Значительное увеличение объема рук за шесть недель

Не делайте здесь ошибки. Эд Робинсон обладает самыми впечатляющими бицепсами, которые я когда-либо видел. И не только бицепсами. Его трицепсы необычайно длинные и полные, как предплечье (правое - самое большое - 38,42 см).

Высота руки.

Одно из интереснейших измерений, исключительно обсуждаемое среди культуристов - высота сокращенной руки. Это расстояние (от основания трицепса до вершины бицепса) должно быть измерено с помощью специального циркуля. Высота правой руки Робинсона - 19,38 см.

Сравните вашу сокращенную руку с фотографией в натуральную величину, и вы получите представление, насколько действительно велика рука в 50,8 см.

Соотношение рука - голова.

Руки Эда выглядят, фактически, больше, чем они есть, так как его голова меньше средних размеров. Высота головы, измеренная специальным циркулем, от подбородка до макушки - 20,64 см. Средняя высота головы мужчины составляет 22,86 см.

Состояние высоты головы Эда к высоте руки 1:1, 12:19, 38:29,96 см. Иначе говоря, высота головы Эда только чуть больше высоты руки (примерно на 12%). У среднего нетренированного мужчины высота головы в 2 раза превышает высоту руки. Или - 2:1.

Все это время королем этого соотношения был Серджио Олива. Серджио, с его маленькой головой, практически имеет руки, высота которых превышает высоту головы, соотношение выражается следующим образом: 1,05:1. Это в некоторой степени объясняет воздействие, которое Серджио имел на людей. Его руки определенно являются гигантскими. А его маленькая голова только подчеркивает это еще больше. Все вместе взятое производит внушительный эффект.

Эд Робинсон обладает руками, производящими на людей аналогичный эффект. У обоих - руки, не поддающиеся воображению.

Я поставил руки Эда чуть ниже после рук Серджио Оливы, Кейзи Вайатора и Бойэра Коэ. Руки Эда не имеют такого пика, как у Бойэра, и никогда не будут иметь, так как они отличны в генетическом отношении. А на 10 июня 1987 года они не были столь массивны, как у Серджио, и были не столь мускулисты, как руки Кейзи. Но генетический потенциал Робинсона позволяет ему довести руки до большей массы, чем у Серджио, и позволяет содействовать его успеху.

Обращение к принципам высокой интенсивности.

Часть будущего прогресса Эда, по моему мнению, будет основана на его способности обращаться к принципам высокоинтенсивной тренировки. Системы этого курса будут действовать на Эда Робинсона. Через шесть недель его руки будут значительно больше и сильнее.

Но, что более важно, системы этого курса будут действительно действовать на вас. Большие руки отделяют только шесть недель.

Уже время переодеваться в спортивную майку, трусы и спортивные тапочки и быть готовым к тренировке. Но прежде, чем вы начнете, позвольте сказать несколько слов о еженедельном планировании.

Лучше всего начинать первую тренировку в понедельник, или во вторник каждую неделю. Придерживайтесь расписания понедельник - среда - пятница или вторник - четверг - суббота все недели курса. Это установит эффективный образец для стимуляции, восстановления и роста. Прочитайте эту часть до конца, переодевайтесь и начинайте работать.

Система 1 недели

Система первой недели состоит из 14 упражнений:

3 упражнения - на ноги, 5 - на туловище и 6 - на руки.

Ниже приводим упражнения:

1. Четырехглавая на станке.

2. Двуглавая на станке.

3. Приседания.

4. Пуловер с гантелью лежа поперек скамейки.

5. Икры.

6. Мертвая тяга.

7. Махи в сторону с гантелями.

8. Разводы руками с гантелями лежа на скамейке.

9. Бицепс со штангой. После снижения веса на 20% сразу следует

10. Бицепс со штангой, сразу следует

11. Подтягивание, негативное (напряжение) сопротивление при опускании вниз на счет до 10.

12. Трицепс - жим из-за головы с гантелью стоя. После снижения веса на 20% следует

13. Трицепс - жим из-за головы с гантелью стоя. После сразу следует

14. Отжимание на брусьях (только негативное). С верхней позиции опускание вниз на счет до 10. 9, 10, 11, 12, 13, 14 пункты - без перерыва.

Упражнения на ноги и туловище.

Четырехглавая.

Для выполнения этого упражнения необходим станок одного из типов, предназначенных для работы на четырехглавую мышцу. Сядьте на станке и захватите ногами подушки ролика. Убедитесь, что колени находятся параллельно оси вращения движущегося плеча, слегка отклонитесь, придерживаясь за поручни. Плавно поднимите ногами вес. Задержитесь в верхнем положении. Плавно опустите ноги. Проделайте максимум повторений. Если вы можете выполнить 12 и более повторений, увеличьте в следующем подходе вес на 5%.

Двуглавая.