Золотые дыхательные методики здоровья

Для правильного выдоха на звук «ха» надо широко открыть рот. Поднесите большой палец ко рту и как можно шире откройте рот. Отверстие должно быть круглым, рот открыт максимально (но при этом должно быть удобно); если вы чувствуете, как напряглись мышцы во рту, значит, рот открыт правильно.

Почему используется большой палец? Это рефлекс: вы поднесли большой палец ко рту — и рот откроется, как требуется. Рот должен быть широко открыт в течение всего выдоха, продолжительность которого определяется счетом про себя («раз машина, два машина, три машина»). По завершении выдоха закрываете рот, и начинается пауза.

Выдох делается неслышно: для этого расслабьте мышцы горла. Выдох плавный, непрерывный, одной интенсивности от начала и до конца. Если головной мозг «включил» рыдающее дыхание, то выдох идет легко, свободно, без всякого принуждения, как бы сам собой. Не надо стараться делать шумный выдох: широко откройте рот и «отпустите» выдох — тогда он произойдет легко, неслышно, без всякого гудения и шума.

Возможные ошибки на выдохе:

• вы слабо открыли рот и не чувствуете напряжения мышц во рту;

• вы слишком сильно напрягли мышцы горла и слышите свой выдох (шум, гудение);

• появились затруднения на выдохе, выдох вы осуществляете с трудом, с усилием;

• продолжительность выдоха больше или меньше нормы(нетри «машины», ачетыре, пять или две);

• вы делаете выдох прерывисто.

Пауза

По завершении выдоха закройте рот и затаите дыхание: начинается пауза. Ее продолжительность — тоже три «машины» (как и продолжительность выдоха). Паузу нельзя сокращать, но можно ее немного увеличить (если так получилось). Во время паузы не дышите ни носом, ни ртом, дыхание как бы замирает. После того как вы выдержали паузу — снова делайте имитацию вдоха на звук «к».

Возможные ошибки при паузе:

• вы сократили паузу до двух «машин»;

• вы подсасывали воздух носом или вдыхали ртом;

• вы забыли сделать паузу после выдоха.

Имитационное дыхание в динамике

Если вы находитесь в положении сидя, стоя или медленно ходите по комнате — начинайте с имитации вдоха. После того как вы сделали имитацию вдоха, сразу начинайте делать выдох с выбранным вами звуком, к примеру, «ха». Для осуществления выдоха поднесите большой палец ко рту, широко откройте рот и «отпустите» выдох: он будет неслышный, плавный, непрерывный, одной интенсивности от начала до конца. При выдохе произносим про себя «ха» и мысленно считаем «раз машина, два машина, три машина».

После завершения выдоха закрываем рот и переходим к паузе: не дышим ни носом ни ртом, затаиваем дыхание и снова мысленно считаем «раз машина, два машина, три машина», после чего снова делаем имитацию вдоха. Затем все снова повторяется: выдох, пауза, имитация вдоха и т. д.

Имитационное дыхание осуществляется, пока легко происходит выдох. Сигналами к прекращению дыхания на имитации вдоха являются следующие обстоятельства.

1. Выдох прекратился - это значит, что головной мозг «отключил» имитационное дыхание и его не следует больше выполнять (если будете продолжать «дышать» насильно, сразу появится дискомфорт, головокружение, боль). После прекращения имитационного дыхания необходимо сразу перейти на поверхностное дыхание.

2. Вы начали задыхаться - в этом случае надо избавиться от задыхания, а затем перейти на поверхностное дыхание.

Чтобы не задыхаться, необходимо применить следующий прием. Вы делаете глубокий вдох ртом (настолько глубокий, насколько вам хочется), а затем — продолжительный выдох на звук «фу» (так, как делают люди, когда отдуваются: губы расслаблены и легко соприкасаются между собой; можно при выдохе произносить «тпру» — губы легко вибрируют). Выдох должен быть продолжительным, но в меру, без дискомфорта. По продолжительности это те же три «машины» (если выдохи будут короткими, вы не сможете избавиться от задыхания).

Обычно для снятия задыхания достаточно одного глубокого вдоха и продолжительного выдоха. Однако если одного такого «отдувания» оказалось недостаточно, его можно повторить еще раз (большее число раз делать такие «отдувания» не рекомендуется).

Поверхностное дыхание

Поверхностный вдох

Как только имитационное дыхание прекратилось, необходимо сразу перейти на поверхностное дыхание. Начинайте с поверхностного вдоха на звук «ха» (0,5 секунды), на всхлипывании; это уже энергичный вдох, воздух теперь частично входит в легкие.

Выполняется вдох так: вы делаете короткий энергичный вдох на звук «ха». Ощущение должно быть такое, как будто вдыхаемый воздух «ударил» в горло, гортань, нёбо. Чтобы получить подобное ощущение, не закрывайте рот после такого резкого вдоха, держите его открытым. Не направляйте сами вдыхаемый воздух в легкие — это будет ошибкой. Так как это уже реальный вдох (по сравнению с имитацией вдоха), не делайте его слабым: в этом случае вместо поверхностного вдоха может получиться снова имитация вдоха на звук «ха», что также будет ошибкой.

Правила выдоха