Зрелой женщине принадлежит мир

У мужчин потери костной массы начинаются около 40 лет и протекают медленно (примерно 0,3 % в год). Обычно мужчины не сталкиваются с проблемой разрушения костей вплоть до 80 лет. Иначе обстоит дело у женщин. Потери костной массы начинаются гораздо раньше, уже около 30 лет, запасы кальция активно истощаются в период беременности и кормления грудью. После менопаузы потери костной массы приобретают все более быстрый темп, пока он в 1 0 раз не превысит скорость потерь у мужчин. Одна из причин – утрата женского эстрогенного гормона, который замедляет процесс уменьшения костной массы. В возрасте между 50 и 70 годами женщина может лишиться 30 % костной массы.

Это серьезный фактор риска в жизни каждой женщины. Поэтому с ранней молодости, с 18–20 лет следует начинать профилактику остеопороза и проводить ее в течение всей жизни. Если же вы знакомитесь с существованием этой проблемы позже, чем в 20 лет, не расстраивайтесь. Риск появления остеопороза можно свести к минимуму в любом случае.

План борьбы с остеопорозом

1. Необходимо регулярно потреблять в достаточном количестве продукты, содержащие кальций или же (по рекомендации врача) таблетированный кальций.

Кальций в большом количестве содержится в молоке, кисломолочных продуктах, твороге, сыре, сардинах. 4–5 стаканов молока или кисломолочных продуктов в день содержат дневную норму кальция.

2. Витамин Д. Он необходим организму для усвоения кальция. У тех, кто испытывает недостаток в витамине Д, может возникнуть остеомаляция, или рахитообразное поражение скелета у взрослых. Это болезнь, подобная остеопорозу, заключающаяся в размягчении костей в результате острого кальциевого голодания. Остеомаляция может возникнуть и тогда, когда организм получает достаточное количество кальция, но не в состоянии его переработать. Однако это беда поправимая. Основной источник витамина Д – солнце. Достаточно 15 минут в день пребывать на открытом воздухе, чтобы успешно пополнить содержание в организме витамина Д. В долгие зимние месяцы (после консультации с врачом) недостаток витамина Д можно восполнять с помощью таблеток.

3. Воздерживайтесь от регулярного употребления алкоголя. Установлено, что он способствует существенной потере костной массы.

4. Не злоупотребляйте кофе – этот напиток тоже может стать провоцирующим фактором при возникновении остеопороза.

5. Сигареты – один из главных похитителей кальция в нашем организме.

6. Крайне опасен сидячий образ жизни! Знайте: есть способы увеличить костную массу, даже в определенной степени восстановить пораженные остеопорозом кости. И способ этот – физические упражнения. Регулярные и неуклонные.

Одно из самых действенных упражнений для профилактики остеопороза – ходьба. Она приносит огромную пользу костям. Ходить следует ежедневно не менее получаса. В идеале – час, то есть проходить расстояние 5–6 км. Пешая прогулка – источник многих приятных эмоций, не говоря уже о том, что, гуляя, вы спасаете себя от огромной и реальной проблемы.

Очень полезен велосипед (или его заменитель велотренажер).

Прекрасный способ предотвратить остеопороз (в сочетании с остальными) – плавание.

Танцуйте! Неважно что, не важно как. Главное – движение.

Мои любимые комплексы упражнений

Если день прошел без серьезной пешей прогулки, это не очень хорошо. Но зимой иной раз бывает, что пешком и не походишь, можно поскользнуться и очень неприятно упасть…

А без движения провести хотя бы день – значит причинить здоровью серьезный урон.

Что делать?

Ясное дело: упражняться. Я всегда в своих книгах привожу для вас упражнения на выбор, чтобы у вас, дорогой читатель, была возможность подобрать для себя как раз то, что больше всего подходит именно вам.

Сделаю это сейчас.

Поделюсь комплексом, состоящим всего из пяти упражнений.

Мне его порекомендовала приятельница, с которой мы встретились после долгого перерыва в Нижнем Новгороде. Встреча была счастливой. Тамара прекрасно выглядела: подвижная, гибкая.

Я же как раз только что закончила очередную книгу и жаловалась на усталость. Пешие прогулки не особенно помогали.

– А ты слышала про упражнения Питера Кэлдера? – спросила меня подруга.

– Нет.

– Прекрасный комплекс. И главное – времени занимает совсем немного, и подходит для любого возраста, и результат проявляется быстро. Пять упражнений – это освоит каждый.

Я, конечно, заинтересовалась.

Она прислала мне по Интернету видеозапись этих упражнений, потом я прочитала книгу…

Все это вы, конечно, можете найти и сами. Поэтому я очень коротко опишу основное и скажу о собственных результатах.

Я рада, что попробовала. И очень рекомендую этот комплекс остальным.

У Питера Кэлдера эти 5 движений называются ритуальными. Их производят, по его словам, тибетские ламы для поддержания бодрости и долголетия.

Некоторые считают, что эти упражнения – часть комплекса йоги.

Мне тоже так показалось, поскольку, когда я посещаю занятия йогой, эти упражнения мы делаем всегда, правда в числе многих других и не в той последовательности.