10 способов похудеть

Примерное меню

Первый завтрак.

Первый вариант: 250 г каша овсяная, 50 г хлеба пшеничного грубого помола, 1 стакан сока черной смородины.

Второй вариант: каша пшенная с морковным пюре, 50 г ржаного хлеба, 1 стакан молока.

Третий вариант: 250 г каша гречневая, 1 стакан кефира, яблоко.

На второй завтрак, для того чтобы утолить голод перед обедом, выпейте стакан молока или простокваши. Кстати, вы можете съесть ржаной пряник или гречневую лепешку.

Это будет неплохая поддержка ваших сил в самый разгар рабочего дня.

На обед приготовьте суп.

Для бульона вы можете использовать нежирную говядину, а также диетическое мясо кролика или индейки.

Съешьте 50 г отварного мяса, а на основе бульона приготовьте картофельный суп, гороховый, фасолевый или перловый суп.

Если вы любите рыбу, можете приготовить на обед уху из судака.

Рыба, как известно, содержит достаточное количество белков, поэтому можете с легкой душой приготовить второе блюдо из рыбы. Возьмите для этого (на выбор) сельдь, ставриду, скумбрию, хека. Около 60 г рыбы на обед можно себе позволить во время белковой блицдиеты. В качестве гарнира отлично подойдет каша из пшенной, овеянной крупы или риса. Для обеда достаточно около 100—120 г каши. Для поддержания витаминного баланса в организме не забывайте про овощные салаты. Отдавайте предпочтение салатам из моркови, капусты и свеклы.

В завершение обеда выпейте стакан простокваши или кефира, съешьте 100 г йогурт. Для разнообразия приготовьте молочный кисель или коктейль. Такие напитки придутся вам по вкусу. Только помните, что употребление сахара во время диеты строго ограничено, поэтому постарайтесь обойтись без него вовсе или заменить его натуральным медом.

На полдник полакомьтесь живым йогуртом или выпейте стакан фруктового сока с мякотью.

Ваш ужин во время диеты будет состоять из пряника и стакана кефира.

Несмотря на то что диета направлена на увеличение содержания белка в организме, не стоит забывать, что вы стремитесь в первую очередь похудеть. По этой причине исключите из своего рациона молочные продукты большой жирности: сливочное масло, сметану, мороженое, сгущенное молоко, сыр и т. п.

Монодиеты

Любой человек, который хотя бы один раз в жизни пробовал на себе какую-либо диету, знает, какое это испытание и как трудно бывает отказаться от любимого блюда. Но современные диетологи нашли способ борьбы с лишними килограммами, не отказывая себе в удовольствии от вкушения любимой еды. В этом случае нужно исключить из употребления все остальные продукты. Именно этот принцип является основным и составляет основу монодиет, при которых основной становится какая-либо разновидность пищи. Но следует отметить, что увлекаться монодиетой нельзя. Отсутствие разнообразия и сбалансированности непременно приведет к недостатку витаминов и минеральных веществ. Если же «поголодать» всего несколько дней и при этом принимать витамины в таблетках, то никакого вреда здоровью это не нанесет. Мы предлагаем вам несколько монодиет. А какую именно выбрать, зависит от ваших гастрономических предпочтений. Следует отметить, что продолжительность всех представленных здесь диет составляет не более 3 дней.