Журнал "Здоровье" №6 (90) 1962

Один из важнейших элементов режима дня будущей матери — физические упражнения. Они способствуют укреплению здоровья и благоприятно влияют на подготовку организма к предстоящему материнству. Роды у женщин с хорошим физическим развитием протекают быстрее и легче, у них реже наблюдаются осложнения.

Специальный комплекс для беременных включает физические упражнения, укрепляющие мышцы живота, тазового дна, развивающие умение правильно и глубоко дышать, что в дальнейшем очень облегчает роды. В последние месяцы беременности следует сократить упражнения, выполняемые стоя, так как в этот период кровообращение в ногах несколько затруднено. О выборе комплекса гимнастики следует посоветоваться с врачом.

В последние недели беременности рекомендуется носить специальный бандаж, который можно купить в аптеке или заказать в мастерской. Следует подумать и об одежде, не стесняющей движений, не сжимающей грудь и живот.

К концу беременности у женщины перемещается центр тяжести тела, изменяется ее походка. В это время особенно важно, чтобы обувь была просторной и устойчивой.

Чередование движения и покоя — залог хорошего самочувствия женщины. Надо бережно охранять сон будущей матери: ведь сон — самый полный отдых. Хорошо известно, что в лечении многих заболеваний, а также осложнений беременности сон часто становится лучшим лекарством.

Длительность сна не может быть определена одинаково для всех; она зависит от состояния нервной системы, сложившихся привычек и многих других причин. Все же необходимо спать ночью не менее восьми часов; помимо того, днем нужно спать или отдыхать лежа приблизительно в течение часа; комната, где отдыхает беременная, должна быть хорошо проветрена. Важно после сна не ощущать вялости, разбитости, а чувствовать себя свежей, отдохнувшей.

Правильное питание женщины, соблюдение водного режима в последние месяцы беременности имеют очень большое значение. Так как плод в это время занимает большое место (к концу беременности длина матки увеличивается в 10 раз, а ширина в 4 раза), вместимость желудка уменьшается, и женщина даже после приема небольшого количества пищи чувствует себя сытой, а несколько лишних ложек первого или второго вызывает тяжесть и даже боль «под ложечкой». Поэтому в последние месяцы беременности есть надо чаще и небольшими порциями.

В рационе беременной должно содержаться необходимое количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных солей. Поступающие с пищей белки идут не только на восстановление белков организма женщины, но и интенсивно расходуются на построение тканей плода. Поэтому в рацион беременной должны входить продукты, содержащие полноценные белки, — мясо, рыба, молочные изделия.

Необходимо, чтобы в организм матери поступали минеральные соли, которые участвуют в обмене веществ беременной и идут на развитие костей плода.

Если в организме матери недостает, например, солей кальция, то образуется так называемый кальциевый дефицит, и на построение скелета плода расходуется кальций из костей матери; кроме того, при недостатке солей кальция разрушаются зубы матери, ногти ее становятся ломкими. Вот почему беременной необходимо употреблять молоко, творог, сыр и другие продукты, содержащие соли кальция и фосфора.

Особое значение в питании беременных имеют витамины А, С, D, Е, В₁.

Витамин А содержится в печени, яйцах, молоке, сыре, коровьем масле, рыбьем жире; источники витамина С — картофель и другие свежие овощи, лимоны, апельсины ягоды, шиповник, черная смородина; витамин D имеется в печени рыб, сливочном масле, яичном желтке; витамины группы В содержатся главным образом в мясе, печени, ржаном хлебе, в овсяной крупе, дрожжах, а витамин Е — в земляных орехах (арахис), кукурузе, горохе, растительном масле.

Эти витамины способствуют лучшему росту и развитию плода, более нормальному течению родов, предупреждению послеродовых инфекционных заболеваний.

Исследования показали, что в пору своей внутриутробной жизни плод не только усиленно расходует витамины, но даже откладывает некоторые из них «про запас». В надпочечнике плода, например, обнаруживается в четыре с половиной раза больше витамина С, чем у взрослого.

Вот почему необходимо есть продукты, содержащие витамины, употреблять синтетические препараты витаминов.

Во вторую половину беременности и особенно в дни декретного отпуска женщина должна совершенно исключить из своего рациона острую и соленую пищу, различные пряности. Мясо и рыбу рекомендуется ограничить, употребляя их только в отварном виде. Предпочтение следует отдавать молочно-растительным блюдам.

Чтобы не возникли непоправимые изменения в организме матери и ребенка, беременная не должна употреблять никаких напитков, содержащих даже самый незначительный процент алкоголя. Количество жидкости на девятом месяце следует несколько ограничить, выпивать не более 4–5 стаканов (учитывая и суп).

Конечно, очень важна забота о физическом состоянии беременной, но не следует забывать о ее душевном, психическом здоровье.