Золотые китайские упражнения для здоровья и долголетия

Продолжайте этот полукруг далее вниз и вправо. Теперь левая ладонь находится над правой, пальцы указывают вперед. Описывая руками полукруг, качните бедрами влево, потом верните их обратно, в исходное положение. Центр тяжести перемещается все ниже, и теперь вы должны уже будете наполовину присесть. Тем самым вы заканчиваете третий полукруг (рис. 47).

Все описанные выше движения идут в направлении сверху вниз. Теперь мы приступаем к движениям в обратном направлении – снизу вверх.

Продолжайте упражнение: сложенные ладони движутся вверх с левой стороны и, описав полукруг, оказываются на уровне груди. Левая ладонь находится при этом на правой. Одновременно с этим качните бедрами сначала вправо, затем верните их обратно, в исходное положение.

Рис. 47. «Водяная змея», вторая позиция

Центр тяжести переместился немного вверх. Тем самым вы закончили первый полукруг по направлению снизу вверх. Продолжайте вести руками полукруг вверх с правой стороны, пока они не окажутся на уровне шеи. Правая рука находится на левой, пальцы указывают вперед. В это же время качните бедрами влево, затем верните их в исходное положение. Переместите центр тяжести еще выше и встаньте прямо. Сейчас вы закончили второй полукруг и вернулись в исходное положение.

Итак, вы выполнили упражнение целиком– описали ладонями три полных круга и шесть раз качнули бедрами. Повторите теперь все упражнение четыре раза.

Когда ваши руки опишут последний, третий круг и окажутся у левой стороны груди, продолжайте движение вверх и влево. Когда они окажутся прямо над головой, свободно опустите их.

Примечания

Старайтесь описывать круги максимально точно. Движения ног (бедер и коленей) должны выполняться слаженно, в такт движениям рук, центр тяжести плавно перемещается вверх и вниз. Тем, кто только приступает к занятиям, нужно следить за тем, чтобы амплитуда размаха бедер не привела к повреждению мышц. Через некоторое время, при условии регулярности занятий, вы сможете описывать руками более широкие круги и, соответственно, увеличивать амплитуду размаха бедер. Вовремя выполнения упражнения вес тела должен приходиться на пятки.

Результаты

Это упражнение предназначено, в основном, для укрепления туловища и улучшения работы почек. Кроме того, упражнение хорошо помогает при позвоночной гиперплазии. [6] Пожилым людям оно позволит сохранить прямую осанку. Для женщин это упражнение особенно полезно, поскольку идеально подходит для уменьшения объема талии и укрепления мускулов таза. С помощью этого упражнения мышцы спины станут более гибкими и сильными, а движения – изящными и грациозными.

Урок № 7

...

МУДРОСТЬ ДАО

Глупый наслаждается. Мудрый – избегает излишеств в поисках золотой середины.

Ваше деяние:

– Точно ставьте перед собой цель и медленно двигайтесь в поставленном направлении.

– В еде и напитках соблюдайте умеренность: все, что во благо, – то полезно, а излишества вредят.

– Если вы наказываете своих детей или учеников, то не забывайте и поощрять их.

Ваше недеяние:

– Если вы уже достигли каких-нибудь результатов, – не хвастайтесь.

– Не хватайтесь за несколько дел сразу.

– Не повышайте голос на людей.

...