Жесты, дарующие радость. Мудры для исцеления и просветления

Методы медитации

1. Пустотная медитация.

Эта техника хорошо стимулирует расслабление. Пусть медитативная практика станет вашим ежедневным занятием. Зарезервируйте для нее 10–20 минут в день и совершайте по мере возможности в одно и то же время. Лучшее время для медитации – до завтрака. Выберите тихое место, где вас никто и ничто не потревожит. Сядьте в удобном положении.

Устраните все источники отвлечения ума. Определите для себя продолжительность медитации и следуйте выбранному интервалу времени. Выберите слово или короткую фразу, неразрывно связанную с вашей верой. Нерелигиозные люди могут выбрать нейтральное благое слово: мир, единство, любовь.

Закройте глаза: это поможет сконцентрироваться. Последовательно расслабьте мускулы – от головы к ногам. Это нарушит связь между бегающими мыслями и напряженным телом. Начните со лба, ощутите напряженность при вдохе. На выдохе избавьтесь от напряжения. Прочувствуйте остальную часть своего тела: ощутите, как энергия проходит через глаза, челюсти, шею, плечи, руки, грудь, туловище, живот, таз, ягодицы, бедра, гениталии, ноги. Дышите медленно и естественно, мысленно повторяя выбранное слово или фразу. Будьте пассивны по отношению к происходящему вокруг. Не волнуйтесь относительно того, хорошо ли у вас получается. Продолжайте выполнять это упражнение в течение 10–20 минут.

Можно открыть глаза, чтобы проверить время, но не следует тревожиться. После того как вы закончите медитацию, посидите спокойно в течение минуты: сначала с закрытыми глазами, потом с открытыми. Выполняйте это упражнение 1–2 раза в день.

2. Медитация во время ходьбы.

Такой вид медитации привлекает внимание к самому акту движения. Человек сосредотачивается на ощущениях в своих ногах, чувствуя перемещения тела. В это же самое время можно фиксировать внимание и на дыхании.

Для выполнения этого упражнения сосредоточьте внимание на каждой ноге, особенно в тот момент, когда они входят в контакт с землей. Чтобы углубить концентрацию, не смотрите вокруг себя: устремите пристальный взгляд только перед собой. На каждом шаге происходит мысленное или вербальное повторение определенных слов. Например, в гностических практиках рекомендуется повторять такие слова, как «любовь» и «мудрость».

Это очень простая и естественная медитация. Когда мы идем вперед, то обычно бываем поглощены собственными мыслями. Сам процесс продвижения происходит автоматически. Если добавить к нему медитативные раздумья, он получает осознанность.

3. Трансцендентная медитация.

Трансцендентная медитация улучшает умственное, физическое здоровье и даже социальное положение. Это довольно простая техника, которую легко изучить и практиковать. Любой человек может постичь ее принцип за несколько дней и почти немедленно ощутит результат ее применения.

При трансцендентной медитации вы спокойно сидите с закрытыми глазами и повторяете мантру в течение 20 минут. Мантра сосредоточивает ум на одной мысли, отражающей, например, единство всего сущего во Вселенной. При повторении мантры нужно оставаться полностью пассивным. Если в ум вторгаются отвлекающие мысли, вы просто наблюдаете их появление, никак не реагируя на них, и мягко возвращаете ум к повторению мантры.

Регулярная практика трансцендентной медитации дает организму стабильность, повышает его адаптируемость. Возрастает творческий потенциал, человек учится влиять на собственное кровяное давление. Теперь он значительно меньше болеет.