Живи позитивом! Живые аффирмации и полезные упражнения

Мне доводилось слышать, что пациент простил обидчика, а потом примерно месяц спустя тот писал или звонил ему и просил прощения. Это особенно актуально, если перед этим вы выполняли упражнение перед зеркалом. Обратите внимание, какие глубокие чувства вы при этом испытываете.

Работа перед зеркалом

Выполнять упражнение перед зеркалом трудно в эмоциональном плане. Поэтому вам часто не хочется этого делать. Если вы пытаетесь выполнять упражнения, просто стоя в ванной комнате перед зеркалом, то здесь вам нетрудно выйти и прекратить. Поэтому лучше всего делать упражнение, сидя на стуле. Это дает наилучший результат. Лично я предпочитаю делать упражнения перед большим зеркалом в спальне, которое висит на двери с внутренней стороны. Причем я приступаю, имея под рукой стопку бумаги.

Старайтесь выполнять это упражнение не спеша. Не исключено, что придется делать это снова и снова. Возможно, вам нужно будет простить слишком многих людей.

Сядьте перед зеркалом. Закройте глаза. Несколько раз глубоко вдохните. Подумайте о тех многочисленных обидчиках, которые встречались на вашем жизненном пути. Мысленно представьте, как они чередой проходят перед вами. Затем откройте глаза. Начните говорить с одним из них.

Скажите ему вот что: «Ты меня сильно обидел! Однако я не буду цепляться за прошлое. Я хочу тебя простить». Затем вдохните и произнесите: «Я тебя прощаю и отпускаю на свободу». Снова вдохните. А потом повторите: «Ты свободен, и я свободен».

Обратите внимание на то, что почувствуете в этот момент. Это может быть неприятие или готовность простить. Если вы внутренне сопротивляетесь, постарайтесь еще раз вдохнуть и произнести: «Я хочу избавиться от любого неприятия и нежелания простить!».

Возможно, в этот день вы сумеете простить несколько человек. А, может быть, в этот день получится простить только кого-то одного. Это не имеет ровным счетом никакого значения. Не имеет никакого значения, как именно вы выполняете это упражнение. В любом случае оно вам чрезвычайно полезно. Прощение можно сравнить с тем, как вы очищаете луковицу, снимая шелуху слой за слоем. Если таких слоев слишком много, уберите луковицу до следующего дня. Ведь всегда можно ее снова достать и очистить еще один слой. Похвалите себя всего лишь за желание вообще приступить к выполнению этого упражнения.

Выполняя это упражнение сегодня или на следующий день, расширьте список тех, кто нуждается в вашем прощении. Советую вспомнить вот кого:

• Членов семьи.

• Учителей.

• Одноклассников и товарищей по школе.

• Любовников и любовниц.

• Друзей.

• Коллег.

• Государственных служащих или деятелей.

• Служителей церкви или членов религиозной общины.

• Профессиональных медицинских работников.

• Господа Бога.

• Представителей органов власти.

• Самого себя.

Прежде всего, простите себя. Не стоит судить себя слишком строго. Совсем не нужно наказывать самого себя.

Сядьте перед зеркалом еще раз. Возьмите и посмотрите на составленный список. Скажите каждому человеку в этом списке: «Я прощаю тебя за – – —». Затем глубоко вдохните и произнесите: «Я отпускаю вас всех на свободу, я прощаю всех вас».

Дойдите до самого последнего обидчика в списке. Если почувствуете, что больше не таите обиды на кого-то из записанных, вычеркните его из перечня. Если злость еще не прошла, отложите список и вернитесь к этой работе позже.

По мере дальнейшего выполнения этого упражнения вы сможете ощутить, как тяжелое бремя падает у вас с плеч, оно тает словно снег. Вас изумит, сколько старого багажа вы все время без нужды таскали с собой. По мере самоочищения постарайтесь щадить самого себя.

Упражнение: составление списка

Включите тихую мелодичную музыку. Что-то, что поможет расслабиться и принесет умиротворение. Теперь возьмите блокнот и ручку и запишите все то, за что вы злитесь на себя самого. Вспомните далекое прошлое. Запишите все это. Запишите непременно все-все. Не исключено, что окажется, вы до сих пор не простили себя за то, что в первом классе писались в штаны, не простили за испытанное унижение. Вот как долго вы таскали на своих плечах горькое бремя обиды.

Порой бывает проще простить окружающих, чем самого себя. Мы часто относимся к самому себе слишком сурово, требуем невозможного совершенства. И буквально караем себя за допущенные ошибки. Пришла пора отказаться от подобного устаревшего отношения.

Ведь ошибки – это то, на чем человек учится. Если бы вы были совершенны, то учиться было бы просто нечему. Вам нечего было бы делать на этой планете. Если бы вы были совершенным, вы все равно не добились бы любви и одобрения родителей. Вы только почувствовали бы собственную неправоту и неполноценность. Ощутили, что недостаточно хороши. Приободритесь, не относитесь к себе таким образом.

Простите самого себя. Откажитесь от прошлого. Дайте себе волю, будьте спонтанным и свободным. Вам совсем не нужно испытывать стыд или вину.