Жизнь начинается: Когда тебе за...

Я выполняю это упражнение 30 раз на задержке дыхания после вдоха, считая движение левой и правой стопой за 1 раз.

Далее я перемещаюсь на покрытый ковром пол и, лежа на спине, последовательно выполняю серию следующих упражнений: «макрасана», или «крокодил», «випарита-карани», или перевернутая поза, «сарвангасана», или поза для всех частей тела, «халь-асана» или плуг.

«Крокодил»

Название упражнения объясняется тем, что, когда крокодила насильно тащат из воды, он, сопротивляясь, голову поворачивает в одну сторону, а хвост одновременно – в другую. Так происходят спиральные повороты позвоночника.

Упражнение противопоказано тем, у кого есть грыжа межпозвоночного диска.

Исходное положение : лежа на спине, ноги согнуты в коленях, колени и стопы вместе, руки находятся под прямым углом к туловищу, ладони раскрыты и направлены вверх, четыре пальца вместе, 1-й (большой) палец отставлен. Упражнение выполняю на задержке дыхания после вдоха.

Последовательность выполнения : голова поворачивается налево, взгляд фиксируется на левой ладони, одновременно согнутые в коленях ноги поворачиваются направо так, чтобы вся правая поверхность ног была прижата к полу. Колени при этом не разводятся. В этом крайнем положении нужно постараться задержаться на 1 – 2 сек, чтобы почувствовать позвоночник.

Затем следует поворот в другую сторону – голова поворачивается направо, и через исходное положение взгляд фиксируется на правой ладони, одновременно ноги фиксируются к полу всей левой поверхностью. Следует задержаться в крайнем положении на 1–2 сек и вновь совершить поворот головы влево, а ног – вправо. Всего необходимо совершить 7 поворотов, после чего следует произвести плавный выдох и расслабиться лежа в позе для релаксации.

...

Примечания:

а) в период освоения упражнения дыхание можно не задерживать. Дышите произвольно, плавно. Выполняйте асану на задержке дыхания, когда освоите и асану и полное дыхание.

б) если в первое время не получится выполнять повороты так, чтобы вся поверхность ног фиксировалась к полу, не страшно, гибкость позвоночника будет увеличиваться ежедневно с практикой.

а

б