12 Commandments: For Extraordinary People To Master Ordinary Life

Подумайте обо всех случаях, когда вы испытывали ту или иную эмоцию в значительной степени (в этой главе мы будем копать стыд и чувство вины), и задержитесь на каждой мысли на некоторое время, даже если это неудобно. Здесь может помочь хорошо отлаженная система "тело-ум": если мы привыкли проходить через дискомфорт в спортзале и т. п. и если мы в целом более спокойны и расслаблены телом и умом, нам будет легче выполнять эту практику. Когда вы на некоторое время задерживаетесь на мыслях о прошлых событиях и собственных поступках, то, скорее всего, почувствуете связанные с ними эмоции.

Теперь освободите пространство (можно лечь, отдохнуть), чтобы по-настоящему ощутить эту эмоцию. Почувствуйте, как она протекает через вас, обратите внимание на ее текстуру и детали, когда она возникает в вашей системе. Продолжайте чувствовать ее. Опишите, как она проявляется в виде ощущений, и подавленность, как правило, уменьшается, например: "В груди ощущается стеснение". Примите его, не боритесь с ним. Оно существует. Оно есть. Это нормально. Продолжайте делать это до тех пор, пока хотя бы часть эмоций не утихнет и вы сможете думать о событии с меньшим эмоциональным зарядом. Переходите к следующему событию; чем больше стыда, например, вы испытали, тем легче вам будет придумать другое воспоминание, связанное с той же эмоцией (стыд, вина и т. д.).

 

Зачем так мучить себя?

Ответ довольно очевиден, если задуматься. Если вы действительно были способны вызвать в себе эту эмоцию, просто подумав о ней, то, так или иначе, она должна была оставаться внутри вас. А если она там была, то, как вы думаете, продолжала ли она влиять на вас? Еще как. Мало того, оно было там, как мина, которую можно заминировать, или даже как ниточка, за которую можно потянуть других, чтобы манипулировать вами. (Вы когда-нибудь задумывались, почему лидеры культов любят проводить терапию со своими последователями? Они получают все самые сочные чувствительные вещи бесплатно, и отсюда легко манипулировать ими.) Но через некоторое время после того, как вы как следует прочувствовали неприятную эмоцию, уровень ее интенсивности обычно снижается. Прошлое событие потеряло часть своего негативного заряда. Теперь оно управляет нами в меньшей степени. Эмоции хотят быть увиденными, услышанными, признанными, доигранными до своего завершения.

Не знаю, как вы, а я, например, не хочу идти по жизни под неусыпным контролем чувства вины, стыда и страха. Парадоксально, но каждый момент, когда мы лежим и переживаем старые сложные эмоции, - это освежающий глоток воздуха, если вы можете принять эти эмоции, а не бороться с ними или подавлять их.

Во-вторых, что также немаловажно, это не пытка. Вы контролируете ситуацию. Вы находитесь в расслабленной позе, вспоминаете события и позволяете эмоциям течь через вас, и по большей части это даже не вызывает дискомфорта. Вы знаете, что можете остановиться, когда захотите. Не нужно быть слишком строгим к себе - у вас есть целая жизнь, чтобы избавиться от негативных эмоций. Вы даже начинаете испытывать любопытство по поводу всего этого: Что за стыд я ношу в себе? Какие очаги эмоционального заряда есть в моей системе, связанные с какими событиями в прошлом, с какими текущими или повторяющимися проблемами? Странно, но как только вы начинаете это практиковать, это становится больше приключением, исследованием. А поскольку вы можете в безопасном и спокойном пространстве встретиться с эмоциями, связанными с каждой проблемой, одну за другой, пока они не утихнут и не наступит покой, вы чувствуете себя так, словно находитесь в долгой, успешной кампании, состоящей из маленьких побед. Каждая маленькая победа дает определенную награду, чувство завершенности, выполненного долга. Не говоря уже о гордости и самоуважении, которые возникают после того, как вы справились с эмоциями и лучше узнали себя.

Серьезно, это похоже на пытку. Но как только вы втянетесь, это действительно весело. Шучу.

Это похоже на поднятие тяжестей в тренажерном зале: Если вы думаете о самом постыдном событии в своей жизни, оно может оказаться непомерным, когда вы будете наслаждаться мрачными подробностями. Ваш разум может оказаться не в состоянии "сдержать" эмоции: они могут оказаться слишком огромными. Поэтому начните с меньшего и поднимайте по одному камню за раз. Со временем, камень за камнем, вы сдвинете гору. Терпение растет из удовольствия от задачи. А удовольствие приносит искренний интерес: На что была бы похожа жизнь без моих невидимых цепей, цепей стыда, вины, страха? Какие силы дергают меня за ниточки, и что произойдет, если я потяну их обратно?