Золотые дыхательные методики здоровья

Внимание! Вдох и движения выполняются в ритме быстрого танца! Вы должны сделать 96 движений-вдохов за один урок. Начните с 4 движений-вдохов подряд, постепенно увеличивая норму до 8, 16, 32, делая соответственно 24 подхода по 4 вдоха, 12 по 8, затем 6 по 16 и 3 по 32. Александра Николаевна рекомендовала не ограничиваться «сотней» движений и делать 2 подхода по 96 движений-вдохов за один урок.

УПРАЖНЕНИЕ «ЗАБРАСЫВАНИЕ НОГ»

Принять исходное положение. Делать шумные вдохи носом, на каждый вдох резко закидывать согнутые в колене ноги назад к спине – попеременно то правую, то левую. Стараясь дотронуться пятками до ягодиц. На свободной ноге при этом следует слегка приседать (рис. 17).

Рис. 16. Рок-н-ролл

Рис. 17. Забрасывание ног

Внимание! Вдох и движения выполняются в ритме быстрого танца!

Это упражнение можно делать только людям с хорошим самочувствием, ни в коем случае нельзя торопиться с увеличением движений-вдохов.

Вы должны сделать не менее 96 движений-вдохов за один урок. Начните с 4 движений-вдохов подряд, постепенно увеличивая норму до 8, 16, 32, делая соответственно 24 подхода по 4 вдоха, 12 по 8, а затем 6 по 16 и 3 по 32. Александра Николаевна рекомендовала не ограничиваться «сотней» движений и делать 2 подхода по 96 движений-вдохов за один урок.

Ограничения. Гимнастика Стрельниковой является спасением при отеке легких с сердечными и астматическими приступами. Однако помните, что при этих заболеваниях, а также если человек перенес инсульт, инфаркт миокарда или плохо чувствует себя и слаб, упражнения следует делать лежа, короткими циклами и выбирать наиболее легкие комплексы.

Если упражнения для вас трудны или вы чувствуете одышку, сердцебиение, мышечные боли или слабость, значит, вы совершаете ошибку в исполнении данных упражнений. Чаще всего это вызвано большим количеством вдыхаемого воздуха. Не делайте этого, старайтесь сделать вдох как можно менее глубоким. Если через 5-10 минут после начала тренировки или раньше появляется одышка, не пугайтесь, вам помогут избавиться от нее упражнения «Кошка», «Повороты» и «Насос», при этом следует делать 2–4 вдоха-движения подряд. Но помните, ни в коем случае нельзя заниматься гимнастикой Стрельниковой без врачебного контроля.

После выполнения гимнастики следует расслабиться под музыку для релаксации.

Учимся дышать по Стрельниковой

Если вы стремитесь к тому, чтобы лечебно-профилактический эффект стал постоянным, занимайтесь дыхательной гимнастикой систематически и соблюдайте рекомендации разработчиков методики.

• Никогда не занимайтесь гимнастикой мимоходом!

• Идеально, если вы выполняете упражнения за час до сна.

• Делая упражнения, думайте только о вдохе и не стесняйтесь шумных звуков.

• Проявляйте максимальную заинтересованность.

• Движение, движение и еще раз – движение!

• Соблюдайте одновременность вдохов и движений.

• Главный принцип дыхательной гимнастики: «активный вдох – пассивный выдох».

• Следите за тем, чтобы вдох всегда был несколько громче выдоха.

• Норма движений-вдохов определяется индивидуально, однако их общее число должно быть кратным 2, 4, 8, 16,32.

• Дышите без труда, то есть свободно, комфортно, легко. Этим условием определяется количество вдохов.

• Идеальная продолжительность занятия дыхательной гимнастикой – 35–37 минут! Сокращать ее не рекомендуется, однако при хронической нехватке времени можно дышать по Стрельниковой хотя бы полчаса в день (даже четверть часа ежедневных занятий благотворно скажутся на вашем здоровье)!

• Учитесь играть и приобщайте к упражнениям малышей! Дети с превеликим удовольствием играют в дикарей, танцующих вокруг костра, особенно если упражнения идут при музыкальном сопровождении. Не торопите малышей, следите за темпом выполнения упражнений, который должен быть гораздо более медленным, чем для взрослых. Покажите им котенка, показывающего коготки и пытающегося поймать воробышка!

Глава 5 ГИМНАСТИКА СТРЕЛЬНИКОВОЙ: ПРОФИЛАКТИКА И ЛЕЧЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ

В последнее время стало модным подходить к любой проблеме с позиции свободы выбора. Иной раз дело доходит до абсурда, как это произошло во время печально известного телевизионного шоу с участием бывшего министра культуры Ш. Надеюсь, не меня одного шокировали рассуждения, надо полагать, отца семейства, увязавшего катастрофическое положение с детской беспризорностью в нашем богоспасаемом отечестве с… тем самым пресловутым выбором. Вот так и многие из нас, не страдающие избытком культуры (давайте называть вещи своими именами!) и лишенные должного призора со стороны здравоохранения, тычутся, как слепые котята, в двери поликлиник и больниц в надежде вернуть любой ценой здоровье, вернее, те жалкие крохи, которые от него остались.