Золотые китайские упражнения для здоровья и долголетия

Комплекс: начинайте поднимать руки перед собой, ладонями вниз. Когда они окажутся за головой, естественным движением поверните ладони вверх (пальцы обращены назад). Теперь прогнитесь немного назад и опишите руками над головой 4 круга по часовой стрелке (рис. 50), теперь – против часовой стрелки тоже 4 раза.

Рис. 50. «Солнце и Луна»

Результаты

Это упражнение помогает нормализовать работу легких, сердца, почек и других внутренних органов, расположенных в груди и животе (даосы называют их общим термином sanjiao). Оно также полезно тем, у кого слабо развитая грудная клетка, кто страдает головокружением, а также женщинам со слабыми мышцами груди.

Примечания

Определите подходящий угол наклона торса, руководствуясь своим физическим состоянием. Чем больше наклон, тем эффективнее упражнение. Когда вы отклоняетесь назад, центр тяжести должен быть перенесен вперед. Движения талии «ведут за собой» руки (которые описывают синхронные круги над головой). Ноги слегка согните, так как это облегчает повороты. Глаза должны следить за руками; голова спонтанно вращается (также описывая круги). Если вы только приступили к занятиям, то увеличивайте количество упражнений постепенно, после продолжительных регулярных занятий.

Урок № 9

...

МУДРОСТЬ ДАО

Мудрый человек подчиняется воле Неба и принимает то, что изменить невозможно.

Ваше деяние

– Ставьте для себя наиболее полезные для других людей цели и задачи.

– Каждый человек стареет. Принимайте это спокойно, как должное.

– Старайтесь избавиться от недостатков.

Ваше недеяние

– Не пытайтесь изменить окружающих и окружающий мир.

– Рассматривайте свой жизненный путь как часть мировой судьбы.

...

ДАОССКАЯ ПРИТЧА ДЛЯ ВАС

Носильщик и Учитель с Тутового Двора были друзьями. Однажды, когда дождь лил целых десять дней, Носильщик сам себе сказал:

– Как бы с Учителем с Тутового Двора не случилась беда!

Он захватил с собой еду и отправился кормить друга. У самых ворот дома Учителя Носильщику послышался то ли плач, то ли пение. За ударом по струнам циня последовали слова: «О отец! О мать! О природа! О люди!..»

Слабевший голос спешил допеть строфу.

– Почему пел ты такую песню? – войдя к нему, спросил Носильщик.

– Я искал того, – ответил Учитель, – кто довел меня до такой крайности, но не знаю – кто. Неужели отец и мать желали мне такой бедности? Небо ведь беспристрастно все покрывает, а земля беспристрастно все поддерживает. Неужели небо и земля были пристрастны ко мне, сделав меня бедным? Я искал, кто это сделал, но не мог никого найти. Значит, то, что довело меня до такой крайности, – судьба.

Упражнение «Земные круги»

Для чего: тонизирование мышц, нормализация работы, внутренних органов.

Как выполнять

Исходное положение: ноги на ширине плеч, кисти рук перед грудью, ладонями вниз.

Комплекс: повернитесь немного влево, одновременно вытягивая руки вперед и влево. Левая нога делает полшага тоже вперед и влево. Вытяните руки как можно дальше (тело при этом принимает позу лучника) Теперь опишите перед грудью круг по часовой стрелке. При этом положение лучника с упором на ногу, стоящую впереди, меняется на позу лучника с упором на ногу, стоящую сзади. Повернитесь сначала вперед и влево, потом чуть-чуть вправо, после чего отклонитесь назад. Повторите круги 8 раз, затем поставьте левую ногу обратно, правой ногой сделайте полшага вперед и вправо и повторите упражнение в правую сторону (рис. 51). Всего у вас должно получиться 16 кругов.

Примечания

Движения талии следуют за движениями рук – сконцентрируйтесь на круговом вращении и старайтесь, чтобы круги получались как можно более ровными.