Зрелой женщине принадлежит мир

При этом отмечу – 5 упражнений, выполненные так, как предписывается у Кэлдера, действительно помогают!

Делать эти движения надо обязательно в той последовательности, в которой это указано.

Начинать с трех повторений каждого упражнения.

Через неделю прибавить еще три раза.

Каждую неделю прибавляем количество повторов на три, пока не дойдем до 21 повторения каждого движения. На этом и остановимся. Потом делаем каждое утро (или каждый вечер) 5 движений, повторяя их по 21 разу.

Сначала не все упражнения будут получаться легко. Делайте, как можете. Потом вдруг обнаружите, что все получается. Я очень удивилась, когда у меня вдруг стало с легкостью выходить 4-е упражнение. А поначалу заваливалась, как куль. Сейчас удивляюсь – разве это было трудно?

Итак, вот эти чудодейственные упражнения:

1. Встаем прямо, разводим руки в стороны и медленно поворачиваемся вокруг своей оси. Двигаемся слева направо. Поначалу будете испытывать легкое головокружение, но потом это проходит.

2. Ложимся на коврик на спину. Руки вытянуты вдоль туловища. Ладони прижаты к полу. Одновременно отрываем голову от пола, прижимая подбородок к груди, и прямые ноги так, чтобы они приняли вертикальное положение.

Опускаем голову и выпрямленные ноги в исходное положение.

Дышим так: поднимая ноги и голову – глубокий вдох, опуская ноги и голову – полный выдох.

3. Встаем на колени, руки вдоль тела. Наклоняем голову вперед, касаемся подбородком груди.

Потом откидываем голову назад, одновременно прогибаем спину, руки при этом упираются в бедра.

Возвращаемся в исходное положение.

Дыхание: выгибая позвоночник – глубокий вдох. Возвращаясь в исходное положение – выдох.

4. Это то упражнение, которое показалось мне поначалу невероятно трудным. И все равно я пыталась. Потихоньку-полегоньку – все получилось.

Сидим на полу, ноги вытянуты, чуть расставлены. Спина прямая. Руки вытянуты вдоль тела. Ладони прижаты к полу.

Подбородком упираемся в грудь, потом откидываем голову назад, одновременно приподнимая тело, оставляя руки прямыми, а колени сгибая.

Возвращаемся в исходное положение.

Дышим так: поднимая тело – глубокий вдох. Опускаясь – глубокий выдох.

5. Мы находимся лицом к полу. Опираемся на руки и на пальцы ног. Ноги на ширине плеч. Прогибаем спину вниз. Тело не достает пола. Голова откинута.

Из этого положения сгибаем тело в бедрах. Ноги прямые. Подбородок касается груди.

Возвращаемся в исходное положение.

Дыхание: поднимаем тело – глубокий вдох, опускаем – глубокий выдох.

Еще раз повторю: начинайте делать упражнения, повторяя их по три раза. Постепенно, неделя за неделей доведите количество повторов до 21 раза.

Что дают эти упражнения?

С их помощью прорабатываются все группы мышц. Это ощущается довольно скоро.

Если говорить о себе: я после выполнения этих упражнений по утрам чувствую бодрость, делаюсь радостной и энергичной.

Комплекс упражнений для растяжки

Эти 20 замечательных упражнений на растяжки, помогающие очистить, освободить ваши мышцы, сделать их более эластичными. Их лучше делать по утрам. Ведь во время сна кровообращение наше, как и деятельность многих внутренних органов, замедляется. Наша задача – деликатно и эффективно помочь нашему телу прийти в рабочее состояние.

Но дневное время – не самое главное для этих упражнений. Я часто повторяю их, когда засиживаюсь за компьютером.

С этим комплексом упражнений я познакомилась пятнадцать лет назад в Японии. Когда впервые летела в эту страну, я готова была ежеминутно впитывать новые впечатления и ощущения. И новое началось уже на борту самолета.

Многочасовой перелет – серьезное испытание для организма. Мы находимся двенадцать часов почти в неподвижности. Пересекаем часовые пояса нашей планеты. Отрываемся от Земли, энергетически питающей нас, на огромное расстояние. Пребываем в замкнутом пространстве. Все это – безусловный стресс для всего нашего существа в целом.

До перелета Милан – Токио я неоднократно совершала длительные перелеты. Но именно в самолете японской авиакомпании меня поразило то, как помогают себе японцы вынести тяготы полета. Большинство из них периодически проделывали упражнения на растяжки, причем получалось у них это так привычно, отработанно и грациозно (даже у людей явно очень пожилых), что я поняла: это целая разминочная система, а не случайный набор движений, и упражнениям этим наверняка учат с детства.

Остановившись в отеле, я отправилась в фитнес-центр (они оборудованы практически в каждой достойной гостинице) и попросила дать мне комплекс упражнений для выхода мышц из застойного состояния. Это и были те самые упражнения, которые проделывали мои попутчики (за исключением нескольких, которые невозможно было исполнить в самолете из-за нехватки места).

Я предлагаю эти упражнения вашему вниманию. И очень рекомендую.

Как их выполнять?

Принимаем заданное положение и тянемся в течение 5-10 секунд. Переходим к следующей позиции. Главное – тщательно потянуться. Тут не нужны многократные повторения. По одному разу в обозначенной последовательности.