Жесты, дарующие радость. Мудры для исцеления и просветления

4. Внимательность (випасана).

При медитации на мантру и на дыхание вы сосредоточиваетесь на слове или цикле «вдох-выдох» и пробуете освободить ум от всего остального. Это умственное очищение и есть то, что большинство подразумевает под медитацией.

Но существует и другой вид медитации – практика, которую буддисты называют випасана (внимательность), или медитация понимания. Это искусство постижения глубоких знаний о настоящем. Внимательность означает полное переживание того, что случается здесь и сейчас. Это искусство сосредоточения ума на том, что случается внутри и вокруг нас в данный момент. Внимательность помогает отвергнуть весь ментальный шум, царящий в голове: чувство вины, гнев, сомнения и неуверенность – все то, что отвлекает от осознавания действительности. «Глупца убивает гневливость, и несмысленного губит раздражительность» (Иов. 5:2). Это техника, которая побуждает остановиться и насладиться ароматом цветения жизни.

Смысл ее не в том, чтобы выбрать, на чем именно сосредоточить внимание, но в том, как это сделать. Самое важное здесь – качество понимания и осознавания окружающей действительности. Это понимание в своей основе медитативно: в том смысле, что наблюдатель остается простым тихим свидетелем происходящего, не выносящим никаких суждений. Своим вниманием он подтверждает и утверждает существование действительности в данный момент, учась жить в ней с наибольшей пользой и эффективностью.

Известно два вида медитации внимания – формальная и неформальная. Большинство йогических практик представляют собой хороший пример формальной медитации. Адепты сосредоточиваются на дыхании и положениях тела, медленно переходя от одного положения к следующему, осознавая свои чувства в течение всего процесса медитации. Они концентрируются на дыхании и его проходе через тело, отклоняя все отвлекающие мысли. Медитация внимания требует определенного искусства; чем дольше вы ею занимаетесь, тем более легкой она становится.

Дыхание – это инструмент, средство перехода от обычного, беспокойного состояния с его постоянной напряженностью, к естественному состоянию покоя. Традиция тай цзи предлагает подобное отношение к понятию внимания. Неформальное внимание предполагает превращение мощного натиска впечатлений в набор отдельных образцов бытия, каждый из которых медитирующий переживает отдельно.

Например, некоторые учителя дают своим ученикам изюмину и просят, чтобы они ее съели. Обычно люди просто кладут изюмину в рот, жуют ее и глотают; эти действия управляются подсознанием.

Но если есть эту изюмину с полным вниманием, вдумчиво, то будет происходить совершенно иное. Ученик начинает с пристального взгляда на изюмину, он рассматривает ее форму, оценивает вес, цвет и структуру. Затем он помещает изюмину в рот, сосредоточиваясь на ощущениях языка и слюнотечении. Внимательный ученик жует изюмину очень медленно и полностью концентрируется на ее вкусе. Наконец, глотая изюмину, он прослеживает ее путь от горла до живота.

Любое обыденное действие можно разложить на составляющие и рассматривать каждый шаг отдельно. Во многих традициях известна такая практика медитации внимания. Более высокая стадия такой медитации – визуализация последовательных процессов. Например, в антропософии известно упражнение, когда предлагается созерцать зернышко и визуализировать, как оно даст побег, из которого появится растение. Внутренним вздором адепт постепенно следит за всеми стадиями роста растения, что помогает обрести контроль над силами души, в то же самое время давая им возможность полностью раскрыться.