность проявляется у человека в том случае, если он не смог адаптироваться в данной ситуации, т. е. организм не может противостоять стрессу. Возникает чувство беспомощности и безнадежности. Такая стрессовая реакция может быть преходящей. Существуют реакции, которые человек может подчинить себе, это активная защита от стресса и активная релаксация. В активной защите человек меняет сферу деятельности, ищет то, что приносит ему душевное равновесие. Такой принцип способствует улучшению состояния с помощью спорта, работы на свежем воздухе и др. Активную релаксацию называют также расслаблением. Она повышает природную адаптацию человеческого организма.

Несколько упражнений, которые помогут снять стрессовую ситуацию.

1. В положении лежа в течение 2–3 мин с закрытыми глазами постараться мысленно вообразить ту комнату или помещение, в котором находитесь. Обойти мысленно взглядом вдоль стен, после чего мысленно посмотреть на свое тело: от головы до пяток и от пяток до головы.

2. Упражнение на дыхание. Следить за тем, чтобы дыхание осуществлялось через нос. Представить, что воздух при вдохе холоднее воздуха при выдохе. Продолжать не думать ни о чем постороннем в течение 2–3 мин.

3. В положении лежа или сидя. После неглубокого вдоха задержать дыхание. Во время паузы резко напрячь все мышцы на 2–3 с. Почувствовать напряжение во всем теле. Расслабиться при выдохе. Повторить 2–3 раза.

После того как в теле будет ощущаться тяжесть, можно приступать к другим упражнениям. Каждое из них выполняется с попеременным напряжением и расслаблением.

1. Упражнение для ног. Напрячь мышцы от ступней до бедра. Оставаться в таком напряженном состоянии несколько секунд. Прочувствовав напряжение, расслабиться. Упражнение повторить три раза.

Отдохнуть в течение 1–2 мин, ощущая тяжесть расслабленных ног. Мысли концентрировать только на выполнении упражнений. Следующие упражнения в таком же режиме нужно выполнять с мышцами брюшного пресса, грудной клетки, рук и лица. По окончании упражнений подумать, все ли тело расслаблено. Если где-то осталось напряжение, его необходимо снять упражнениями на релаксацию. Тело должно быть расслаблено полностью. По окончании сделать глубокий вдох, задержать дыхание, выдыхая воздух, расслабить мышцы. Не следует сразу после упражнений резко вставать с кровати. Лучше полежать минут 10–15. Почувствовать, как появилось ощущение спокойствия. Тело отдохнуло, появилось чувство прилива сил и энергии. Перед тем как вставать, надо зажмурить несколько раз глаза, потянуться всем телом, как при пробуждении ото сна, вставать медленно и без резких движений. Ощутить всю силу расслабленного тела.

В первые дни расслабить тело быстро не удастся. Только при постоянных тренировках возможен положительный результат.

Изменения в организме во время стресса

В коре головного мозга развивается интенсивный стойкий очаг возбуждения – доминанта. Она подчиняет себе все функции организма. За доминантой формируется реакция, которая подготавливает организм к мышечной нагрузке. В гипоталамусе продуцируется кортикотропин, который помогает гипофизу «выбрасывать» в кровь адренокортикотропный гормон (АКТГ). АКТГ вызывает образование в надпочечниках адреналина, под воздействием которого учащается сердцебиение, в крови повышается число лейкоцитов и содержание сахара. Происходит ускорение биохимических реакций, что приводит к повышению энергетического потенциала. Организм готов к взрывным действиям.

...

В обычных условиях при наступлении стрессовой ситуации в ответ возникает чувство тревоги, что является автоматической реакцией, побуждающей человека к действию.

Импульс ответной реакции приводит организм к состоянию боевой готовности, что иногда приводит к опасным последствиям: учащенное сердцебиение, повышение артериального давления, напряжение мышц, которое может привести к судорогам. Для организма неважно, какова степень опасности, в любом случае наступает чувство тревоги, в ответ на которое организм готов противостоять.

Влияние стресса на пожилых людей

В университете штата Огайо в Коламбусе в течение нескольких месяцев проводились опросы и наблюдения за пожилыми людьми, пережившими какую-либо стрессовую ситуацию. В результате чего было доказано, что частые или постоянные стрессы приводят к повышенной интенсивности синтеза сигнального белка интерлейкина-6, который вырабатывают клетки внутреннего слоя кровеносных сосудов. Высокая концентрация этого белка в несколько раз увеличивает опасность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, остеопороза и онкологических заболеваний.

Расстройства психики, вызванные работой или игрой за компьютером

XXI век – век информационных технологий. Практически в каждой области, будь то наука, медицина или культура, используются компьютеры. Даже в детских садах сегодня проводятся занятия с детьми по изучению компьютерной грамоты.

...