14 лучших способов начать свой день

Я вполне понимаю, что для вас утро может быть очень неприятным временем дня, когда нужно отрывать себя от кровати и нехотя плестись на работу. Но выбрать для себя 2-3 утренние практики, которые выполняются очень быстро и незаметно для «временного бюджета» каждый человек вполне способен.

Главное – понимать, что эти практики и упражнения способны нам дать в долгосрочной перспективе. Поэтому к каждому приведенному упражнению есть разъяснение, зачем его делать, и какие выгоды оно способно принести.

Предлагаю теперь ознакомиться с этими практиками.

14 лучших способов начать свой день

1. Первая мысль дня

О чем вы думаете? На протяжении всех суток у нас могут быть совершенно различные мысли, но наиболее важная из них – самая первая, которая пришла тогда, когда вы проснулись и открыли глаза.

Старайтесь, чтобы первая сегодняшняя мысль была о чем-то очень приятном лично для вас. Улыбнитесь, лежа в кровати. Вспомните, что хорошего с вами происходило или что-то, что вы предвкушаете в ближайшем будущем.

Некоторых заряжает подумать о том, что я сегодня сделаю, чтобы приблизиться к своей цели – какие конкретные шаги и действия. Но я также знаю, что есть люди, которых это, напротив, деморализует – им лучше подумать о том, что я сегодня сделаю приятного для себя.

Что хорошего меня ждет? С кем я сегодня хочу пообщаться из своих близких, друзей и знакомых? Возможно, подошло время, чтобы встретиться с друзьями? Или сегодня вы хотели бы размяться и сходить на тренировку? Может, наоборот, провести время в одиночестве?

Относитесь к своей первой мысли дня очень осознанно. Ее можно перенаправить в нужное русло, если вы автоматически стали думать о чем-то неприятном, ощутили чувство вины или фрустрацию. Это довольно серьезная работа над собой, но ее нужно сделать, чтобы задавать прекрасное настроение на весь день.

Какой может быть первая мысль дня?

Первой мыслью дня может быть желание выйти на балкон с чашечкой кофе и посмотреть на зарождающийся рассвет, как солнце выходит из-за горизонта и освещает этот день.

Хорошая первая мысль дня – встречу ли я сегодня того, кого я люблю и кем дорожу? Что мне сделать, чтобы это случилось? Возможно, позвонить возлюбленному или любимой бабушке?

Отличная идея для первой мысли дня – выразить сегодня благодарность человеку, который многое делал для меня в последнее время. Можно решить, как именно вы выразите эту благодарность – приготовите ему блинчики с шоколадом, подарите милый букетик, напишете письмо или просто расскажете, за что вы его цените, и что это для вас значит.

Сперва может показаться, что первая мысль дня – это стихийный процесс, на который человек не может оказать влияния. Это не так. Достигается это с помощью тренировки, когда вы отлавливаете свою первую мысль и направляете ее в то нужное для вас направление, которое и задаст сегодняшнее настроение.

Первая мысль дня – это то, из-за чего вам захочется встать с кровати, идти умываться, принимать душ и заниматься утренними делами. Да, для разных людей это совершенно разные вещи, ведь нас радует разное.

Поэтому так важно найти то, что будет радовать и заряжать именно вас. И использовать это каждый день, чтобы любой из последующих дней был особенным и очень счастливым.

2. Дыхательные практики

Дыхательные практики – это новый тренд в области полезных привычек. За последние несколько лет люди начали понимать, сколько преимуществ для внутреннего состояния дают дыхательные практики.

Какие же это преимущества?

• Мозг прекрасно насыщается кислородом, как и все тело.

• На дыхательные практики не обязательно тратить много времени – достаточно пяти минут в день или даже меньше.

• Возможность сместить фокус внимания на настоящее время.

• Вы чувствуете прилив сил и энергии, готовы к новым свершениям.

• Укрепление иммунитета дыхательной системы организма. Меньше вероятность заболеть сезонными простудными заболеваниями, а также снижение возможностей для их перехода в хроническое состояние. В итоге мы получаем крепкие легкие и бронхи.

• Снимается психическое напряжение. Чувствуется, как стало легче в моральном плане, даже если все вокруг летит к чертям. Более того, дыхательные практики оказывают неоценимую помощь в борьбе с эмоциональным выгоранием.

• Укрепление мышц живота и улучшение работы желудочно-кишечного тракта. Так, дыхание диафрагмой позволяет провести мягкий, но качественный массаж внутренних органов.

• Дыхательная гимнастика позволяет снизить частоту аллергических приступов, если аллергия связана с дыхательными органами (например, аллергия на цветочную пыльцу или на шерсть).

• Усиление концентрации и фокуса, что, в свою очередь, позволяет улучшить работоспособность.

• Понижение гормона стресса – кортизола. Организм вообще гораздо легче справляется со стрессовыми факторами, что приводит к повышению жизнестойкости, а это одно из самых полезных качеств в современном мире.

• Ускорение метаболизма и обменных процессов в организме.