100 шагов армейского фитнеса

Вы зашли в медицинский кабинет и ожидаете разговора с врачом, представителем той профессии, которая ставит все время какие – то препоны или вводит ограничения. Здесь повторится аналогичная ситуация. Однако перед тобой сидит тот человек в белом халате, действия и компетенция которого на текущий момент открывают тебе дорогу в страну здоровья и благополучия. Вся информация, касающаяся твоего здоровья, перенесенных заболеваний, травм, аллергических реакций, оперативных вмешательств, естественно должна стать предметом беседы с врачом. Самые незначительные (с твоей точки зрения) мелочи необходимо обсудить здесь и сейчас. Обязательно расскажи врачу о текущем и предшествующем приеме тех или иных препаратов или биологически активных добавок. После этого врач приступит к твоему внешнему осмотру и антропометрии: измерению роста, веса, окружности талии, грудной клетки, бедер и т.д. После этого врач загадочным прибором – калипером, бранши которого громко щелкают измерит кожно-жировые складки твоего тела. Подлинная сущность и назначение этой манипуляции будет подробно описана ниже в соответствующем разделе («Калиперометрия»). Если врач дает тебе в руки приборчик, сопровождая это трогательной просьбой «Сожмите кистью изо всех сил», не беспокойся, это – не замаскированное получение отпечатков пальцев, а измерение силы с помощью кистевого динамометра. После этого у тебя измеряет АД и пульс (достаточно знакомая и успокаивающая процедура). Вслед за этим врач движением одного пальца приведет в действие другой

«волшебный» прибор метроном, задающий ритм первого обстоятельного фитнес-испытания. Тебе предстоит выполнить степ-тест. Как правило, это – укороченный трех-минутный вариант Гарвардского степ- теста, заключающийся в ритмичном подъеме на ступеньку высотой 25 – 30 см и спуске с неё. После минутного отдыха (изо всех сил скрывая одышку), у тебя вновь измеряется АД и пульс. Возникшая разница между первоначальными значениями и полученными после испытания является прогностически значимой для решения вопроса о специфике твоих нагрузок. Затем между тобой и врачом должен произойти разговор, в котором предметом обсуждения будут цели и средства достижения здоровья. Врач расскажет о приоритетных направлениях твоего фитнес-маршрута, запретах и особенностях твоей силовой тренировки, слабых местах твоего здоровья, системе реабилитации выявленного соматического неблагополучия (если таковое обнаружится). Врач также должен коснуться твоего пищевого разнообразия, обозначить меры и сроки контроля за твоим времяпровождением в фитнес-клубе, коснуться вопросов личной гигиены и адекватности режима труда и отдыха, рассказать о перерывах и особенностях всех направлений тренировочного процесса.

Покидая пещеру эскулапа твой трепетно-волнующийся внутреннийголос тем не менее должен твердо и однозначно прошептать: «Я здесь вовремя» или«О,какяздесьвовремя»,или«Ещенепоздно!!!».Неигнорируйоценкусвоего здоровья и его функциональныхвозможностей.

Инструктаж в тренажерном зале