Жесткий цигун: управление жизненной энергией в практике боевых искусств

В этой стойке энергию необходимо направлять в точку юнь-цюань на стопе вытянутой ноги и вывести через юн-цюань опорной стопы. Руки и поясница в тех же позициях, что и в предыдущей стойке. Спина в этой стойке более натянута. Бедра как бы втянуты внутрь таза.

Способ выполнения. Из предыдущей стойки вытянуть вперед согнутую ногу, как бы толкая и удерживая падающую на вас стену. Носок толкающей ноги загнуть на себя. Стоять 30 с на каждой ноге

К этой стойке тесно примыкает еще одна балансовая стойка — «Боковое равновесие».

Стойка «Стоять с поднятой вбок ногой» или «Боковое равновесие» (рис. 2.7). Требования к этой стойке такие же, как и к предыдущей, распределение энергии в теле Небо — Земля: рука вверх — Небо, рука, направленная вниз в сторону, — Земля. Внимание концентрируется на точках ляо-гун и шэнь-мэнь на ладонях. Через раскрытый пах и подмышки нечистая энергия выводится наружу.

Рис. 2.7

Способ выполнения. Стоя в вертикальной стойке, поднять вбок прямую ногу, положив на нее, в воображении, какой-либо груз (книгу), и, как бы уперевшись ногой в стену, постараться толкнуть ее. Руки одновременно выполняют движение, как бы удерживая потолок и отодвигая стену сзади. Стоять 30 с на каждой ноге.

Стойка «Опущенный шаг» (рис. 2.8). Стойка как бы образует энергетическое кольцо, энергия, поднимаясь по спине, распределяется при опускании ее вниз. Стихии Огонь — Металл. Внимание концентрируется на ладонях (Земля — Вода — Дерево) и ступнях. Нечистая энергия выводится из подмышек и паха. При вдохе энергия (воздух) как бы поднимается по внешним сторонам ноги, опускаясь при выдохе по внутренним.

Рис. 2.8

Способ выполнения. Приняв вертикальную стойку, поднять вверх правое колено, одновременно присев вниз на опорной ноге, руки держать скрещенными перед грудью. Не прекращая движения, вытянуть вниз в сторону правую ногу, поставив ее на пол, опорная нога полностью согнута, руками дотянуться до стоп и захватить их края. Зафиксировав стойку, прижать края стоп к полу. При вдохе, чуть приподнимаясь вверх, расслаблять ноги, выдыхая, опускаться все ниже с помощью рук, не меняя длины стойки и не отпуская стоп. Выполнять упражнение в течение 3 мин.

Стоя, на одной ноге, прогнуться назад или стоя на одной ноге, наблюдать луну (рис. 2.9). Эти две стойки, являясь антиподами, относятся к стойкам равновесия.

При прогибе корпуса назад руками, используя энергию Огня, сконцентрировать внимание в точках лао-гун и с силой раздвинуть стенки шара, в котором вы находитесь, представив, что ваши ладони прожигают их. Точка юнь-цюань, расположенная на стопе вытянутой ноги, служит для выхода энергии стихии Воды, опорная нога, крепко удерживая все тело, использует стихию Дерева, корнями уходя в Землю.

Рис. 2.9

Способ выполнения. Подняв как можно выше левое колено к груди, вытяните вперед ногу, «уперев ее в стенку перед собой», раскинув в сторону руки, упритесь ладонями в воображаемые стенки и найдите положение устойчивого равновесия, при вдохе немного согните руки в локтях и вытянутую ногу в колене, во время выдоха как бы раздвиньте стенки, удерживая положение равновесия. Взгляд во время действия фиксируется на вытянутой ноге. Стоять следует по 30 с на каждой ноге.

Стоя на одной ноге, наблюдать луну (рис. 2.10). Эта стойка кроме развития чувства равновесия активизирует все системы организма. Движение энергии во время выполнения этой стойки напоминает подъем кипящей воды вверх по змеевику, функция «воды» в этой стойке — чистка и промывка меридианов и всех уголков организма.

Концентрация внимания в точках юн-цюань, лао-гун, шэн-мэнь, мин-мэнь (поясница), бай-хуэй.

Рис. 2.10

Способ выполнения. Из вертикальной стойки, подняв правое колено вверх к груди, скрестите перед грудью руки, не останавливая движения, и, присев на опорной ноге, наклонитесь вперед, «рассматривая землю перед собой». Подняв сзади согнутую в колене правую ногу, «как бы задрав хвост», одновременно широко раскиньте руки в стороны, как бы «раскрыв крылья»; не прекращая движения, прогнитесь в пояснице, правой рукой «подоприте потолок над головой», а левой рукой «отодвиньте от спины стену». Голова одновременно с действиями рук, повернута влево, так чтобы можно было видеть через плечо поднятую ногу. Стоять 30 с на каждой ноге.

Статические упражнения, выполняемые лежа

Лежа на животе прогнуться назад (рис. 2.11). Упражнение усиливает циркуляцию крови и энергии в области нижнего даньтяна, позвоночного столба, эффективно в борьбе с процессом старения.