Золотые дыхательные методики здоровья

19. Все три бандхи, а именно: Джаландхара, Уддияна и Мула — должны быть соблюдены в Кумбхаке. Бандхи являются как бы клапанами безопасности, которые должны быть закрыты во время выполнения Кумбхаки.

20. Если окажется трудным задерживать дыхание (Кумбхака) после вдоха или выдоха, то сделайте несколько циклов глубокого дыхания, а затем выполняйте Кумбхаку.

21. Если равномерность вдоха или выдоха нарушается задержкой дыхания, сократите продолжительность Кумбхаки.

22. Больные, страдающие глазными или ушными болезнями (такими как глаукома или отит), не должны делать задержку дыхания.

23. Длительная практика пранямы изменяет взгляды практикующегося: чувства уводятся внутрь, и в тишине Кумбхаки ученик слышит свой внутренний голос: «Смотри внутрь! Источник полного счастья внутри!» Уменьшается его стремление к мирским удовольствиям, таким как курение, алкоголь, секс и т. п.

Бандхи. Нади. Чакры

Для того чтобы следовать техническим приемам пранаямы, необходимо знать кое-что о бандхах, Нади, чакрах.

Бандха означает «связывание», «соединение вместе». Это поза, в которой определенные органы и части тела сжаты и контролируются.

Нади - это трубчатые каналы в теле, через которые струится энергия.

Чакры в переводе означают «колеса» или «круги». Чакры в теле — это маховые колеса в механизме человеческого организма.

Когда практика пранаямы вызывает движение праны, или энергии, в теле ученика, то необходимо применять бандхи, чтобы препятствовать утечке энергии и доставить ее в нужное место, не причиняя вреда другим органам.

Первая бандха, которую ученику следует освоить, — это Джаландхара-бандха, или горловой замок.

Джала означает «перепонка», «петля». В Джаландхаре подбородок опускается на грудь, шея при этом не сгибается, а вытягивается вверх. Джаландхара-бандха управляет током праны к сердцу, к железам, расположенным в области шеи и головы, а также к мозгу.

Уддияна-бандха, или замок живота (средний замок). Уддияна означает «летящий вверх». Во время Уддияны-бандхи диафрагма поднимается в грудную клетку, а абдоминальные органы, то есть органы брюшной полости, втягиваются внутрь, к спине. В древних источниках говорится, что Уддияна-бандха заставляет сильную птицу Прану устремляться вверх сквозь Сушумну Нади, главный канал для тока нервной энергии, который расположен внутри позвоночного столба. Она является лучшей из бандх, и тот, кто постоянно практикует ее, становится снова молодым. Эта бандха — «лев, который убивает слона, называемого смертью».

Уддияну-бандху выполняют после выдоха на задержке дыхания. Но бывают и исключения, например, в Маха-мудре.

Эта бандха упражняет диафрагму и абдоминальные органы. Происходит мягкий массаж сердца, что благоприятно сказывается на его работе.

Мула-бандха. Мула означает «корень», «источник», «причина». Мула-бандха, или нижний замок — это сжатие, сокращение мышц ануса и промежности на вдохе и расслабление их на выдохе — упражнение, которое рекомендуют делать своим пациентам проктологи. Путем сжатия этих мышц прана из нижней части абдоминальной области течет вверх, чтобы соединиться с праной Вайю, которая находится в области груди. Нижняя часть абдоминальной области между пупком и анусом прижимается к спине и подтягивается вверх в направлении диафрагмы.

Мула-бандху следует делать во время задержки дыхания после вдоха, в любом положении и в любой ситуации, даже когда вы стоите на остановке или в очереди: никто этого не заметит.

Ашвини-мудра - сжимание мускулов анального отверстия — помогает освоить Мула-бандху.

Ашва означает «лошадь», мудра — запечатанная поза. Ее можно практиковать в сочетании с различными асанами: Тадасаной, Вирасаной, позой «Ребенок», Пашимоттанасаной и другими.

Выполнять бандхи следует под руководством опытных учителей, иначе могут возникнуть нежелательные последствия.

Полное дыхание йогов

Оно состоит из трех типов дыхания: нижнее, или диафрагмальное дыхание; среднее, или грудное дыхание; и верхнее, или ключичное дыхание. Начнем с нижнего дыхания.

ДИАФРАГМАЛЬНОЕ, ИЛИ БРЮШНОЕ ДЫХАНИЕ

Лягте на пол, потянитесь в позе трости. Ладони положите на живот. Сделайте глубокий медленный вдох, поднимая при этом живот, затем — спокойный выдох, опуская живот. Снова вдох и выдох. Внимание сконцентрируйте на процессе дыхания. Следите с помощью рук, как при вдохе поднимается живот, а грудная клетка и ребра не поднимаются. Вдох и выдох делайте как можно медленнее. Повторите 6–8 раз.