101 идея для роста вашего бизнеса. Результаты новейших исследований эффективности людей и организаций

«Он слишком поторопился и дал неправильный ответ – его мышление так и не вышло за рамки системы № 1».

«Ее зрачки расширены – должно быть, она использует в процессе мышления систему № 2».

Где можно получить дополнительную информацию

Daniel Kahneman, Thinking, Fast and Slow, Penguin: Allen Lane, 2011[22].

“Overcoming intuition: Metacognitive difficulty activates analytic reasoning”, Adam L. Alter, Daniel M. Oppenheimer, Nicholas Epley and Rebecca N. Eyre, Journal of Experimental Psychology: General, Vol. 136, No. 4, 2007.

Идея № 36 Стресс на работе? Пробегитесь!

* * *

Из бесчисленного множества советов по снижению стресса самый простой, возможно, и есть самый лучший – немного потренируйтесь.

Что вам нужно знать

Ключом к снижению чувства тревожности, которое проявляется в разнообразных психологических формах (мышечное напряжение, страх и замешательство, проблемы с концентрацией внимания), могут стать физические упражнения средней интенсивности. Об этом говорят результаты исследования, проведенного в Университете Мэриленда. Ученые разделили участников эксперимента (студентов колледжа) на две группы: одна в течение тридцати минут занималась ездой на велосипеде при средней нагрузке, а вторая в это время отдыхала. Исследователи оценивали уровень тревожности у студентов трижды: до начала периода езды на велосипеде или отдыха; спустя пятнадцать минут после его окончания и, наконец, после того, как обеим группам была показана подборка эмоционально воздействующих фотографий (на снимках были разные изображения – от детей и щенков до городских пейзажей и тяжелых увечий).

Измерения тревожности после пятнадцати минут физической активности или отдыха показали, что у участников обеих групп она снизилась в равной степени. Однако после просмотра фотографий тревожность «отдыхающей» группы вернулась к уровню до начала теста, в то время как у «физически активной» группы осталась такой же, как и после езды на велосипеде. Судя по всему, когда человек подвергается воздействию стресса, то в качестве средства снижения тревожности физические упражнения эффективнее отдыха.

Почему это важно

В наше время проводится огромное количество исследований, направленных на то, чтобы помочь компаниям снизить уровень стресса и тревожности в рабочей обстановке. В качестве рецепта от стресса чего только не предлагается: от формирования «внимательной культуры руководства» до подготовки соответствующих должностных инструкций и ежедневной йоги. Однако чаще всего упор делается на возможности работодателей и куда меньше внимания уделяется тому, что могут сделать сами сотрудники. Исследование, проведенное в Университете Мэриленда, показывает, что ответ прост – тренируйтесь!

Как это изменит вашу работу

• Формируйте привычку. Начать регулярные тренировки всегда непросто, поэтому вам могут пригодиться некоторые советы по формированию привычек из идеи № 61. Эти советы будут полезны и компаниям. Дайте сотрудникам гарантированное «тренировочное время», обеспечьте их бесплатными или льготными абонементами в спортивный зал – несомненно, это поможет. Но никто, кроме вас самих, не заставит вас заниматься. Когда речь идет о столь многочисленных и очевидных выгодах, вы должны спрашивать себя не «почему я должен тренироваться?», а «как преодолеть препятствия, которые мешают мне тренироваться больше?».

Что вы можете об этом сказать

«Сегодня вечером у меня важное совещание. Я собираюсь пробежаться, чтобы лучше к нему подготовиться».

«Мы можем пригласить со всего мира гуру по вопросам здоровья и спросить их совета, но в конечном счете мы не в силах заставить людей что-то делать».

«Если вам нужно прийти чуть позже, чтобы утром успеть немного потренироваться, то я не имею ничего против – я знаю, как это помогает».

Где можно получить дополнительную информацию

“Effects of emotional exposure on state anxiety after acute exercise”, J. Carson Smith, Medicine and Science in Sports and Exercise, August 2012.

Pamela Perrewe, Jonathan Halbesleben and Chris Rosen, Research in Occupational Stress and Well-Being Book Series, Emerald, 2001–2011.

Идея № 37 Сила социального давления

* * *

Уловка, склоняющая к конформизму: не отстаем от соседей.

Что вам нужно знать