Жесты, дарующие радость. Мудры для исцеления и просветления

2. Удобное положение.

Принятие удобного положения – важный момент в медитативной практике. Классические положения, которым учит хатха-йога, приводятся в «Йога-Сутре» Патанджали, обращающейся к древним методам духовного и физического целительства. Другая система предлагается тибетским учением Кум-Нье. Наряду с ними существуют многочисленные буддийские, суфийские и другие рекомендации.

Главным моментом рекомендуемых положений тела для медитации во многих традициях является прямое положение спинного хребта. Это истинно в индийской и буддийской йоге; в христианской молитвенной практике, когда молящиеся опускаются на колени; в египетской сидячей позиции; в даосской стоячей позиции. В антропософской традиции считается, что позвоночник и головной мозг составляют орган человеческого «Я».

Люди с искривленным позвоночником могут чувствовать при этом некоторое неудобство. Но прямой хребет очень важен. Выпрямленная спина является своеобразной антенной, улавливающей ритмы Космоса. Вес тела при этом равномерно распределяется, мускулы не напряжены.

Сидячее положение лучше лежачего: лежащий человек имеет опасность заснуть. В традиционных позах для медитации спина обычно сохраняется вертикальной. Уравновешенное положение способствует быстрому вхождению в медитативное состояние.

На Востоке идеальной позой для медитации считается поза лотоса со скрещенными ногами. В классической позе лотоса пятки ног покоятся на бедрах, что придает телу дополнительную устойчивость. Это положение позволяет пребывать в состоянии медитации долгое время, не ощущая напряжения. Также развивает эластичность лодыжек, колен и пяток. Однако если вы пока не можете сесть в позу лотоса, не огорчайтесь: существует множество других прекрасных позиций (асан).

Как правильно сесть в позу лотоса? В сидячем положении вытяните ноги прямо перед собой. Согните правую ногу в колене и приблизьте ее к себе, чтобы было можно захватить правую пятку обеими руками. Поместите правую ногу на левое бедро. Правую ногу следует как можно ближе придвинуть к туловищу, чтобы пятка коснулась паха. Правое колено должно опираться о пол. Согните левую ногу в колене, приблизьте ее к себе, чтобы было можно захватить левую пятку обеими руками. Поместите левую ногу на правое бедро. Левую ногу следует приблизить к туловищу так, чтобы пятка коснулась паха. Оба колена должны опираться о пол. Когда ноги с непривычки устанут, вытяните их прямо перед собой и мягко помассируйте колени. Затем повторите упражнение, начав с левой ноги.

Для того, кто впервые выполняет это упражнение, оно может оказаться трудным и даже болезненным. Но если у вас нет медицинских противопоказаний для принятия позы лотоса, совершенствуйте свое искусство.

Так называемая бирманская поза – более простое положение тела. Ноги не пересечены, но колени лежат на полу. Ладони, согнутые в виде чаш, покоятся на бедрах или на пятках. При этом необходимо сидеть на жесткой подушечке, свернутом коврике или одеяле: это препятствует возникновению боли в ногах и лодыжках.

Для тех, кто предпочитает совершать медитацию сидя на стуле, опишем египетскую позу. Найдите стул, на котором вы сможете сидеть вертикально. При этом задняя часть головы должна иметь опору. Если стул не позволяет принять вертикальную позицию, воспользуйтесь подушечкой, которую следует положить к спине. Руки покоятся на бедрах или лежат на коленных чашечках, кисти слегка касаются друг друга большими пальцами. Это поза египетских богов.