Жим штанги лежа. Силовая выносливость

Причем я буду говорить не о каких-то там принципах или методах тренинга, которые вы наверняка и так уже все их знаете без меня.

Постараюсь вам максимально подробно рассказать именно о той самой психологической составляющей наших с вами тренировок, о так называемом ментальном настрое, который помогает нам с вами преодолевать максимальные веса.

На самом деле все гениальное просто, принцип заключается в том, чтобы постоянно отодвигать свои нынешние силовые возможности с каждым разом все дальше.

Как же это все работает?

Постараюсь объяснить максимально просто. К примеру, у вас по плану сегодня на тренировке жим с весом 100 кг, а ваш максимум сейчас 120 кг и если вы для себя будете ментально представлять что так оно и есть, то вы уже изначально психологически будете бояться того веса с которым вы собираетесь работать на своей тренировке. Тот же принцип работает и с многоповторным жимом, какую установку вы себе поставили в голове(количество повторений) ровно на этом повторении происходит отказ.

А вот если вы в своем сознании спроецируете что ваш максимум это не 120 кг, а скажем на 30 кг или 50 кг больше, то вы сами удивитесь тому, насколько легкими для вас станут эти самые 100кг.

Потому что ваше подсознание будет думать уже о том, что до вашего максимум еще очень далеко.

Таким нехитрым способом вы психологически перестаете бояться того веса или количество повторений с которым вы планируете работать на своей тренировке. Я всегда применяю такой не хитрый способ для своих тренировок и на удивление всегда работает.

Вспомнил один случай с нашей тренировки ,тренер предложил не смотреть на вес штанги, а просто ложиться и жать. На удивление, когда мозг не осознает сколько килограмм на грифе, психологически легче жать, и самое интересное, что на тот момент я пожал больше, чем обычно. Вот вам еще одна маленькая хитрость....

Хотелось поговорить еще и о концентрации.

Успех в спорте на прямую зависит от концентрации. Во время тренировки или во время соревнований нужно добиться полной концентрации ,ни одна посторонняя мысль не должна проникнуть к вам в голову в ваше сознание. Любая посторонняя мысль-это провал на подходе. Для того, чтобы этого избежать нужно научится на тренировках отключаться от всего, что происходит вокруг. Но в данном случае точнее будет сказать, что вся тренировка должна быть осознанно концентрированным действием. Каждый подход нужно выполнять так, как будто это ваш решающий и последний подход. Результат от такой тренировки не заставит себя ждать. Мало того, потренировавшись так некоторое время, вы поймете, что только так и можно тренироваться. Поэтому многие берут собой наушники и полностью погружаются в тренировочный процесс, чтобы избежать лишней болтовни которая происходит в зале. Вы должны полностью уйти в себя и думать только о подходе.

Есть еще один маленький совет, который действительно работает. Сделайте один глубокий вдох и резкий выдох, затем снова глубокий вдох и резкий выдох и повторить тоже самое еще один раз-это помогает завести вашу психику перед подходом.

Повторюсь, что мы все разные и как концентрироваться для подхода-это дело лично ваше. Многие слушают тяжелую музыку, кто- то наоборот спокойную, кто- то кричит, а кто- то абсолютно спокоен.

Я вам перечислил, то, что работает именно на мне, можете проверить мои советы на себе, возможно они сработают и на вас.

Начальная система жима.

Предварительные замечания. Система рассчитана для спортсменов который 1ПМ=100%(собственный вес)+ 20-25 кг . Продолжительность работы по данной схеме тренировок 3 месяца. Одной из главных задач начальной системы жима является выявление индивидуальных возможностей спортсмена, таких, как качество мышц, соответствие психики требованиям многоповторного жима, выносливости, восстановление.

Для начало нужно определить вес штанги с которой будем работать. Принцип здесь прост: если это народный жим, то вес штанги=весу собственного тела, если это русский жим или жимовое двоеборье то вес штанги округляется в большую сторону до 10 кг.(Например ваш вес 103 кг, то предстоит вам жать штангу весом в 110 кг.)