Живая пища. Сыроедение: энергетика, психология

Возьмите штангу с изогнутым грифом прямым хватом чуть уже плеч и лягте на горизонтальную скамью, временно положив снаряд себе на бедра. Почти полностью выпрямив руки, поднимите штангу вверх (рис. 26, а). Не двигая плечами, согните руки в локтях, опустив кисти чуть ниже локтевых суставов (рис. 26, б). Сразу же вернитесь в исходное положение.

Рис. 26

Жим гантелей лежа

Тренируем грудные, дельтовидные мышцы, трицепсы. Сядьте на край скамьи, возьмите гантели и поставьте их себе на колени. Плавно лягте на спину, а гантели поднимите над грудью, развернув их в одну линию, ладони от себя (это исходное положение, рис. 27, а). Согните руки в локтях, разводя гантели по сторонам от груди (рис. 27, б). Вернитесь в исходное положение.

Важно: не сталкивайте гантели в верхней точке, если только не стремитесь обратить на себя внимание всего зала.

Рис. 27

Жим гантелей

на наклонной поверхности поочередно Лягте на наклонную скамью, взяв в руки пару гантелей. Разверните ладони друг к другу и расположите кисти по сторонам от плеч (рис. 28, а). Выжимайте гантели наверх (рис. 28, б), чередуя руки после каждого повтора.

Рис. 28

Питание эфирного тела

Впечатление и информация

Рост и формирование эфирного тела связаны с впечатлениями и информацией, получаемой от органов чувств. В русском языке энергия эфирного тела называется «ХИ». Эта энергия образуется в результате растяжения. Отсюда гимнастика — химпастика. Упражнения, которые подпитывают эфирное тело, связаны с растяжением и увеличением гибкости. Очень хорошо на состояние эфирного тела воздействует массаж, танцы и занятия йогой. Ниже приводятся некоторые упражнения для повышения растяжки и гибкости тела.

Упражнения для питания эфирного тела

Тяга «СУМО»

Из всех становых тяг «сумо» — самая безопасная, ход спины в ней совсем небольшой. Однако должную разминку перед выполнением никто не отменял.

Веретено

Готовим разгибатели позвоночника к изометрической работе. Лягте на фитбол, руки на поясе (рис. 29, а). Опираясь на мяч верхом спины, оторвите таз от пола (рис. 29, б) и плавно вернитесь в исходное положение, не касаясь пола ягодицами. Сделайте 2–3 сета по 8 повторов. Главное, не выпрямляйте полностью ноги — это небезопасно! Упражнение позволяет прогреть поясницу и разгибатели бедра.

Рис. 29

Ноги в руки

Активно растягиваем мышцы бедра, увеличиваем подвижность тазобедренных суставов, разогреваем заднюю поверхность бедра и снижаем риск травмы коленей.

Поставьте ноги шире бедер, немного развернув носки в стороны, и чуть согните колени. Наклонитесь вперед и вцепитесь руками в лодыжки (рис. 30 а). Не отрывая рук от ног, выполняйте глубокие приседы (рис. 30, б), возвращаясь в исходное положение. Сделайте 1–2 сета из 8 повторов.

Рис. 30

Подкаблучник

Активно растягиваем приводящие мышцы, увеличиваем подвижность тазобедренных суставов, разогреваем тазобедренные суставы.

Поставьте ноги шире плеч, ступни расположите параллельно друг другу, таз отведите немного назад и вытяните руки перед собой. Согните правую ногу и опуститесь в боковой выпад (рис. 31, а). Из этого положения, не поднимаясь вверх, перекатитесь на другую ногу (рис. 31, б) и вернитесь обратно — это будет считаться одним повтором. Сделайте 2–3 сета по 8 повторов.

Рис. 31

«Теплый прием»

Самым приятным видом разминки, несомненно, является разминка перед тренировкой гибкости. Потому что оптимальным для этой цели будет только… теплый душ или джакузи. Любая физическая нагрузка, будь то бег или упражнения с собственным весом, укорачивает ваши мышцы, вместо того, чтобы готовить их к растяжке. Поэтому разумнее всего совмещать тренировку гибкости с отходом ко сну: ужин, теплый душ, стретчинг — и гибкость мутанта, а также глубокий здоровый сон вам обеспечены!

Как тренироваться

Если вас интересует только стретчинг, начните с двух занятий в неделю по 30–40 минут. Постепенно доведите до 3–4 часовых тренировок.

А если вы собрались заняться гибкостью во время отдыха между программами годового цикла, тренируйтесь каждый день по 30–60 минут.

Заниматься полезнее всего с утра или в обед. Несмотря на заметную болезненность ранних тренировок, на практике они эффективнее.

Не меняйте порядок упражнений в предложенном комплексе. Задерживайтесь в каждом положении на 15–60 секунд. Делайте 1–4 подхода.

Наклоны к ногам стоя

Поставьте ноги на ширину двух шагов, ступни параллельны друг другу. Повернитесь в сторону любой ноги и постарайтесь коснуться животом колена, руками вцепитесь в правую стопу (рис. 32). Немного постояв в таком положении, повернитесь в другую сторону.

Рис. 32

Наклоны посередине

Из прежнего исходного положения наклонитесь прямо перед собой, взявшись за обе лодыжки руками. Для лучшего баланса постарайтесь коснуться макушкой пола (рис. 33).

Рис. 33